barki i biceps

Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu. I dzień nogi+prostowniki 1. przysiady 12-10-8-8 2. martwy ciąg 12-10-8-8 3. wykroki 4x10 barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8-8 2. arnoldki/unoszenie boczne 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. [...]

Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]

[...] klatki, a podciąganie w dzień martwego. W dzień wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na poręczach. Czyli: A Przysiad 4 - 5 serii Płaska - 4-5 serii Wiosło - 4-5 serii Triceps - 3 - 4 serie B Martwy 3 serie Drążek [...]

[...] do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 2s biceps 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s drazek podchwytem 2s

Witam!! Pytanie takie jak w temacie, czyli czy opłaca się mi zmieniać trening? W tej chwili ćw. na czymś takim: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Rozpiętki leżąc 5. Wyciskania na maszynie 1. Wyciskanie francuski 2. Prostowanie ramion [...]

[...] a)prostowniki Supermany, MC na prostych nogach (czyli RDL) b)najszersze Wiosłowanie sztangą/hantlem Podciągnie na drążku (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi/hantli Biceps: Uginanie ramion z gryfem/hantlem Wykonaj takie ćwiczenia w 3 seriach jeżeli chodzi o duże partie [...]

Siema. Jestem nowy, i chciałbym prosić o poradę. Mam 17lat, waże 57kg, wzrost 171cm. Ułożyłem samodzielnie plan którym mam zamiar ćwiczyć, i chciałbym aby ktoś mi poradził czy jest on dobrze ułożony, bo jeśli nie, nie chce potem żałować. Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: [...]

[...] dloniu na dole ? Dzis zrobie chyba lapy + cardio bo nie wiem czy nogi odrazu atakowac po klatce . MIalbym tak : klatki brzuch / lapy cardio / off / nogi lydki cardio / barki przedramie brzuch + moze cardio i grzbiet w sobote / off niedziela Jak lapy to na biceps zrobie cwieczenie jabiega z brama siedzac ale na lapy naprawde nie mam pomyslu [...]

Mizernie... imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie [...]

Witam, cwiczę na siłowni okolo 8 miesiecy, przez 7 miesiecy robilem FBW 2x w tyg, a od miesiaca robie SPLIT 3x w tyg 1 raz dana partie w tyg. Za miesiac niestety znowu będę musial wrócic do treningu 2x w tyg. A wiec chcialbym zeby ktos pomogł mi w ulozeniu dobrego planu 2x w tyg który zwiekszy masę i siłę. Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie [...]

Siema,proszę o ocenę mojego treningu FBW.Do tej pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] tracić na masie (aktualnie znowu 85 i nie idę w górę). Jem na prawdę dość sporo, a jednak nie mogę przytyć. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (na zmianę klatka+triceps+barki oraz plecy+biceps), 1 raz w tygodniu na piłkę i ok 3-4 razy squash (często mam sesje nawet 3 godzinne i myślę, że wtedy mięcho dostaje po dupie). Moim celem jest [...]

[...] 10/10/10 Młotki 10/10/10 Triceps Francuz leżąc 10/10/10 Prostowanie ramienia hantla w opadzie tułowia 10/10/10 Francuz jednorącz w siadzie 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi Przysiady 12/10/8/6 Prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Barki Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10 Unoszenie na boki 10/10/10 Unoszenie na boki w [...]

tak też myślałem, że będzie to nie bardzo pasować czyli: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps klatka -Pompki 3s -wyciskanie hantli na śr klatki 2s -Rozpiętki 2s barki -unoszenie na boki 3s -wyciskanie 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max [...]

[...] i tłuszczu na kg masy. Teraz jestem w fazie ćwiczenia również treningu na msae, ale z nieco inną rozpiską. Poniedziałek klatka+triceps Wtorek Plecy+biceps Czwartek barki+przedramie i sobota uda+łydki. Tą rozpiską zaczął się dzisiaj 3 tydzień. Chciałem ten trening urozmaicić w super serie, ale jak już przeczytałem że najlepiej jest [...]

[...] młotkowym 3x10 - triceps - francuskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8 - francuz hantlem 3x10 - pompki bokserskie 3xmax Sobota- barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie hantli bokiem w [...]

Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę(w domu) regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s [...]

[...] inne ćw. bardziej nadające sie do tego typu planu ponadto daj coś na dwuglwe ud- zuraw, nie wiem czy jest coś na łydki... no i weż tez pod uwagę, ze lepiej ułozyc np. tylko plan a i b niż dodawać jeszcze c ale juz z wątpliwej jakości ćwiczeniami poem przy planie dzielonym daj raczej barki do dnia drugiego a biceps pierwszego ...to tak wstepnie

[...] po 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w [...]