no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]
[...] na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do [...]
jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]
[...] jeszcze takie cwiczenie tylko niewiem jak sie to nazywa dokladnie ale tak to wyglada nogi na krzesle rece na laweczce i poruszamy sie w dol i w gore cos takiego :) sroda - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 5 seri po 15 powt 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 [...]
[...] na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do [...]
mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]
[...] uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do [...]
Witam mozecie sprawdzić ten plan treningowy. Mam 185cm wzrostu i 62kg. Miom celem jest masa. Mam juz ułozoną diete według tego serwisu(stosuje 3 tyg). Ćwicze ok 6 mies. lecz nie był to pożądnie poukładany trening. Mam do dyspozycji atlas i drążek PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej [...]
[...] i jeszcze takie cwiczenie tylko niewiem jak sie to nazywa dokladnie ale tak to wyglada nogi na krzesle rece na laweczce i poruszamy sie w dol i w gore cos takiego :) sroda - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 5 seri po 15 powt 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 [...]
[...] triceps - gdzie progresja? wyciskanie francuskie siedzac - 4x12,10,10,8 prostowanie w opadzie (daj 3 serie - triceps bedzie juz wymeczony) 3x12,10,8 barki - ok, tak juz lepiej, ostatecznie moze byc... nogi - rozbij przysiady na progresje (15,12,10,10,8) albo (20,15,12,10,8) gdzie cw na dwuglowe? no i na te lydki [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO dzień #3:barki nogi WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń CZWARTEK-BARKI I NOGI barki WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]
[...] - ok triceps - pompki dalbym na sam koniec nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe) barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek przodem zmienilbym z czyms na tylne aktony... przedramie - dorzuc do plecow i bicepsa...
[...] za głowę 3*12 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*12-8 2. Pompki tyłem na poręczy 3* max 3. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3*12-8 III Dzień Nogi + barki+ przedramię 1.Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt 2.Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze [...]
[...] i raczej staraj sie nie schodzic ponizej 8 powtorzen... triceps - zasotsuj progresje - okolice 6 (gora 7) serii wystarcza gdyz triceps jest robiony po treningu klatki... barki - unoszenie ramion w przod daj jako pierwsze cwiczenie... wywal unoszenie do przodu i daj cos na tylne aktony... nogi - przysiady, moze byc 5 serii jednak rozbij je na [...]
[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń CZWARTEK-BARKI I NOGI barki WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 10 powtórzeń UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] 3x15 biceps - w obu cwiczeniach progresja przedramie - nie wiem jak to cwiczenie mialo byc wygladac ? moze rob normalne uginania nadgarstka nachwytem badz podchwytem nogi - doloz jszcze jedno cwiczenie na czworoglowe - np uginania w siadzie i daj na poczatek 3 serie (12 powt) w serii do przysiadow dodaj jeszcze jedna serie schodzaca barki - ok
a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]