barki i biceps

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

[...] sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie Ściąganie drążka – 3 serie 2 serie 2 serie Przysiady ze sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie Prostowanie nóg w leżeniu – 3 serie 2 serie 2 serie 12-16 seri( plecy, nogi) Ok. 12 seri ( klata, barki) 8 – 10 seri (biceps, triceps)

[...] dobrze go robię, co w nim można zmienić itp.? I: nogi- wspięcia na palce 3x12 klatka- wyciskanie sztangi na płaskim 3x12 plecy- przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x12 barki- unoszenie ramion wprzód 2x12 biceps- unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 triceps- wyciskanie francuskie leżąc 2x12 II: nogi- przysiad 3x12 klatka- wyciskanie [...]

Roman – zdaje mi się, ze przeczytałeś (o ile w ogole) art. bardzo niedokładnie. Sam podzial ma bledy. Weź ktorys z 4-dniowych z artykulu. Klatka ujdzie w tlumie, ale biednie. Plecy zla kolejność – MC w tym wypadku pierwszy, potem podciąganie, potem wioslo (jedno z nich, gdzy wiosłowanie hantla a wiosłowanie koncem sztangi to [...]

[...] za głowe 12x10x8 PIĄTEK nogi -przysiady 15x12x8 -wyprosty nóg na prasie 15x12x8 -uginanie nóg na prasie 15x12x8 -przysiady wykroczne 15x12x8 łydki -wspięcia na palce 20x20 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 6x5x4 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x5x4 6 powtórzen zza przerzut do przodu i 6 sprzed głowy tak samo z nastepnymi seriami [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

[...] male martje 9 seryjek, a na duze 12 ( to taki wstep z czasem sie nauczysz i bedziesz wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 i [...]

[...] 3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

[...] 12, 10, 8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3serie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy-3serie 12, 10, 8 Czwartek: Karate+ brzuch Piątek: Klatka + barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc- 3 serie 12, 10 ,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 3 serie 12, 10 , 8 [...]

[...] sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielką 10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 triceps francuskie leżąc sztanga 12/10/10/8 francuskie hantla 10/10/10 wyciąg 10/10/10/10 3 dzień: barki + nogi nogi przysiady 12/10/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10/10 wspięcia na palce siedząc 12/12/12/12 wspięcia na palce stojąc 12/12/12/12 barki wyciskanie [...]

Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne pozmienianie :). Z góry dziękuję. Celem jest oczywiście masa. Wiek to 17 lat, staż jakieś 5 miesięcy. Dieta jest :). Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 [...]

[...] w siadzie 3s, 10p -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s, 10p -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3s, 10p -Modlitewnik 3s, 10p Czwartek - przerwa Piątek (barki, przedramiona) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s, 10p -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 10p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s, 10p -Podciąganie sztangi [...]

[...] 2 Wiosłowanie oburącz 2 Wiosłowanie jednorącz 2 Rozpiętki na płaskiej 2 Wyciskanie leżąc 2 Wyciskanie hantli 2 Wyciskanie na barki 2 Wyciskanie hantla zza głowy 2 Wyciskanie francuskie 2 Biceps na modlitewniku 2 Biceps hantlem 2 Skłony boczne Zakres 5 [...]

Ciupelek w sumie już odpisalem na te wątpliwości powyżej koledze, myslę, ze sprawa rozbija sie o owe % zaanażowanie, bo pewne jest i pewne efekty sie osiąga; np. weżmy francuskie od czoła wykonane w sposób ktory zapewnia mocna pracę calego tricepsato powiem, ze praca i odczucia a także efekty są nparawdę wspaniałe- a i ciężary można dźwigac tez [...]

[...] (przerwa między seriami ok. 120 sek) nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6s x 10p - HACK- PRZYSIADY 4s x 10p - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s x 10p barki - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s x 10p - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x 10p Piątek (przerwa między seriami ok. 120 sek) klatka - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Dzięki wielkie jeszcze raz, czytałem że lepiej właśnie robić sąsiadujące mięśnie: to może jednak: pon. przedramienie, biceps, triceps, wt. klatka, barki, grzbiet, sroda nogi :P Co do pompek to lubię je robić, więc czemu je nie robić ;D A i jeszcze pytanie do Viren'a może ty podpowiesz coś dotyczącego tego vibroaction, wiesz coś na ten temat? ^^ I [...]

[...] za głowe 12x10x8 PIĄTEK nogi -przysiady 15x12x8 -wyprosty nóg na prasie 15x12x8 -uginanie nóg na prasie 15x12x8 -przysiady wykroczne 15x12x8 łydki -wspięcia na palce 20x20 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 6x5x4 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x5x4 6 powtórzen zza przerzut do przodu i 6 sprzed głowy tak samo z nastepnymi seriami [...]