SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • POKONAĆ WŁASNE SŁABOŚCI !!!

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] mniejszy. Sam dzień to odpoczynek od treningu siłowego. Dystans to do 15 km max. Czwartek: Oprócz biegania mam do zaliczenia całkiem ciekawe ćwiczonka w plenerze + siłowo ( barki + triceps + drążęk ). Dystans ogółem to ok 12-13 km. Przygotowywuje sie mentalnie do soboty. Nie zapominam rowniez by "powisiec" na drązku. Piątek: Siłowo ( plecy ) + [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4908 Data: 2007-05-31 07:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2012-07-09 13:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę i ewentualne poprawianie mojego treningu na masę. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2006-01-07 02:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu -moze jakas zmiana??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac 3X8 ławeczka lezac wasko 3x8 skos 3X8 Atlas Wtorek -wolne Sroda - Barki 3X8 maszyna Smitha przod i tył 3X8 hantle stojac do gory 3x8 sztanga do brody 3x8 maszyna na barki 3X8 hantelki siedzac +3 cw na kaptury 3x8 Czwartek Biceps Triceps 3x8 hantelki na biceps 2 opcje 3x8 modlitewnik 3x8 sztanga 3X8 hantelki triceps 2 opcje 3x8 francuz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2005-08-06 12:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy trenig na masę do poprawy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu tego artykułu: postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Wtorek : KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-05-31 16:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-04-09 22:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki ssposób zmienic trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, trenuje 3 razy w tygodniu łącząc: klata+barki, plecy+triceps, barki+kaptury, nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan. Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu: 1)Klata, biceps Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2006-07-23 17:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawicie mój plan treningowy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2004-11-15 00:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-10-19 18:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim treningu na masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. przysiady ze sztangą_ 4 serie 2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie 3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie 2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2016-05-22 15:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2011-04-11 21:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2008-12-24 20:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MÓWIŁEM DZIENNIE ĆWICZE INNE ĆWICZENIE I EFEKTÓW BRAK PONIEDZIAŁEK BICEPS 5X15 ciężarem 12kg lub 5x10 ciężarem 35kg środa pompki na poręczach 7x5 seri piątek ćwiczenia na barki podnoszenie sztangi do góry niedziela podnoszenie sztangi na klate i szrugsy ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i może kupie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8746 Data: 2012-02-23 13:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Pon. Klatka , barki Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:12/10/8 Barki ARNOLDKI 12/10/8 UNOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2015-10-14 16:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2012-06-04 16:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. jestem aktualnie po skończonym cyklu kreatynowym i treningu FBW. chciałbym zacząć splita i prosze o jego ocenę. pon- Nogi Plecy Biceps ciężko przysiad 4s żuraw 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 4s wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-05-30 12:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu. Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony) A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p rozpietki na maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-09-01 21:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedbal - redukukcja ostateczna , zaczynamy rosnąć!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-09-01 16:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od pół roku planem: Pn. Klatka Wt. Biceps triceps Śr. WOLNE Cz. Plecy barki kaptur Pt. Biceps triceps Sobota lub niedziela NOGI I kombinuje nad wprowadzeniem nowego planu i prosze o rady co do niego chcę przybrać na masie :3 Nowy roboczy plan: Pn. Klatka triceps Wt. Plecy biceps Śr. Barki kaptur Cz. WOLNE Pt. Klatka triceps So. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2015-12-25 08:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzien. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2009-06-16 01:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)