barki i biceps

[...] plecy: sciaganie drazka za glowy szerokim wisolowanie na wyciagu w siadzie podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na wyciagu do brody wzniosy ramion bokiem bic: uginanie ramion na modlitewniku z lamana uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm) [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 4. Brama w pochyle 3x12 5. Brama stojąco 3x12 Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala ciężaru sciągnąć. Środa Barki [...]

Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]

Siema Kieruje ten post głównie do Krzycha, bo zauwazyłem że mamy podobne poglądy Priorytetem treningu są barki W trakcie będe brał ethyl ester kreatyny Hi-Tec'a A o to ten trening: Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 [...]

Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]

[...] dalej wyjdzie z tego planu. Nie będę zbyt daleko w przyszłość wybiegał. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu split Poniedziałek – klatka i biceps i przedramię, Środa - nogi i barki, Piątek - plecy i triceps, dodatkowo brzuch na każdym treningu (różne ćwiczenia) + 30 minut rowerka. Dieta: jest Staż treningowy: 2 lata siłownia i prawie 2 lata MT [...]

[...] 60x12 biceps; sztanga łamana 4 serie 30x12 uginanie ramion z hantlami 4 serie 15x12 młoteczek 4 serie 11x12 modlitewnik 2 serie 30x12 oraz 2 serie 20x12 3 dzień; barki; wyciskanie sztangi zza kark 60x12, 55x12, 55x12, 50x12 wyciskanie hantli 23x12, 22x12, 22x12 unoszenieramion w przód z hantlami 13x12, 11x12, 11x12 [...]

[...] niż lekkie śniadanie i obiad, gdy tylko zjem więcej zaczyna się to co pisałem i nie mogę spać w nocy... Przez te pół roku schudłem 2 kg z 61 do 59kg, najgorzej z sylwetką, barki i plecy się zwężyły, biceps z 31cm spadł do 28cm znowu... wyglądam tragicznie jak na 180cm wzrostu. :'-( Każda próba przytycia kończy się palpitacjami serca, [...]

[...] ubić zdobytą masę(no i dalej nabierać) Od razu mówię, że nie mogę ćwiczyć "nuk". Oto mój nowy prototyp treningu. Proszę o ocenę i poprawę: pon - klatka + bic wt - plecy + barki sr - bic + tric czw - klatka + plecy pt - tric + barki Klatka : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x100, 2x90, 4x80, 6x70, 8x60, 10x50 2. Wyciskanie hantli na ławce skok [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku za kark max max max max 3) wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 4) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 3) uginanie hantli siedząc opierając łokieć o kolano 12 12 12 12 Barki(tył) [...]

[...] także nie ma co się opierd.... ;) 1 dzień - Góra klatki 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + cardio 40 min ( marsz pod górke ) 2 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri + 2 na tylne + brzuch 4 serie + cardio 40 min 3 dzień - Klatka płasko szeroki chwyt 4 serie, plecy dól i grubośc 4 serie, triceps 6 seri + brzuch 4 serie + [...]

[...] od roku ćwiczę 4 dni w tyg. 1 dzień ćwiczeń, jeden odpoczynku. Mój trening wygląda następująco (nie znam profesjonalnych określeń danych ćwiczeń): Barki: -wyciskanie na barki gryfem długim -potem 2 małymi hantlami na boki -kaptury Klata: (od miesiąca robię tylko na atlasie ale pewnie znowu na ławkę wrócę bo większa pompa) -wyciskanie na [...]

Witam. Prosze o ocene tego planu. Moj staz jest kilku letni. Przy pisaniu tego planu korzystalem z atalsu cwiczen. Prawie kazde cwiczenia skalda sie z 5 seri po 15 powtorzen. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - Przenoszenie sztangielki w [...]

Proszę o ocenę, lub poprawę/ułożenie innego :) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" [...]

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]

[...] WPC OSTROWIA 30g dać posiłku potreningowego.Narazie basen jak juz z noga bedzie lepiej dorzuce rowerek. Oczywiscie trening siłowy typu hantelka 12kg. Biceps triceps i barki :) oraz abs II codziennie. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki. Zapotrzebowanie to obliczyłem przez dziennik vital max. Moje zapotrzebowanie bez [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku na masę. Głownie biceps, przedramię i barki. Przyrost wynosi 1cm/2 miesiące. A teraz moje pytanie. Ile wykonywać serii te mięśnie? Czytałem ,że 12 serii x 12 powt, ale również że 8 serii po 15 powtórzeń. Czy można łączyć biceps+przedramie+barki jednego dnia, ćwicząc co 3 dni?

[...] uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow. młotki stojąc 3x8pow. modlitewnik hantel 3x10pow. brzuszki na skosie w dół 4x25pow. unoszenie kolan leżąc 3x20pow. piątek barki + kaptury + nogi + łydki barki tu jest problem nie mogę wyciskać ani hantlami ani sztangą mam rozwalony lewy bark i mi przeskakuje a potem kuje wiec podciągnie [...]

Jest to moj pierwszy post na forum dlatego wypadalo by sie przywitac ---> WITAM WSZYSTKICH Wymiary: wzrost:180 waga:103 --> cel 93-95 (tak na poczatek ) pas: 110 klata:112 plecy:114 biceps P/L: 40/39/5 przedramie P/L (reka wyprostowana): 30/30,5 udo P/L: 65,5/65,5 łydka P/L: 49/49,5 Dieta: jest Troche o mnie: Przez okolo dwa lata podnosilem [...]