barki i nogi

Podsumowanie dnia: 20.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, banan 120g. B-38, T-14, WW-188, Kcal-977. Posiłek II, III: twaróg tłusty 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g. B-48, T-19, WW-94, Kcal-714. Posiłek IV (przed treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, pierś z kurczaka 100g, [...]

Podsumowanie dnia: 01.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 250g, banan 140g. B-22, T-9, WW-156, Kcal-747. Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g. B-24, T-1, WW-24, Kcal-203. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. [...]

Podsumowanie dnia: 03.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, jogurt naturalny 250g. B-20, T-9, WW-123, Kcal-614. Posiłek II: ser wiejski 200g, grahamki 140g, orzechy laskowe 40g. B-42, T-36, WW-92, Kcal-819. Posiłek III: mięso mielone 100g, spaghetti 100g. B-39, T-10, WW-73, Kcal-799. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, [...]

Podsumowanie dnia: 07.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-35, T-25, WW-84, Kcal-668. Posiłek II: kurczak 100g, ryż biały 50g. B-25, T-2, WW-39, Kcal-271. Posiłek III: kurczak 100g, kasza gryczana 100g. B-34, T-4, WW-69, Kcal-435. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, truskawki 300g, mleko 300g. B-27, T-11, [...]

[...] to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie triceps [...]

Podsumowanie dnia: 17.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, mleko 250g, rodzynki 50g. B-18, T-9, WW-120, Kcal-591. Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-797. Posiłek III (przed treningiem) kurczak 100g, ziemniaki 200g, truskawki 300g. B-27, T-2, WW-54, Kcal-321. Posiłek IV: (po treningu) kurczak [...]

Podsumowanie dnia: 9.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, mleko 100g, gainer 50g, jabłko. B-35, T-13, WW-120, Kcal-710. Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g. B-41, T-12, WW-99, Kcal-922. Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, [...]

Podsumowanie dnia 27.07 (treningowy) 1. Dieta: Jajecznica 250g, chleb biały, ser twarogowy, wędlina, pomidory, ogórki. Chleb biały, wędlina, ser twarogowy. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kukurydza w kolbach. Białko 40g, płatki owsiane 75g, banan 120g, mleko 250g. Kurczak 150g, serek wiejski.* 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Podsumowanie dnia: 06.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 250g, rodzynki 50g, ser twarogowy 50g, serek wiejski 50g. B-43, T-21, WW-155, Kcal-932. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula. B-41, T-40, WW-87, Kcal-835. Posiłek III: wołowina 100g, kasza gryczana 100g, marchew, jabłko. [...]

witamy gdzie to byłeś jak Cię nie było ? %-) Oczywiście przy przerzucaniu żelastwa:) Minęło 3 miesiące. Chyba najwyższy czas na zmiany ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: [...]

[...] sztangą na barkach 4x6 - 12 Wyprosty 3x6 – 12 Fronty 3x6 – 12 Aero squat 1x40 MCNPN 3x6 – 8 Uginanie leżąc 3x8 – 12 Wspięcia stojąc z hantlą 3x20 Nie wiem czy klatka i barki na jednym treningu nie będzie za dużym obciążeniem właśnie dla barków. Ja wolałem wpleść brzuch w te cztery dni treningowe a wolne przeznaczam na spacery i relaksację z [...]

kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Kozak1818 PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: [...]

Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]

Poniedziałek (Nogi, Klatka) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5-10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Przysiady wykrocze ze sztangielkami 4x12 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej / 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi - skos w górę / 10-8-8-6 Rozpiętki w leżeniu - [...]

Witam Poprawiłem barki, nogi. Nie jestem jeszcze pewny co do ilości serii i powtórzeń. Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: [...]

Lolek Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*8-10 ss; BRAMA/pompki na poręczach 3*12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10, 8, 8 PROSTOWANIE [...]