barki i biceps

Witam, mam pytanko :) Trening na diecie CKD z postu qaz'a jest opisany w PN Nogi Brzuch Triceps Biceps, we wtorek Klata Plecy Barki, i w piatek cale cialo po kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest [...]

Witam, mam pytanko :) Trening na diecie CKD z postu qaz'a jest opisany w PN Nogi Brzuch Triceps Biceps, we wtorek Klata Plecy Barki, i w piatek cale cialo po kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest [...]

[...] 15B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90 x 15 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60 x 15 Składanka biceps/barki - 15,20,25 x 15 + 30 x 8 Uwagi: Martwy ciąg - lekko i spokojnie... na pewno nie przegiąłem. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - zaskakujący sukces... 50kg już ważyło [...]

[...] pelnoziarnistej pity 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g wola 25 ml oliwy z oliwek Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed aero: 5g Napalmu 5g mono 5g tauryny TRENING Aeroby z rana 30 minut Unoszenie nog w zwisie 3s 15 pow Jutro z rana barki/triceps/biceps:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8a6cf37a4b346af80336d439c566ce6.jpg

[...] posilek twarog z maslem orzechowym:-) Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed su\ilowym: 5g jablczanu cytruliny 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny pulse v4 probka z Myprotein:-) po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 40g maltodekstryny Dzis bedzie pompa barki/triceps/biceps + 15 minut aerobow

Wczoraj trening nog , dzis lekkie zakwasy. Dieta caly czas trzymana , kcal bez zmian, suplementacja tez:-) Jutro z rana barki,triceps,biceps:-) W czwartek klaty i plecy:-) Po treningu 20 minut aerobow, ponizej foto zarcia i miesa:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47fbe31ad10493ba351a3d8e30ac25c.jpg [...]

Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen I posilek [...]

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , 7 dni wolnego wreszcie%-) , jutro jade do Slawka beda barki i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie [...]

Dzisiejsze posilki i na wtorek i srode przygotowane: 100g ryzu 50g rodzynek po treningu:-) Jutro plecy i biceps ciezko , we wtorek barki i klatka:-) /SFD/Images/2015/6/22/9f63b0167efb4ae5b77bf6cf57254fcf.jpg

Posilek potreningowy , dzis barki , wczoraj giry . Jutro plecak i biceps:-) Zmienilem silownie zawsze po treningu basen rekreacyjnie i sie rozciagam , sporo klamotow , w cholere solidnych maszyn i sporo roznych gryfow wiec na bank cos sie ruszy za 2-3 miechy bo motywacja wzrosla:-) w przyszlym tyg jak ogole nogi to wrzuce jakies foto:-) [...]

Jutro przyjdzie mi router to dodam jak dieta wygląda, trening i suplementacja. Dziś polecialy barki mocno , triceps i biceps lekko i 20 minut cardio. Jutro plecak i brzuch i 20 minut cardio. 5 X trening silowy w tyg . Dziś mogę powiedzieć tyle że jutro będzie ciężko coś podnieść :)) /SFD/2016/8/1/5c587b7d0e32482ca737a03e31852c84.jpg

Miało być ciężko to było ciężko:) ciężko przy większym ciężarze zrobić poprawnie technicznie jak mam barki lekko to wtedy robię techbicznie. Przemek kazał dawać ile fabryka dała to daje. Co do tricepsa i biceps może i tak , robiłem po 20-30 pow . Zresztą ile osób nie ćwiczy techniczne a sa koniami . Tak samo jak wznosów , siadow i wyciskania [...]

Wczoraj poszly barki i triceps + 30 minut cardio. Dzis klatka i biceps lub plecy jeszcze nie wiem + 30 minut cardio. Zarcie sie robi , wlasnie nagrywam cos wiec pozniej dodam:-) 4 tyg mini cut i pozniej 8-10 tyg masy i scinka na wakacje :-D Wczoraj bylem u sponsora po jakies suple - bcaa , kreatynke , bialko i wzialem troche sampli PRE bo sample [...]

[...] Potem zakupy wzialem 2.5 kg stekow wolowych , 1.5 kg poledwiczek z kurczaka i 1.25 kg dorsza swieze wszystko ceny calkiem przyzwotie jeszcze wpadly male fanty %) Jutro barki i tricepsy + 40 min cardio. Wpadla torba moro undera co smieszne zaplacilen jeszcze mnie bo bylo -20% na wszystko wiec elegancko, 6 par skarpetek adidasa climalite i 3 [...]

"wprowadzenie" - mam już staż 6 miesięcy, chce poprostu poprawić barki i plecy(bo odstają). Chce tylko widzieć czy ten plan da radę Cel: masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 [...]

[...] najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. Pozostaje klatka i barki i dodanie do tych dni odpowiednio trening bicepsów i tricepsów. Z jednej strony robiąc biceps z klatką będę w stanie na pewno więcej ( bardziej ciężko ) pracy wykonać, [...]

Patryk moze do klatki w poniedziałek jeszcze nogi dodać ?? :P , Jeśli masz możliwość oddziel sobie nogi i barki i cwicz plecy i nogi w osobne dni treningowe a triceps połącz z barkami . Jeśli nie mozesz to niech zostanie takie połączenie jak jest Klatka niech zostanie ale na początek dał bym 3 cwiczenia w 4 seriach . Biceps ok ale możesz zamienić [...]

Ok, tak to wyglada na chwile obecna, nie wiem co z tymi nogami, jaka kolejnosc i czy wszystkie cw robic, moze cos zmienic? Zagubilam sie. Poniedzialek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad – plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Zuraw? 6. Push Press 3x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

[...] 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 4*5p przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*20 CZWARTEK barki -wyciskani sztangi z klatki 12,10,8,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 -podciaganie sztangi wzloz tulowia 12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie 3*12p -sztrugsy ze [...]