barki i nogi

[...] Zebrać się było ciężko bo @ przyszła i brzuch bolał ale jak już zaczęłam to weszło elegancko. Przy bułgarach nogi się trzęsły. Martwią mnie wznosy bokiem bo niby w trakcie barki czuję ale DOMSy dziś mam w czworobocznym a nie w barkach . Miska nadal rozjechana, ale na dziś , czyli wtorek wszystko gra. Na początek 1900kal BTW 110/70/210. Myślałam [...]

[...] A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze [...]

[...] cos do nich ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie [...]

[...] mi było ustawić nogi tak,żebym mogła schodzić niżej,a po drugie troszkę się bałam w sumie to był mój pierwszy raz w seriach,bo kiedyś to tylko próbowałam,na końcu trochę barki mnie bolały tzn uciskało mnie...no i jak mam być szczera to w tym ćwiczeniu nic za bardzo nie czułam...więc pewnie źle robiłam Przysiad ze sztangielkami robiłam tez [...]

[...] z zaleceniem. Do wznosów od 6. serii położyłam na brzuch talerz 5kg. 2. Wejście na stopień będę wykonywać ze sztangą, bo ciężko mi było pod koniec z utrzymaniem hantli 9kg; barki dawały się we znaki. Ze sztangą na barkach bardziej pocisnę, no i lepsza stabilizacja? Wchodziłam na ławeczkę, miałam ją na wysokości kolan. 3. Pytanie do suwnicy. [...]

[...] ćw w pierwszej serii poczułem bóle w łokciach. Potem to się tylko nasiliło i już cholernie mocno bolała w trakcie ćw. Przez to słabe czucie było do tego poczułem też, że barki za mocno przejeły pracę i ogólnie lipa była. Przed rozpoczeciem treningu czułem, że triceps jeszcze nie w pełni zregenerowany ale myślałem, że jakoś to bedzie. Niestety [...]

[...] leżąc 2s 25kg B: - uginanie ramienia na modlitewniku 3s 14kg hantla - uginanie sztangi stojąc 3s 14kg - uginanie sztangi stojąc nachwytem 3s 14kg Niedziela - nogi + barki: N: - przysiad ze sztangą 4s 77kg - uginanie nóg leżąc 4s - wykroki 4s B: - wyciskanie hantli z klatki na ławeczce 4s 10kg hantla - wyciskanie hantli z klatki na [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

[...] mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

[...] mnie dwie kwestie: 1.Czy trening(aktualnie gęstościowy,pytam też o masowy i redukcyjny)zawsze musi byc bardzo wyczerpujący?Interesuje mnie to,bo np.w środe(nogi,barki)po 4seriach przysiadów i 4seriach hack przysiadów nie mialem juz sily,zeby zrobic zaplanowaną ilosc powt w cwiczeniach na barki a w dodatku lało sie ze mnie jak ze [...]

[...] serii na bica i triceps nie przekroczyła 9/10 serii. Przy tricepsach wystarczy jak dołożysz po jednej serii do ostatnich dwóch ćwiczeń. Jeśli chodzi o podział nogi & barki to już zależy od Ciebie, jeśli barki masz dosyć dobre to mógłbyś połączyć je np. z klatką i wykonać je po treningu klaty, jeśli nie to dołóż osobny trening. Przy nogach [...]

Plan działania do końca marca jest nastepujący, ustawiłem 3 zestawy A i B są do robienia w domowym zaciszu z moim własnym zestawem ćwiczeniowym i zestw GYM jak sama nazwa wskazuje będę robił w klubie do którego należe i tak: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 15p Barki: - podciąganie sztangi do brody 5s x 15p [...]

[...] Ja np robię 1 dzień w tygodniu ale staram sie do maxa krecic... poza tym czytałem że gdy robimy nogi to dół jest najbardziej ukrwiony więc bez sensu jest angażować w to barki;] Pozdrawiam Racji masz na pewno sporo - jednak nie mogę sobie pozwolić na treningi 4x w tygodniu - musiałem to pogodzić. Barki robię głównie górę i tył, bo przód [...]

[...] stosuj taki rozstaw,ktory w bezpieczny sposob pozwoli ci zejsc jak najnizej) : wspięcia ze sztangą na barkach 3 DODATKI NA KONIEC klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 2s OK ale 3s : podciąganie [...]

[...] na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia [...]

25/04 DNT orbi 10 min-interwalowo i z tempem na maxa, cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi obwodowo 1. RHE na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o [...]

4/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark jak poprzednio ze zlota guma 3x10 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

12/05 DNT dzisiaj zaleglosci z czwartu odrobilam orbi 10 min cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi obwodowo 1. RHE na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o [...]