barki i nogi

Czwórki i polowa treningu 2 barki i lapy Czworki 1. Syzyfki 8 8 8 8 8 2. Przysiad bulgarski 10 10 10 12 12 10 3. Przysiad przedni 30x8 50x8 70x6 60x6 50x6 60x10 50x12 Barki i Łapy 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 [...]

Zestaw nr. I Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2-3s Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie Szrugsy 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Podciąganie sztangi do klatki 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Fracuskie 2s Zestaw nr. II Nogi: MC 3 s [...]

[...] Biceps pracuje przy plecach i gdy robię te partie w oddzielne dni biceps mi słabnie i muszę kombinować z intensywnością treningu w ramach tygodnia. Czyli intensywnie barki, łapy i nogi, a delikatniej klatkę i plecy lub na odwrót. Jeżeli już tak chcesz 4 razy w tygodniu to popróbuj: Pon. Barki +Tric + Bic Wtorek Nogi (brzuch) Środa wolna [...]

Moje wymiary z października to było mniej-więcej: udo 56 - teraz 60 talia 71 - 79 biodra 93 - 100 waga 57-58 - 62 Jestem załamana :D P90X wygląda u mnie tak: Pon: Yoga X Wt: Nogi i plecy (siłowy) Śr: Kenpo (czyli taki boks, na wysokim tętnie) Czw: wolne albo stretch PT: Klata i plecy (siłowy) Sb: Plyometrics (czyli mega cardio, dużo skoków) Nd: [...]

[...] SOB N WOLNE Ale musisz koniecznie obniżyc intensywność, w tym wieku nie powinienes wchodzic na cieżar wiekszy niż 75%CM, po drugie robisz za dużo serii, 22 serie na barki i 14 na triceps robiony po Klatce to lekka przesada. Proponuje Ci 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane na duże partie mięsniowe (Klatka, Czworogłowe ud, Plecy) 1 [...]

Też sie nad tym zastanawiałem bo nogi to duża partia i jeszcze barki do tego ale na paru forach wyczytałem ze robia nogi + barki i dobrze im wchodzi

Ja często modyfikuje treningi ten wyżej to jest taki, który często stosuję. Pytam gdyż zauważyłem małe spadki ale tragedii nie ma. Dalej chcę ciągnąć redu tylko chciałem dodać interwały i obciąć aeroby tylko nie wiem jak za bardzo, plan jest taki po zmianie aktualnie od dziś na 2tyg około: pn - Klatka, biceps, przedramię - po 40min aeroby [...]

[...] sposob: Piątek: KLATKA PIERSIOWA i TRICEPS Sobota: NOGI i BARKI Niedziela: PLECY i BICEPS Prosze mi powiedziec czy mozna cwiczyc tym sposobem dzien po dniu ?????? I czy moge tak cwiczyc ze w piatek klata i triceps w sobote nogi i barki i w niedziele plecy i biceps czy zmienic kolejnosc Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-11-18 15:50:03

[...] nogami, bo ciężar ciągnął mnie do przodu; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - ok, chociaż ostatnie 2 powtórzenia w 3-4 serii ciężko; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki bolały i znowu serie 2-3 robiłam na raty tymi 10kg - lewą rękę mam słabą i musiałam więcej wysiłku w nią wkładać, aby szła do góry, a przy tym uważać żeby nie oberwać w [...]

[...] z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy). Do klaty proponuję dodać rozpiętki. W tricepsie zostawić wyciskanie francuskie sztangi zza karku(leżąc), francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz(stojąc) i pompki w podporze tyłem, a usunąc uginanie przedramiona do klatki. Brzuch, barki, plecy i nogi są okey.

/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]

PON Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 -rozpiętki na poziomej 4x10 dawac w tych ostatnich 2 cwiczeniach progresje ? Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

[...] na skosie + Sciaganie wyciagu do karku" juz jest morderstwem dla kregoslupa ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja ale nie polecalbym tego amatorom chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow A TUTAJ Z KOLEI TO JA SIĘ NIE ZGODZE-OTÓRZ MOGĘ [...]

[...] nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o rzezbe albo sile to poczekaj [...]

[...] wgnieciona w lawke(nie tyczy sie to pompek) 4.Nie prostuj lokci do konca-bo prace bedzie przejmowal triceps-a napieice klatki spadnie Bez tej pozycji prace beda przejmowaly barki-tricepsy/klatka jak byla tak bedzie mala. Przeczytaj poki co http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Na 5 stronie masz dokladny [...]

2. Wysiskanie na lawce poziomej sztanga z waskim chwytem- wyżuć i zamień na izolowane np. francuzkie wyciskanie jednorącz Sciaganie drazka wyciagu gornego przed glowe- wyżuć barki, brzuch, nogi: - zmień kolejność na barki,nogi, brzuch 1. unoszenie ramion bokiem w górę 2. wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 1. [...]

[...] ale robie co moge. Plan na ten tydzien to : wrzucam na start 10 minut aero po trneingu bo ostanito nie robiłem :-) pon-ramiona-brzuch wt-plecy-dwugłowe-łydki sr-klata-brzuch cz-barki pt-nogi Dzisiaj juz poleciałem z ramionami mega fajny trening. Opisze wiecej wieczorem co do aktualnej diety i dzisiejszego trneingu, jutro nagram coś na plecach :-)

[...] tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. ------------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia wewnętrznych [...]