barki i nogi

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

[...] 4x Wioslowanie hantlem w podporze o lawke 4x 10 Ledzwiowe 3x 10 Czwartek Biceps i triceps biceps Uginanie przedramion z suplinacja 3x10 Mlotki 3x10 3x 21 Triceps tak samo Pt barki i nogi Barki Wyciskanie sztangi z przed klaty do gory x4 Na takim urzadzeniu co tez nie wiem jak sie nazywa 4x ale na bok barkow Arnoldki x4 Odwrotne rozpietki na [...]

[...] dwa razy w tygodniu i lepiej wygląda wizualnie.. Od wczoraj zacząłem suplementację TCM z olimpa i myślałem , że zdaje mi sie - jest jakaś fajna pompka. Dzisiaj ćwiczyłem barki i nogi i efekt podobny. Być może jest to jakieś złudzenie ale jak będzie tak na kolejnym treningu to będzie szyn. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] poczynania śledzę z uwagą. Pyzaaa - tak niestety pompka pompką ale dwa trzy tygodnie max i należy zluzować ponieważ do przetrenowania bardzo szybko. Wczoraj miałem ćwiczyć barki i nogi ale , że komputer umarł i musieliśmy kupić nowy także trening bedzie dzisiaj i jutro. Wieczorem będzie wpis z dzisiejszych wypocin juz na nowym sprzęcie - [...]

W sumie trening sam w sobie nie jest niczym nadzwyczajnym, co nie znaczy, że jest zły... Ale barki i nogi-bieda, biedaPrzy barkach bardziej kaptury zrobisz niż same barki, przy nogach bardziej robisz łydki, które są mniejsze od ud.....Do tego na triceps trochę za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, [...]

Ale stojaki mam nadzieję wybrałaś uniwersalne - żeby i klatkę dało się ćwiczyć i barki i nogi.

[...] od trzymania uchwytu i nic wiecej.Obciazenie w obu to 20% ciezaru maksymalnego. I nie wiem czy moze cos robie nie tak. I mam jeszcze takie pytanie czy jak cwicze na redukcje planem FBW i robie do tego tabate,to czy w FBW mam robic partie ktora jest najbardziej zaangazowana w tabacie czy np jak robie thrustera to czym mam robic barki i nogi w FBW?

mozna ten plan robic nie przerywajac zwyklego treningu? Chodzi mi o to czy moge cwiczyc np. w poniedzialek klate tym planem a juz w srode jechac barki i nogi swoim zwyklym planem? Cos to zaszkodzi czy moze tak byc? i czy ten trening jest dla zaawansowanych czy dla kazdego?

Dlaczego zmiana kolejności z plecami i tricepsem na barki i nogi jest tak istotna ?

- ale to tak jakby sie nie liczylo bo by bylem na dopingu). Ok ide katowac barki i nogi :D haha to u mnie caly rok sie nie liczy dzisiaj tez mialem barki tzn juz wczoraj w sumie.. szczerze to jakos nie mam motywacji juz i jesc sie nie chce.. a Ty sie nie obijaj i wracaj do rekordow !

ok no więc mam pytanie, z powodu braku czasu w tyg,musiałem dzisiaj na siłowni zrobić barki i nogi i do tego cardio no więc zaplanowałem sobie to tak że wstanę zjem śniadanie(chleb razowy jakies jajka warzywka itd) pójdę zrobić barki i nogi potem zjem II śniadanie( w tym przypadku to były płatki owsiane banan i jogurt naturalny) potem zrobię sobie [...]

aleś namieszał post wyżej napisałeś barki i nogi w jednym dniu teraz piszesz barki nogi nie? bary nogi odpuszczam bo już nie wiem... A połączenie PLECY/NOGI MOŻE BYĆ?? I WRACAJĄC DO WYŻEJ PYTANIA TO JAK Z TYMI PARTIAMI ? klata,tric,przód bok barku CZY klata/bary/bic ? CHODZI MI CO JEST PIERWSZE BIC LUB TRIC CZY BARKI??

[...] cielecina, czasem wieprzowina) +zrodla węgli(ryz,kasza,ziemniak)+warzywa. Dni z wysokimi weglami będą w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych części, [...]

[...] ducha itd..) i na dobitkę (choć mam nadzieję, że to ruszy mój tłuszcz): - STEPPER - 20 min (już tak lightowo) --- całość - z 50 minut --- Trochę za dużo wziąłem na swoje barki (i nogi). Myślałem że połączenie GÓRA + NOGI (konkretnie - TABATA) będzie git, ale za ostro było. Nie robię HOT POTATO, bo nie chcę ryzykować! Dalej kombnuję system [...]

[...] pomysl przy redukcji to bardzo wazne zeby ocharaniac swoje miesnie aminokwasami rozgalezionymi bcaa i glutamina (to bardzo dobre antykataboliki)!!! co do treningu zostawilbym prawie bez zmian rozdziel na 4 dzien tylko barki i nogi i bedzie ok (brzuch rob 2 razy w tyg wystarczy) jezeli polecisz z tkanki tluszczowej on i tak wyjdzie !!!!! pozdro!!!

Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]

Siema wszystkim Dziś barki i nogi barki: -wyciskanie żołnierskie: 20,40,50,50 -przyciąganie sztangi do brody w pełnym pochyleniu: 30,40,45,45 -wymachy hantlami na boki: 14,14,14,14 nogi: -przysiad: 60,100,100,100 -suwnica -prostowanie siedząc: 86,86,86,86 -ugionanie leżąc: 50,54,54,54 -wspięcia na palce siedząc -wspięcia stojąc komentarz do [...]

[...] dzikiej masy, bo ostatnio skończyło się to źle %-) Trening nadal ten sam, ale troszeczkę zmodyfikuję. przede wszystkim zmieniam liczbę powtórzeń do 8-10 (wyjątek stanowią barki i nogi). Co do diety, to też wprowadzam zmiany małymi kroczkami. na początek zmiana suplementacji. zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z [...]

ćwicze plecy barki i nogi narazie tak leciutko bo nie mam czasu na diete. Od września inwestuje w suplementy i się biore porządnie. może kupie size on żeby odrobic spadki.

[...] C)brama na klatę - luzik - typowo na spompowanie w SS --- wyciąg z góry - luz D)Rzymskie krzesło 3 serie po 12 powtórzeń Przedramię 3 serie. Łącznie 28 serii i 18 minut rowerka z interwałami w czasie 65 minut. Pot lał się z każdej strony. Dzisiaj ćwiczę barki i nogi Wieczorem wkleję fotkę obecnej suplementacji jaką mam w lutym. Pozdrawiam.