barki i biceps

[...] zrobisz jak dasz zamiast nich zestaw spięcia + unoszenia kolan do klatki w zwisie na drążku - na pewno czegoś nie zauważyłem, pominąłem (przykładowo nie wiem czy wyciskanie barki jedną ręką to dobry pomysł, także biceps o kolano, czyli izolowanie na tym etapie zdaje mi się nie najlepszym pomysłem), niech mądrzejsi kierują Cię dalej Zmieniony [...]

1.OWSZEM DIETE STOSUJE.NIE BEDE DOKLADNIE ROZPISYWAL ALE PRZECIETNIE W CIAGU DNIA ZJADAM 1-2 OMLETOW (3BIALKA 1 ZOLTKO)Z POIDOREM I PLATKAMI KUKURYDZIANYMI, 2 RAZY RYZ Z PIERSIAMI KURCZAKA, CZASAMI PLATKI KUKURYDZIANE Z OWSIANYMI ZALANE WODA Z DODATKIEM MIODU, KOSTKA TWAROGU CHUDEGO Z JAJKIEM, A NA WIECZOREM PRZED SNEM STARAM SIE WCIAGNAC PUSZKE [...]

dobra dzieki czyli WTOREK 1) klatka 10s barki 10s triceps 6-8s PIĄTEK nogi 12s plecy 12s biceps 6-8s Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-11 00:22:14 Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-11 00:22:36

wrzuć sobie taki rozklad; na 4 dni; klatka, barki, triceps, brzuch plecy, nogi, biceps i w nastepne dni powtarzamy. to jest akurat w sam raz w twojej sytuacji.

[...] :) a co do innych dni... nie wiem jak to ilościowo Ci rozplanować... weź napisz mejla do 'chwilowego' :) on Ci zaproponował to to zapytaj konkretnie ;) ja bym był za tym ze: klatka 9 serii barki 6 serii triceps ok 4 serii (bo przy klatkce on pracuje i barkach) a w sobote: nogi ok 9 serii biceps 4-6 serii Ale dokłądnie nie jestem pewnien... :)

refresh.. wiec cwicze czwartek klatka + triceps, sobota plecy + biceps, poniedzialek barki + nogi, pytanie: gdzie dodac przedramie i kaptury, czy zrobic to np w jakis dzien wolny od cwiczen, czy dorzucic gdzies, pytam bo nie wiem czy sie wyrobie czasowo a nie wiem w ktory dzien "dorzucic" ?

Zmodyfikowałem trochę ten plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Rozpietki na lawce plaskiej Triceps: Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztanga Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz jak, brzuch to [...]

a sorry zapomnialem o klatce ;D Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na [...]

"redukcje zacząłbym w miarę wcześnie żeby się wyrobić." wyredukować to się w 4-5tyg można i to porządnie. co do sylwetki to chyba nie powiem Ci nic więcej, co zostało już napisane. Zdecydowanie słabe barki. Biceps - brak wypiętrzenia (ale ja też tak mam .

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s HACK-PRZYSIADY 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dobra. Mam nadzieję, że już będzie kolejność ćwiczeń, rozplanowanie itd. dobra. Poniedziałek: Klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpiętki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie młotkowo 2x10 + Brzuch -unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Wtorek Plecy -wiosłowanie hantlami 2x12 [...]

Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12 3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x do oporu 2. Wymachy [...]

[...] mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec sie tym nie sugeruj. Na barki wybierz tylko jedno wyciskanie, bo jest to cwiczenie wielostawowe, to tego doloz po 1 cw na kazdy akton naramiennych (przod, tyl, bok). Co do nog to dla mnie glupota, [...]

no napewno bedzie to ciezkie, 3 dni pod rzad trenngu , ale słyszełm już o takich metodach, ja bym sprobował , zawsze lepiej cos robic i próbowac niz wcale, cwicz tak potem zobaczysz jakie beda efekty , trening to 30 % tego co powoduje że nasze miesnie rosna , najważenijesza dieta , musi byc ona bardzo powiedziałbym nawet rygorystycznie [...]

spróbuj 2dniowego. Klatka+barki+tric plecy+biceps+nogi- ja niestety innej możliwości nie widze. Ale jednak plecy i nogi ehhhhhhh. Poprzeglądaj cyklicznośc tam były rozpisane na 4xw tygodniu ale partia 2x Jednak nie licz na jakieś superajskie efekty. Jednak lepsze to niż nic. Zadbaj o odpowiednia diete do tego. pozdrawiam Zmieniony przez - Don [...]

[...] Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II FBW: A [...]

Jestem po siłowni. Dałem sobie trochę popalić xd nogi 3s po 15 plecy 4s po 10 klatka 3s po 10 barki 3s po 10/8/6 troszkę przeliczyłem się z ciężarem, wziąłem odrobinę za dużo i później było mi trudno ogarnąć. triceps 3s po 10 biceps 3s po 10 z tym problemu nie było ;) ok będę próbować na następny raz ten MC dodatkowo ze ściąganiem. Czy 2 serie [...]

coś o sobie.Mam 34 lata aczkolwiek czuję się i wyglądam na 25. Mój staz jest przerywany ale ogółem 2,5 roku budowa ciała pomiędzy ektomorfik a mezomorfik waga 81 wzrost 175 barki 130 pas 86 biceps 40. moje cykle to porażka pierwszy to 5 tyg omnad. w lipcu i 50 metki drugi cykl 5 miesięcy temu taki sam bez odbloku i dlatego rozwinąłem ten temat [...]