barki i nogi

[...] W sobote niestety trochę popiłem, kilka drineczków, ale przez weekend miałem blok na żarcie, nie dałem rady nic jeść i pewnie dziś pochudłem :-( :-P W piątek trenowałem barki, po trerningu tej partii normalnie moge stawiać na nich szklanki z wodą hehe. W sobotę taki trochę trening z dupy bo miałem już przerobione wszystkie partie w tygodniu [...]

[...] i tak samo pozniej wejsc w trening.... teraz kilka slow o nowym treningu zastosowalem troche inne polaczenie partii na okres okolo mysle 3 miesiecy... poniedzialek klatka barki (przod i bok) wtorek plecy kaptur tyl barku sroda wolne czwartek nogi piatek triceps biceps (tutaj jeszcze moze dodam brzuch) wczorajszy trening wygladal nastepujaco: [...]

[...] .... skoro sie widzielismy trzeba bylo podbic pogadac bo po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie [...]

tez cholera mam od zawsze problemy z ta klatka sroda byla dniem wolnym od treningu a wczoraj trenowalem barki triceps i brzuch po kilku tyg trening wygladal nastepujaco wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba dociaganie do brody na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu wyciskanie francuskie siedzac maszyna [...]

[...] czwartek nogi przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy palcami piatek barki tricepsy wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie drazka wyciagu przed soba krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]

w czwartek zmienilem kolejnosc i zrobilem mala zmiane barki triceps czwartek a piatek nogi unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie sztangi stojac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja w [...]

bylem nieobecny przez kilka dni poza domem i pozbawiony neta ale teraz juz jestem (trening bez przeszkod a teraz uzupelnie rozpiski) czwartek barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita drop set 2 serie tylko unoszenie hantli przed soba siedzac/dociaganie do brody na wyciagu lezac unoszenie hantli na boki 2 serie w obu drop set unoszenie hantli [...]

a taki moze być? Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach/wykroki 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Plecy:Mc 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Klatka;wyciskanie sztangielek skos 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4 Triceps: [...]

[...] na maszynie wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej. wyprosty jedna noga lydki wypychanie na suwnicy skosnej jedna noga wypychanie jedna noga na maszynie piatek barki szrugsy z hantlami unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie z hantlami dociaganie do brody na maszynie shmita/seria laczona z odwrotnymi [...]

[...] do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona unoszenie przed soba na wyciagu drazek lamany odwrotne [...]

w poprzednim tyg jeszcze tylko trening barkow i tricepsow poszedl nogi nadal nie do trenowania ale mam nadzieje ze juz w tym tyg zrobie barki unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie [...]

teraz mialem dwa dni przerwy od treningu po 3 dniach treningowych organizm lekko sie zregenerowal i dzisiaj wieczorem barki a w piatek nogi

[...] wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie niedziela to trening klatka barki (przod i bok) wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly rozpietki od dolu bramka/wyciskanie sztangi na skosie unoszenie boczne wyciskanie [...]

[...] za duzo pracy jeszcze w weekend urodziny silowni czwartek nogi trenig identyczny jak przed tyg bo bardzo fajnie dziala i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria [...]

[...] już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi barki Sobota - wolne Niedziela - wolne W ten sposób masz 3 treningi w tygodni. Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 8 6 wyciskanie na skosnej w gore x4 [...]

[...] młotkowo siedząc. zwiększ powtórzenia, bo bicepsa nie wyćwiczysz 6 powtórzeniami plecy jak najbardziej ok, ale mam dla ciebie taki sprytny myk, wyrzuć MC i wrzuć do nóg barki z tricepsem: barki daj na wszystkie 3 aktony dużo powtórzeń, barki lubią dużo powtórzeń: - wyciskanie hantli/sztangi (z klatki) siedząc 4 serie 20,18,16,14 powt - seria [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

jeśli nie ma byc bardzo rozbudowany to musi byc z wieksza czestotliwością, np. grupa 2 x w tyg. i tak; pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w sksie 2-3 x 8 barki wyc. siedząc 5x5 -unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8 triceps -francuskie od czoła 4x8 [...]

Dobra, 2 zestawowe FBW do oceny ;) Jak wszystko git to zaczynam nim od następnego tygodnia. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]