[...] robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery serie, czy cztery cwiczenia po trzy serie. Ponizej moj plan prosze o ewentualne poprawki, z gory dziekuje. Poniedz wolne Wtorek nogi barki Sroda plecy biceps Czwartek klatka triceps Piatek wolne Sobota plecy barki Niedziela klatka biceps triceps
Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]
Z lekkim priorytetem na klate triceps Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 5 seri 15/12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 15/10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 3 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 3 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 4 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka [...]
Witam, Oto mój plan proszę o poprawe jakby coś było nie tak:D Poniedziałek: Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) -wyciskanie na wąsko 3x(12,10,8) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) - rozpietki 3x(12,10,8) Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 4x(12,10,8,8) -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) [...]
Witam, otóż chodzę na siłownię zaledwie 8 miesięcy, jak dotąd chodziłem 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 [...]
[...] sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p 2.Wznosy [...]
[...] ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Wtorek: Rowerek 40 min Środa: Nogi (przysiady), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Czwartek: Rowerek 40 min Piątek: Plecy, barki (podciąganie) 3 różne ćwiczenia po 4 serie + 15 min rowerek Sobota: Rowerek 40 min Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie za pomocą wzoru 24 x masa ciała x [...]
Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]
Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]
Ostatni cykl to split każda partia raz w tygodniu klata tricki plecy bicki nogi bary co myślicie o takim połączeniu na następny cykl Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: nie [...]
PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]
staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
Wiek: 23lata Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: pół roku Cel: Masa Trening zaplanowany na 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dotychczas trenowałem: pierwszy dzień klatka + triceps, drugi plecy + biceps i trzeci nogi + barki. Po miesiącu stwierdzam jednak że efekty są dość niskie i postanowiłem od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu [...]
[...] od 60kg po 12ruchow 6 serii i podnoszę obciazenie co jakis czas i teraz jestem na 98kg i biceps ns łamanej 30kg 6 seri po 12 ruchow i hantlami 10 kg tyle samo serii sroda- barki na sztandze na siedzaco i hantlami na siedząco i plecy hantlami opierajac sie o lawke 2 cwicz na wyciagu i gryfem miedzy nogami z obciazeniem piatek- klata to samo co [...]
##Plan na mase i siłe##
