barki i biceps

[...] 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 powtrzeń) na barki 2 ćwiczenia, kapturyx1,nogi1 po 3 serie i łacze 1 ćw barkow z kapturami tzn odrazu po skonczeniu serii na barki kaptury a potem przy 2 cw na barki zmiana na nogi i na [...]

[...] pompki-6 serii po 25powt. po południu siłownia. klata-wyc.szt.skos-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x10powt. biceps-hantle-9kg.x30p.10kg.x20p.15kg.x10powt. barki-wyc.szt.z przed kl.-28kg.x15p.32kg.x12p.38kg.x10powt. triceps-dipsy-10,10,10,10powt. nogi-prostowanie ud-5kg.x15p.10kg.x12p.15kg.x10p.20kg.x10powt. przysiady ze [...]

1.dzień Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) więc progres, czy 3x12??? 2.Rozpiętki,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi ewt. Sztangieli w skosie (45stopni) 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Rozpiętki ,ławeczka skos 45stopni 3x12 (progresja 12-10-8) -jedne rozpiętki wystarczą [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

[...] leżąc 2s 25kg B: - uginanie ramienia na modlitewniku 3s 14kg hantla - uginanie sztangi stojąc 3s 14kg - uginanie sztangi stojąc nachwytem 3s 14kg Niedziela - nogi + barki: N: - przysiad ze sztangą 4s 77kg - uginanie nóg leżąc 4s - wykroki 4s B: - wyciskanie hantli z klatki na ławeczce 4s 10kg hantla - wyciskanie hantli z klatki na [...]

A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]

kolego.. Masz zbyt krótki staż jak na takiego typu ćwiczenia wiem co mówię bo nie mam z tym sportem do czynienia 2,3lata tylko troszkę dłużej. Powtórzenia najlepiej jak wykonywałbyś 12,10,8,6 a co do planu to najlepiej zrób taki plan np: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg. [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ruda a to teraz mnie zagięłaś. Po pierwszej i drugiej ciąży robił mi się ogromny pagórek i [...]

[...] hantli leżąc 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 8) uginanie [...]

[...] 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x10/6,25x10/6,25x8 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 8) uginanie przedramion [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x10/7,5x10 7,5x9/7,5x8/7,5x8 7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]

[...] A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze [...]

Miski 31.03 i 01.04 nie uzupełnione ale czyste. 0.1.04 - bez treningu Wczoraj dopiero uzupełniłam treningi. Dziś w planach jeszcze barki + interwały. Trening 31.03 biceps + triceps http://s3.postimg.org/vkwfy2ewz/treningi_2015_03_31.png Trening 02.04 plecy + biceps 2 ćwiczenia na biceps : - młotki sztangielka - uginanie ramion sztanga prosta [...]

[...] Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x15-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy sztangą 3x15 Brzuch- wg zalecen [...]

[...] Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Rozpiętki odwrotne 3x15-10 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy sztangą [...]

Dobra ułożyłem 2 plany tak jak Matłoś polecałeś z seriami i powtórzeniami oto one/: A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w [...]

[...] się rozgrzac, bardziej niż rozgrzewkowe. Myślę, że jeżeli skupiłbyś się na formie, to byłoby ono dość trudne do wykonania. Barki-również mocno przeładowana sesja. Zalecam na barki robić tak około 12 serii. Jedno główne ćwiczenie-jakieś wyciskanie, potem np.wnosy bokiem i w opadzie. To taki typowy, schemat na barki, który najlepiej traktowac jako [...]