barki i nogi

Napisz może ile lat waga cel ćwiczeń. Trzy dni treningowe wystarczą w zupełności. pon:klata+biceps środa:plecy+triceps Pt:barki+przedramie a i nogi możesz dać w jakiś oddzielny dzień. Brzuch możesz robić po każdym treningu. Co do kreatyny zaczekaj jeszcze, nie jest Ci jeszcze potrzebna.Przy dobrym planie szybko rozbudujesz mase

ale tak obicazasz 3 dni triceps (klata triceps barki) ... jak moglbys dolozyc sobie jeden dzien na silowni (zeby 4 byly) to sie wykombinuje plan zeby klata nie byla z tricem a plecy z bicem i zeby mialo rece i nogi

Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52

poniedziałek Środę piątek biceps -tryceps -klatka po 5 seri Wtorek Czwartek barki ,motylki,kaptur, całe plecy i nogi po 3 serie lepiej nie mogę rozpisać ;/ nie znam nazw tych ćwiczeń jakich używam i maszyn ps ćwiczę 7 miesięcy

[...] No i przysiady ze sztangą. Wioslowanie w opadzie mozna zastąpic wioslowaniem w lezeniu. Mowisz o dysproporcjach tylko dlatego ze nie uwzgledniam martewgo, wyciskania na barki i przysiadow z obciązeniem hmmm... Co do plecow to buduje je na drązku, podobnie jezeli chodzi o obręcz barkową. Z Twojej wypowiedzi wynika ze nie zbuduje plecow bo nie [...]

Na rece zmniesz objetosc do 12-9 seri, na klatke tez sproboj zmniejszyc do 14-12 seri(tak samo barki), plecy i nogi(których nie robisz) mozna dowalic bo to duze grupy wiec 16seri powinno byc ok chyba ze nie notujesz progresu w tych partiach

teraz do łap i klatki dokładają barki może na przestrzeni lat dojdą wkońcu plecy i nogi

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (żuraw) (RDL) (syzyfki) (wykroki) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ6 [...]

========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (syzyfki) (wykroki) (żuraw) (RDL) ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (przenoszenie sztangielki w leżeniu) (rozpiętki) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) (spinanie w poziomie) [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie [...]

druga opcja była by dobra bym trenował pon środa piątek sobota i tak : Poniedziałek:Klata środa:bic i tric piątek:barki i kaptury sobota:plecy i przedramie Moze tak byc ? no i jeszcze nogi robie czasami gdzies dorzuce i brzuszek

W treningu Push ćwiczy się klatkę, barki i tricepsy W treningu Pull, plecy, bicepsy i dodaje nogi nie wiem co to sa pistolety i nghr Ćwiczenia ogólnie moga być, ale pozmieniaj partie mięśniowe ćwiczone na każdym z treingu.

To nie sa udziwnienia, dobry patent.. Ale jak chcesz. Na barki, trice, klate rozne pompki.. Plecy, bic drazek, plecy jeszcze supermeny i wioslo.. No i nogi to te pistolety, ogolnie te cwiczenia co pisales.. Chyba da rade cos z tego zlepic.

[...] podac przykład? Wygarnianie gnoju, ruch idzie z nóg i pleców, ale również z tricka. Wrzucanie pęków na przyczepę, dolna faza ruchu, plecy bic, górna faza wypychanie tric, barki, klata. Wrzucanie zboża, żeby przerobić na śrut. Nadal plecy i bic, ale przy "wpychaniu zboża" tric. Układanie worków z paszą, pszenicą, odżywkami dla krów [...]

Twoj stz 1,5 roku a priorytet to biceps?? zal. To polaczenie co rozpisales nie nadaje sie do uzytku. bic 2x w tyg bezsens 1x to upelnie wystarcza. Nogi barki i tric?? nie przetrenujesz zadnej z tych partki jak nalezy bo nie dasz rady nawet.

DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET [...]

[...] w fiolce jako stack) ale potem.byla przerwa w siłowni itp Jakos rok temu byl ten cykl) 8.TRENING: nie wiem czy dobrze rozumiem Robie 4 dniowy split Klata tric, plecy Bic, barki kaptury, nogi W wolne dni biegam jako cardio (nie robie cardio na siłowni) 9.CEL CYKLU: masa (z uwzglednieniem ze za razem chce brzuch ogarnac, masa raczej jakosc nie [...]

[...] na silowni ile razy najlepiej wedlug ciebie cwiczyc 4 razy w tyg 3 moze 5 jade cyklem 5 na dwa wolne ale czuje oslabienie pod koniec tygodnia a tam najwazniejsze partie barki plecy nogi czuje ze nie daje z siebie max. je moge ostatnio skupic sie i dojsc konsekwetnie do tego jak cwiczyc. Niby chodze 3 moze 4 rok na silowie ale slabo [...]

Michail - konkretnie to, ze na jednym treningu musialbym cwiczyc klatke, barki i tricepsy, na innym zas jedynie nogi z brzuchem, tylko to mi jakos nie podchodzi. Ale zaznaczam, ze nie mowie NIE - po prostu chce rozwazyc tez inne opcje. Skoro Ty Michail mowisz, ze ten trening bedzie odpowiedni to tak musi byc. Zmieniony przez - KoZiK w dniu [...]

nie chodzi o sile nog i wybicie, musisz miec dosc mocno rozciagniete barki i kregoslup wtedy przechylasz sie na rece i dosc lekko wystarczy sie wybic zeby przerzucic nogi - wiem z wlasnego doswiadczenia