barki i biceps

[...] z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej waskim chwytem 4x8 - [...]

[...] 3. rozpiętki 12,10,8,8,6 tricpes 1. wyciskanie francuskie leząc 12,10,8,8,6 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,8 3. wznosy ramienia do tyl 12,10,8 piątek nogi+barki uda 1. przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8,6 3. wykroki na skrzynie 4. mc na prostych nogach 12,10,8,6 łydki 1. wspięcia [...]

Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]

Witam, zakładam ten dziennik żeby miec motywację do dalszych działań. Komentujcie, oceniajcie, i poprawiajcie mnie. Za cel mam nabranie masy, siłę i wytrzymałośc, dla dobrego samopoczucia i sztuk walki. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen. Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 [...]

[...] staram sie nie jesc tlustego jedzenia mój plan treningowy : Wtorek - Biceps Triceps - 3 cwiczenia na biceps 2 na triceps Piątek - Klatka piersiowa - 3 cwiczenia , barki 2 cwiczenia Niedziela Biceps Triceps Barki : ) kilka fotek http://www.tinypic.pl/gntj7szjxct2 http://www.tinypic.pl/94np5v08y8zt http://www.tinypic.pl/2xc24h5gwza5 [...]

Witam. Fbw jaki ostatnio przerabiałem to: A: Klatka: Dipsy 4s. Nogi: Przysiad 4s. Plecy: Wiosło pół sztangą 4s Barki: na boki 3s. Triceps: 3s B: Klatka: Hantle Skos + 3s. Plecy: Drążek szeroko nachwytem 4s. RDL 4s. Barki: Military 3s. Biceps: 3s. Chciałbym go zmienić na coś takiego: Pon: Klatka -wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10 -dipsy 3s. [...]

Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]

Witam. Zmieniamy właśnie plan z kumplem i mógłby ktoś ocenić/poprawić plan. Oto on: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK - KLATKA, TRICEPS **Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p **Triceps - Wyciskanie [...]

Chciałem przedstawić własnoręcznie przygotowany trening pod domową siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek [...]

na poczatku chcialbym zaznaczyc, ze innych partii miesni nie bede cwiczyl. prosze nie pytajcie dlaczego, nie jest to tematem mojego postu. korzystajac z kalkulatora wyliczylem nastepujace ciezary (inny dobor uniemozliwia mi brak odpowiednich odwaznikow). pytanie: czy trening HST przy TAKIEJ progresji da zadowalajace wyniki, czy z uwagi na brak [...]

[...] się normalne: 4 razy po 10 powt. Wiosłowanie sztangą: 4 razy po 12 powt. Wiosłowanie kablem (?): 4 razy po 10powt. PIĄTEK - BARKI I BRZUCH: Barki: Wyciskanie sztangi na barki: 4 razy: 12, 10, 8, 6 Wyciskanie naprzemienne hantli na barki: 4 razy po 10 powt. Szrugsy: 4 razy po 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 4 razy po 12 powt. [...]

[...] 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 Środa WOLNE Czwartek Nogi + barki Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 - wykroki ze sztangielkami 4x10 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 - wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] klatka wyciskanie lawka skośna 12/10/8 wyciskanie lawka plaska 12/10/8 rozpietki na lawce skosnej 3x12 (2 tydzien pierwsza plaska, a zamiast hantli wyciskanie w siadzie) barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie 12/10/8/8 ---wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-4 serie(8-10)powtórzeń 12/10/8/8 (na jednym treningu z [...]

[...] troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II Bieganie 30 min w dni nietreningowe (wt / czw / sob) Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w [...]

witam i przechodze od razu do konkretów : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki ( lekki trening ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] w opadzie ciala 12;10;8;8 biceps: uginanie na łamanym szeroko stojac 12;10;8;8 modlitewnik wasko 12;10;10;8 młotki stojac badz siedzac 12;10;10;8 Sobota free; Niedziela(barki brzuch) barki: wyciskanie sztanki sprzed glowy 12;10;10;8(badz chantli) wznosy boczne chantli 12;10;8;8 dociaganie lamanego gryfu do brody 10;10;8;8 wyprosty chantli [...]

Witam mam zamiar pojechać na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; [...]

[...] polecił mi taki trening na mase: Poniedizalek: klatka 1.Wyciskanie sztanki w lezeniu na plecak (laweczka plaska) 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3,Rozpiętki. barki 1,Wznosy ramion bokiem 2,Wznosy ramion przodem 3,Wyciskanie sztanki za głowy siedząc Środa: Mięsnie grzbieru 1,Ściąganie linki wyciągu do klatki w poziomie siedząc [...]

O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę. Poniedziałek- Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Oto mój nowt plan na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Z góry THX Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]