barki i biceps

moj 3 cykl hst bedzie wygladal tak: barki: -wyciskanie sztangi na stojaco sprzed glowy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia nogi: -przysiady na hack maszynie/ wyciskanie nogami / na zmiane co trening -uginanie nog lezac na maszynie klata: -wyciskanie na skosie -rozpietki plecy: podciaganie na drazku nadchwytem martwy ciag/ wioslowanie sztanga [...]

Proszę o ocenę, konstruktywne uwagi i opinie o moim treningu. Plan A w poniedziałek, plan B czwartek A Nogi: Przysiady ze sztangą 80kg/8powt 80kg/8powt 80kg/8powt 90kg/6powt 90kg/6powt 90kg/6powt Plecy: Martwy ciąg 50kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt 60kg/6powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 25kg/8powt 25kg/8powt [...]

[...] masę z zwiększoną ilością powtórzeń jest dobry ? np wtorek klata biceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy czwartek plecy triceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy sobota barki kaptury 4ćw x x4 serie po 15 razy niedziela nogi 4ćw x4 serie po 15 razy i oczywiście brzuch spięcia pod koniec każdego treningu na maxa... no i do tego [...]

Witam chodzę na siłownie co 3 dzień bo taką mam możliwość nawet w soboty i niedziele. Ćwiczę już parę miesięcy i mam pytanie czy dobrze ćwiczę. Wykonuje 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3 serie po 10 pow. Pomiędzy dwoma partiami mięśni robię cwiczenia czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 [...]

[...] w domu systematycznie przez 4 miesiace. Wlasnie zapisalem sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj: Przysiad Mc WL Wyciskanie na barki Uginanie na biceps wyciskanie francuskie wspiecia + brzuch 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : [...]

[...] podicaganie sztangi w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze szstanga na modlitewnioku uginanie ze sztangielkami siedząc poniedzialek: nogi i barki uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie wyciskanie na suwnicy wspiecia na palce odwrotne wspiecia wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] pompki itp) to nabija sie hormon wzrostu i testosteron. Tak wiec co bedzie lepszym rozwiazaniem - cwiczenie 3x w tyogdniu na silce ( pon: klata, triceps, sr: plecy, biceps, pt: barki przedramiona ) czy np. pon: pompki klasyczne i te na triceps, sr: podciaganie i pt: pompki / podciaganie ? Do tego wszystkiego w dni nie silowe jazda na orbiterku.

[...] lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split Wt: Klata i triceps Czw: Plecy i biceps Sob: Nogi i barki oraz przedramiona Wtorek Wyciskanie hantli 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpietki 4 serie Francuz 4 serie Prostowanie ramion 4 serie Czwartek Wiosło sztangą 4 [...]

[...] tylko 69kg. Przez ostatnie 3 miesiace cwicze troche na silowni w domu. Trening wyglądal tak ze 2-3 razy w tyg cwiczylem klatke i dokladalem do tego biceps, triceps, nogi, barki. W siłowni mam dostepną laweczke (z mozliwoscia cwiczen na nogi), sztange, 2 hantle, ukos do brzuszkow. Mysle ze troche juz przyzwyczailem organizm do cwiczen. [...]

6.30 mega placek - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

Cześc prosze o poprawe mojego planu.Wiek:17 waga:60kg staz:3 miesiace.BĘDE BARDZO WDZIĘCZNY :] poniedziałek: -płaska 12/14/14/16 -skosna 12/14/14/16 -rozpietki 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie oburacz 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie jednoracz 12/14/14/16 sroda: -uginanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16 -chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x 15 15 12 12 2.ROZPIĘTKI 4X 10 10 8 8 3.ATLAS 3X 15 12 10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 8 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x 10 10 8 8 3.MODLITEWNIK 3x 15 12 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 10 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x [...]

[...] mięśni po treningu odczuwam prawie 3 dni. Cel Wzrost masy i siły. Czy takie coś ma sens? A mianowicie: Trening A: Wycisk płaska sztanga 3s Wycisk góra sztangielki 3s Wycisk barki stojąc sztanga 3s Wznosy sztangielek w bok 2s Pompki na poręczach 3s Wznosy nóg w zwisie 3s Jakieś brzuszki 3s Trening B: Przysiad 4s Podciąganie nachwytem 3s [...]

[...] i czwartek: klata: -wyciskanie płasko 1s -wyciskanie skos 1s -przenoszenie 1s plecy: -podciaganie 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim [...]

Doradzi mi ktos jakis trening? staż 6 miesiecy Trening pon: biceps + klatka sr: plecy + triceps pt: barki + nogi no przyszlo tam 15 kg ale mialem przerwe po trzech miesiacach wakacje i teraz 3 cwicze byla suplementacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]

Witam! Prosiłbym Was o ocenę mojego planu treningowego, który sam układałem według swojego wolnego czasu i dostępnego sprzętu. Dodam tylko, że efekty są bardzo dobre Środa: Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach Czwartek: Barki: 2x military [...]

28 lat, 195 cm, 92 kg, ektomorfik, cel: masa. Trening: Pon: BJJ Wt:siłownia(klata+biceps) Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad: węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy): węglowodany 225g [...]

Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. [...]

[...] mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne propozycje do zmian w tym treningu ;) Łapy - biceps, triceps, przedramie o to mi chodzi :) pon. - łapy + klata + nogi wt.- regeneracja lub pompki w domu śr. - barki + plecy (łapy) czw. - regeneracja lub pompki w domu pt.- łapy + klata + brzuch sb. - regeneracja nd. - regeneracja