SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam czasu na więcej...Pierwsze pytanie dotyczy partii jakie ćwiczę w poszczególny dzień...(odrazu proszę o poprawę jeżeli coś będzie źle) Ćwiczę w czwartek : Plecy i barki Sobota : Klatka + biceps + triceps Ktoś powiedział mi kiedyś że nie powinno się łączyć bic z tric... a jak już to w superserie mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-29 22:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy kolejnosc robienia nog jest tak samo wazna jak w przypadku robienia innych partii ??? Robie FBW i kolejnosc ustalona to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch ale na plecy robie podciaganie konca sztangi w opadzie i potrzebna mi jest do tego taka maszyna do której nie łatwo dopasc i jezeli jest wolna to po rozgrzewce zaraz do niej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-15 15:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wakacje, trening

    Post
    Trening dla początkujących

    A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-07-05 16:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strict curl, jedziemy po złoto

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego wyciągu za kark 5x20, 3x10 Nogi Wykroki chodzone 15 [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-14 15:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strict curl, jedziemy po złoto

    Post
    Po 35 roku życia

    Wakacje minęły, ogólnorozwojowka była więc wracamy do siłowania :-) Na rozgrzewkę biceps przy ścianie sztanga łamana 31kg x40 razy Wyciskanie hantli 26kg na barki siedząc 5 serii po 20 i ostatnia 30 razy Wznosy hantli bokiem stojąc 10serii po 8 Silowanie na stole z wyciągiem łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 20 serii po 4-5 ruchów a [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-08 17:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenic mój plan! Jestem początkujący!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2009-02-06 00:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do czego dołażyc podciąganie na drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głową 6 po 8 wtorek biceps łamanym gryfem 6 po 8 biceps hantlami 6 po 8 niekiedy biceps na kolanie plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8 nogi 6 po 8 środa barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8 wyciskanie sztangi przed głową 6 po 8 hantlami tając podnoszenie hantli do wyprostowanych rąk 6 po 8 przyciąganie sztangi do brody 6 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2011-04-10 22:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 12,5kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12420 Data: 2013-04-26 10:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sila/masa sprawdzenia przed cyklem!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pompa nie jest zawsze dobrym wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. Proponuję jakiś normalniejszy rozkład, typu: klata+biceps off nogi barki off plecy+triceps off Kaptury do pleców lub barków, brzuch-zależy. Z tego co pamietam mawashi zalecął w swoich artykułach trening tricepsu do barków, a bicepsu do klaty, więc jak dla ciebie powinno być ok. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2010-03-11 20:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kamil Wu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na barki do góry - 4 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg Biceps - uginanie ramion z hantlami (supinacja) - 3 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg dodatkowe 4 powtórzenia w każdej [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8186 Data: 2013-10-30 00:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa pod okiem specjalistów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - plecy też ładnie szła siła zarówno w ciągach jak i wiosłowaniu - biceps -dopiero pod koniec cyklu -przedramie lepiej wchodzi o bicepsa - triceps siła skoczyła - barki słabo - wina dolegającego barku opuściłem 2 treningi -jeden z braaku czsu drugi nadciągnięty mięsień najszerszego(przy odkręcaniu kół w aucie krótkim kluczem) [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7914 Data: 2011-05-06 20:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] moj temat wiec w ostatecznosci napisze tutaj przejrzyscie odpowiedz ale narazie niebede zasmiecal i dopisze nowe. Wiec Kuro znalazlem takieg splita : Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2007-07-04 13:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 W barkach łatwo o kontuzję (sam coś o tym wiem, niestety...). Więc radzę wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2007-07-04 19:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - może być ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka - daj więcej powtórzeń, w zakresie 12-8 np. , dołóż po jednej serii w pierwszym i trzecim ćwiczeniu, drugie wyrzuć. Biceps - modlitewnik daj na koniec. Jeżeli już w jakimś ćwiczeniu chcesz zejść na mniejszą ilość powtórzeń, to właśnie w młotkowym. Barki - zamiast podciągania sztangi dałbym wznosy bokiem stojąc/siedząc. Więcej powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2007-12-10 13:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki, nowy na forum ze stażem, pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2010-04-13 16:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i bialka staram sie jesc jak najczesciej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch ;) 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2013-05-30 18:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x10 podciąganie drążka wyciąga do karku 3x10 uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3x10 uginanie przedramion młotkowym 3x10 - || - siedząc ze skrętem 3x8 barki kaptury wyciskanie na maszynie 4x10 (tutaj powinienem pokazać jaka to, ale nie mam zdjęcia) unoszenie ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 21:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] młotkowym sztangielkami 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s piątek nogi+barki+kaptur - przysiad 5s - prostowanie na maszynie 4s - uginanie na maszynie 4s - stawanie na palcach 4s - łydki na maszynie 3s - wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 20:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz pytanie 3: kiedy przedramiona i brzuch? (lepiej brzuch na każdym treningu, czy np. mocno go wyćwiczyć z nogami?) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 15:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z treningu masowego na siłowy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3720 Data: 2006-11-22 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)