barki i nogi

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym Was poprosić o ocenę i ew. korektę mojego planu treningowego. Nogi: Przysiady ze sztangą 2x15/10/5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15/10/5 Pompki francuskie 2x(max) Plecy: MC 2x15/10/5 Podciąganie na drążku 1x(max) Ściąganie drążka 2x15/10/5 Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2x15/10/5 Biceps: [...]

Witam. Do niedawna przez 3 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży [...]

Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]

Cześć. Moj kolega cwiczy ok.7miesiecy na silowni takiem treningiem Efekty sa duze przybral jakies 10kg i sila poszla mu duzo do gory.Ja tez cwiczylem nim z innym kolega miesiac czy ten trening jest dobry? czy nie jest przeladowany cwiczeniami? Mi ten trening osobiscie pasuje ale czy mial bym lepsze efekty po zastosowaniu innego czy chodzby [...]

Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco: TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie [...]

Zaczynam Trening na mase. Wzrost 180. Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze [...]

[...] -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] czw: rano bieganie wieczorem silownia ( plecy i triceps) pt: zazwyczaj gdzies wyskocze wiec odpoczynek sb lub ndz bieganie i gdzies tam w miedzy czasie porobie jeszcze barki i ewentualnie nogi Co do odżywania to staram sie jesc jak najmniej wegli, jak najwiecej bialka i warzyw. Postanowilem sobie kupic clenbuterol i tutaj mam kilka pytan. [...]

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan: poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

[...] plecy-bic wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy12-10-8-8 wiosłowanie hantlo3x10 szrugs 3x10 uginanie ramion na stojąco 4x10 hantla młotkowy 3x10 hantla o kolano 3x10 Piątek barki-nogi wyciskanie sztangi z przed głowy na stojąco 4x12 hantlami w opadzie tłowia 4x10 wyciskanie stangi z za głowy z podskotami i zmianami nóg 3x10 przysiady 4x10 [...]

[...] nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po prostu system partia co 4 dni uważam za lepsze rozwiązanie :) A: klatka: wyciskanie poziomo x3 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 [...]

[...] 12 razy bicepsy: sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 modlitewnik 3 serie 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 12-10-8 1 ćwiczenie na przedramię 2 trening barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie unoszenie sztangielek na bok siedzac 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie rak ze sztanga w górę 3 serie [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 4x10 1.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 2.uginanie ramion ze sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x10 Brzuch Piatek Nogi+barki 1.prostowanie nog na maszynie 4x10 2.wyciskanie na maszynie 4x10 3.Zginanie nog na maszynie 4x10 4.MC na zgietych nogach 4x10 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 [...]

witam Moj staż to 1 rok. 75 kg, 176cm cel to masa . PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku [...]

Poniedziałek ( Klatka + biceps ) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 15 12 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 15 12 10 Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 15 12 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej w górę 15 12 10 Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

[...] stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8 piątek nogi 1.hack-przysiady 12-10-8 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks 4.wspięcie na palce w staniu 3x maks barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8

[...] UCHWYTEM (NACHWYT)(12,10,10,8) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MLOTKOWY(12,10,10,8) 7.Wyciskanie sztangi łamanej(12,10,10,8) 8.Brzuszki(4xMAX) Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,10,8) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA(12,10,10,8) 4.Wyciskanie [...]

Witam.Co sądzicie o poniższym planie? Po części został ułożony przez zawodowca a ja go pod siebie zmieniłem. Poniedziałek Wyciskanie na płaskim 10 8 6 4 Wyciskanie skos dół 10 8 6 4 Co 2 tyg rozpietki zamiast 1 z tych Wyciskanie skos góra 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 Młotkowe lub z suplinacją 12 10 8 6 Na linkach z 2 stron z [...]