barki i biceps

[...] znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

[...] drążek rozporowy oraz wałek. W najbliższym czasie będę improwizował wyciąg górny i dolny;) plan: -pon: klatka, biceps, brzuch -wtorek: trening interwałowy -środa: plecy, barki -czwartek: wolny -piątek: klatka, biceps, brzuch -sobota: trening interwałowy -niedziela: udka i łydki Piątek taki sam jak poniedziałek z racji tego, że nie męczę na [...]

Witam serdecznie. Mam 178 cm wzrostu i 107,6 kg wagi, od dwóch lat chodzę na siłownie, Chciałbym zgubić trochę kilogramów i zejść z wagi przynajmniej do 95 kg, tydzień na siłowni zaczynam we wtorek, poniedziałek piątek i sobota wolne, w niedziele zajęcia z TRX-em. Proszę o pomoc w doradzeniu diety i może zmiany treningu lub jakiś wskazówek. Obecny [...]

[...] okreslonej Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 4 przebyte, ogolnie oparte na propku cypie i winie Opisz swój plan treningowy : pon- klatka biceps, sroda -plecy barki, piatek - plecy triceps, sobota- nogi Cel cyklu : siła i przepalenie tłuszczu i troche czystej masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : prop [...]

Co powiecie o takim planie? Klata -wyciskanie hantli płaskiej ławce 4x6-10 -wyciskanie sztangi płaskiej ławce 4x6-10 -rozpiętki 4x6-10 -wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Biceps -wyciskanie łamanym stojąc 4x6-10 -Wyciskanie hantli stojąc 4x6-10 -siódemki Wtorek Nogi 4ki -Przysiady 4x6-10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 Wykroki 3x8 2ki Martwy na [...]

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi na łąwce skośnej Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangielki leżąc Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg [...]

Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

pomiedzy plecami i nogami conajmniej 1 dzien przerwy, a najlepiej 2 :-) polecam: pon:nogi wt:barki sr:wolne czw:plecy,biceps pt:klatka,triceps

[...] chciałbym rozpocząć treningi splita chciałbym się dowiedzieć czy trenować lepiej 3 czy 4 dni :) i jakie partie z jakimi niektórzy piszą że Klatka z bicepsem a niektórzy piszą z tricepsem załóżmy mój split 4 dniowy dzień 1 klatka triceps dzień 2 nogi łydki dzień 3 plecy biceps a dzień 4 brzuch barki może być coś takiego czy coś trzeba zmienić

[...] - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu [...]

[...] sprzet wstawiają) i wypada mi trening barków i tricepsa w domu mam co prawda jedną pare hantli ławeczke i troche obciążenia ale stąd pytania czy zrobic trening w domu barki+triceps czy przełozyc barki do klatki i zrobic wtedy na siłce klata+barki zamiast Klata+biceps a wdomu zrobic biceps+triceps? obejrzyj jakis film albo posłuchaj muzyki [...]

[...] chce byc duzy potezny ;) Rozklad w ciagu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Bieganie swoja droga to juz sobie sam wyznacze , trzeba brzucha zrzucic i kondycje znowu zlapac :) Klatka. - wyciskanie [...]

Siłe uderzenia już nie potrzebuje wzmacniać , bynajmniej nie nardzie do mojej wagi. Muay Thai to też nogi , kolana , łokcie. A sponsorzy życzą sobie aby ramiona wyglądały symetrycznie , a u mnie biceps i barki są mniejsze niż triceps :)

Plan zajęć może być taki ? Klatka + przedramię Plecy + brzuch Uda + łydki + barki + kaptury Biceps + triceps Zmieniony przez - vosooler w dniu 2015-01-24 11:06:41

Splity - poniedziałek: klata biceps wtorek - nogi przedramiona środa - wolne czwartek - barki triceps piątek - plecy sobota i niedzile wolne - wszytko oststnio podniosłem do 8 minimalnie do 12 powtórzeń po 4 serie nogi ćwicze od 10 do 15 powtórzeń. Zaczynam mniejszym ciężarem więcej powtórzeń i dodaje ciężaru lekko obcinając powtórzenia.

jutro druga studnióweczka, dzisiaj trening barki+biceps i kickboxing, jutro przed studniówką jeszcze egzamin na 8 stopień szkoleniowy w KB, powinno dać radę :-))

Poniedziałek Triceps , Barki Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i [...]

mam taka sprawe we wtorek zamykają mi siłke(nowy sprzet wstawiają) i wypada mi trening barków i tricepsa w domu mam co prawda jedną pare hantli ławeczke i troche obciążenia ale stąd pytania czy zrobic trening w domu barki+triceps czy przełozyc barki do klatki i zrobic wtedy na siłce klata+barki zamiast Klata+biceps a wdomu zrobic biceps+triceps?

Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan: Trening FBW A: Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha [...]

Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie