barki i biceps

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 119 -Udo:63 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze, bez wyciagow 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie stosowalem,ale teraz kupilem kreatyne vitalmax bo od 2 miesiecy calkowity zastoj PONIEDZIAŁEK:Klata+biceps WTOREK:wolne SRODA:Triceps+barki Czwartek:wolne Piatek:Nogi+przedramie Sobota:Plecy+Kaptury Niedziela:wolne Mozesz to zmieniac tylko zeby w sobote byly plecy,bo mam dostep do wyciagu gornego tylko w [...]

Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:85 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :pilka i kosz od czasu do czsu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full silownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

No tak mniej wiecej zmieniłem ;) dorzuciłem podciaganie na drązku jak sugerowałeś , zmniejszyłem powt na barki w ostatniej seri zeby nie schodzić poniżej 6powt, ogolnie dzisiaj jestem po treningu poniedziałkowym i jesli chodzi o klatke było okey , ale biceps troche srednio spompowany , uginanie w oparciu o kolano średnio mi podchodzi , chciałbym [...]

[...] z tego względu ,że ćwiczę je 3-4 seriami na każdym treningu by wymóc pompę mięśniowa i pomóc w lepszym ukrw.ieniu całego organizmu. Co do planu lubię ciężki trening ,chociaż nie wiem czy w niektórych partiach nie przesadziłem. I dodam ,że nogi , plecy , barki to priorytet. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2009-04-08 20:46:06

Wiek 19lat CEL : MASA MASA MASA DIETA : JEST Staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

Owca1002 NOGI CWICZE na piłce -masz jakąś kontuzję??? PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 ss; Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch Podciąganie uchwytem szerokim 10-8-8-8 Podciąganie sztangi w obadzie tłowia 10-8-8-8 ss Sciąganie [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE [...]

Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka [...]

zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Witam Poprawiłem barki, nogi. Nie jestem jeszcze pewny co do ilości serii i powtórzeń. Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:20 3 .WAGA:95 4.WZROST:188 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :-- 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% : -- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZOMORFIK 12 [...]

poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]

[...] redukcji, korzystając jeszcze z zimy chcialbym troche przymasować, ale bez łapania zbyt dużej ilości tłuszczu. Moim priorytetem są karykatualnie chude nogi później biceps i barki. Dietkę mam nie najgorszą, fakt że niezbyt dużo ww oprócz posiłków około treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek szamię sobie xpanda [...]

[...] a na placy mc 5s -podciagane na drązku 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -ściąganie wyciągu 2s ostani dzien to najgorsza opcja-0 rozdziel to raczej na dzien jeszcze jeden; barki -wyciskanie 4s -unoszenie hantelek bokiem 3s -unoszenie w opadzie 3s -unoszenie do przodu- sztanga oburącz albo sztangielka jednorącz 3s brzuch -allahy 4s 8-15 [...]