barki i nogi

pon klata bic wt plecy śr czw tric brzuch pia nogi barki - najgorszy dzień:D generalnie chciałem tak wypośrodkować trening, raczej stroniąc od wytrzymałościowego bo chudy jestem strasznie, wiec coś miedzy siła a masa, staram sie zwiększać ciężar w miarę serii, ale bez przesady żeby nie tracić bardzo na ilości powtórzeń i serii

no dobra więc tak do tej pory chodziłem 3 razy dziennie na siłke poniedziałek , środa i ,piątek Poniedziałek: KLATKA-sztanga na ławce płaskiej 4x8 z zwiększonym obciążenim przy karzdej seri, rozpiętki-3x10 chantlami i 3x10 na maszynie, ławka skośna na wąskim uchwycie 3x10 BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano [...]

myslałem żeby podzielic tak: -wto barki+tric czwa plecy+brzuch sobota klata+bic niedziela nogi i ile serii na partie robic 12-14 na duze i 6-9 na małę? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-08 19:01:24

nie potrafie wkleic skana treningu wiec go przepisz :Da wiec trening 3 razy tygowdniowo i kazde wypisane cwiczenie na treningu NOGI: -przysiady 2s (na zmiane z MC) -martwy ciag 2s -uginanie nog lezac 1s LYDKI: -wspiecia na palce 2s X 15pow. KLATA: -wyciskanie paska 2s -wyciskanie skos 2s PLECY: -wioslewanie podchwyt 2s -sciaganie linki wyciagu 2s [...]

[...] sztangielek na skosnej 12 10 10 8 6 - przenoszenie hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6 plus brzuch sroda cos w formie HST po 2 cwieczneia na kazda partie - barki - plecy - bic& tric po 1 - przedramie - nogi Klatka - wyciskanie stangi 2x na wasko 2x szeroko po 8 powtrozen - wyciskanie sztangielek ze skretem 12 10 10 8 6 [...]

tak czy owak 4 treningi tygodniowo powinienes robić tutaj nie lapie o co chodzi nie da rade na 3? to moze cos w tym stylu: pon klatka plecy sr barki,nogi,bic pt klatka,tric tak mniej wiecej

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ?? Płaska 4s - 8pow. Skos gora - 3s.8pw. Rozpietki Hantlami 3s.8pow Biceps Prosta sztanga 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat [...]

pon klata bic sroda plecy tric brzuch piatek barki brzuch przedramie kaptur? noi sobota nogi... Zmieniony przez - Rado90 w dniu 2008-11-19 14:10:46 Zmieniony przez - Rado90 w dniu 2008-11-19 14:10:56

Jestem podobnego zdanie co poprzednik ja proponowalbym cos takiego Pon:Klatka Wt:Nogi SR:Barki+Kaptury Cz:Biceps+Triceps Pt:Plecy Do tego wplec sobie przedramie i brzuch Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-20 16:38:59

[...] polamana" 3 seri 10 8 6 Prostowanie ramion maszyna stojac "sznurek" 3 seri 8 8 6 brzuch Piatek- wolne SOBOTA nogi+barki Przysiady ze sztanga 5 seri 12 10 10 8 6 wypychanie maszyna 5 seri 10 10 8 8 6 bary wyciskanie sztangi sprzedglowy 4 seri 12 10 8 6 Hantle [...]

jak trenowałaś do tej pory ? eś*, nie rozumiem pytania, o co konkretnie chodzi? :) Jeśli o rozkład dni treningowych to tak: Poniedziałek: Barki + biceps 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Wtorek: cardio+brzuch Środa: Plecy + triceps 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Czwartek: cardio+brzuch Piątek: Klatka + [...]

Śpię około 7 godzin. trenuje 4 razy w tygodniu (klata+tric, plecy+bic, nogi i barki oddzielnie) Przez to, że czuje zmęczenie to nie ćwicze systematycznie, + do tego dochodzi nauka. Co do diety to tak: RANO: Płatki owsiane ok.60-70gram + 400-500 ml mleka. W szkole 2 bułki (szynka, pomidor, sałata) obiad: zawsze jakaś zupa z makaronem, potem pierś [...]

wtedy to juz jest full body workaut kolejnosc cwiczeń: nogi-klata-plecy-barki-tricepsy -bicepsy-przedramiona-lydki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-01 12:55:47

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

mój trening wyglada tak dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko czemu mam narazie odstawić suplementy ? ;/ ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 3 razy to chyba troche za mało ;/ kiedyś [...]

1 dzien klatka biceps burzch, 2 dzien nogi barki 3 dzien regeneracja 4 dzien plecy triceps 5 dzien regeneracja i 6 dni replay.... a tak btw. co z łydkami? Z czym łączyć ?

Poniedziałek - Nogi i barki. Czwartek - Klata i tric, Sobota - Plecy, bic i przedramie, Cos w stylu standardowego splita, ale ten jakby zaczynal sie w czwartek. 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-25 22:58:19

a to mój plan którym ćwicze teraz pon.klatka+triceps wto.wolne śro.plecy+biceps czw.wolne pią.nogi+barki bardzo mi zalezy zeby klatke biceps i plecy robic na dobrym sprzęcie a reszte moge robic u siebie w domu :) pozdrawiam

dlaczego zartuje cwiczylem tez 2 x na tydzien to robilem to tak 1klata+barki+triceps 2.plecy+nogi(delikatnie na boksie duzo dostawalay moim zdaniem) biceps chodzi ci o polaczenie np klaty z tricem ze tric styrany po klacie moze i tak ale patrzac z drugiej strony raz a porzadnie go zrobie a pozniej ma tydzien odpoczynku tym planikiem jak jechalem 2 [...]