barki i biceps

[...] na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- tyłem 4x 12 szrugsy 4x 12 czw. [...]

[...] są bicepsy kosztem najszerszych grzbietu(zwłaszcza ich zewnętrznej częsci). Wykonują ponadto powiedzmy troszke inną pracę,tzn chodzi mi o to że np wyciskając na barki hantlami wiadomo co pracuje,robiąc arnoldki pracują te same mięśnie ale w nieco inny sposób,tak samo przy podciąganiu Nic dziwnego ze podciągając się czujesz bicepsy,w [...]

CZytałem to pare razy i nierozumniem tych poleceń np 3 obwody po 1 1 cwiczeń Ja myślałem o takim planie jak klata na skosie na płaskij z szerokim i z wązkim uchwytem +triceps NAstępny trening to place najszersze barki biceps następny trening nogi CO otym sądizsz?????? Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]

[...] na wszystkie partie, głównie duże obciążenia zakresie 8-10 powtorzen Wyjątkiem są nogi, ponieważ nie mam aż tylu obciążenia aby dać pod Maxa, ale za to na tą partie skraca przerwy odpoczynku do 1 min, zaś na wszystkie już inne klata, plecy, barki, biceps, triceps od 1,5min do 2min Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu 2020-07-20 20:32:09

Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i [...]

BICEPS: Hantla modlitewnik lub o kolano 3x 12 Triceps ; Sztanga 3 x 12 lub na linke Klatka Sztanga płasko 3x 12 + rozpietki 3 x 12 Brzuch na linke 6 x 25 plecy: Drązek lub taka maszyna ze wyciskasz za głowe. Barki: Sztanga na ławce 90 stopni. to jest taki plan A ale mzoesz robic A i B wtedy mozesz robic w pon a w srode np; Te samo partie ale na [...]

Don a mam takie pytanie ... zakładając że klatka+barki+tric+łydki+brzuch => to jest DZIEŃ 1 a plecy+uda+biceps => DZIEŃ 2 to ten plan w tyg wygląda: DDZIEŃ 1, przerwa, DZIEŃ 2, przerwa, DZIEŃ 1, przerwa, przerwa i od następnego tyg DZIEŃ 2 i na zmiane czy DZIEŃ 1 , DZIEŃ 2, przerwa, DZIEŃ 1, DZIEŃ 2, przerwa, przerwa ? albo jeszcze [...]

[...] Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie zaskakue to to, ze plan jest z hamerykańskiej strony-spodziewałbym się [...]

masz rację, to był zły trening poniedziałek: nogi wtorek: barki czwartek: plecy biceps piątek: klatka triceps rozkład serii: duże partie - 5/4/3 (2 złożone + izolacja) małe partie - 5/4 (ciężkie + izolacja, modelujące) wklikaj ćwiczenia i sprawdzimy.

[...] 30-35 st. - 4x8-10 rozpiętki na ławce poziomej - 3x12-15 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem i w opadzie. triceps: pisałem, małe partie 9-10 serii. plecy: zacznij od tych 4 ćwiczeń w 4 [...]

[...] mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

jeszcze raz napisze czy tak będzie dobrze WTOREK - klatka biceps CZWARTEK - plecy triceps SOBOTA - barki nogi i co wykonywać we czwartek pierwsze plecy? czy triceps? proszę o pomoc.

Już wypełniałem ankietę w moim poprzednim poście dotyczącą tego na co w ogóle się zdecydować.Jeżeli ktoś ją czytał to przyznaje się do paru błędów z młodości,już dawno zostałem uświadomiony że zrobiłem głupstwo dlatego poważnie podchodzę do tematu. ANKIETA jeszcze raz 1.WIEK:19 2.WAGA:100-110 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 KLATA:118-120 [...]

[...] podciaganie sie na drążku 4x8 biceps; jak do tej pory robiłem "21" 6x8 uginanie hantli o kolano 6x8 piątek: nogi wykroki z hantlami 6x8 przysiady ze sztangą 6x8 barki wyciskanie hantli bokiem 6x8 podnoszenie hantli przodem 6x8 podnoszenie hantli bokiem 6x8 bardzo bym prosił o poprawe i jeszcze jedno pytanie jesli robie za dużo [...]

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 Rozpiętki 10,8,8 Wyciskanie hantli 12,10,8 Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 Wiosłowanie10,10,8,8 Triceps Francus 10,8,8 Wypychanie hantla do tyłu [...]

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie z za glowy (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 4s - [...]

[...] 12 10 8 ściąganie drążka 10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wspiecia 5x20 [...]