barki i biceps

czyli tam gdzie mam biceps, triceps daje 12/10/8/6 zamiast 15/12 i dodaje jeszcze czwartą serie 6 na barki czyli mamy 12/10/8/6 na triceps, barki i beceps? czy mam dacie wszędzie na wszystkie partii mięśni?

[...] -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 5 serii -suwnica 12,10,8 -prostowanie nog na maszynie tylem (na czworoglowe) 3x10 -lydki na maszynie 4x15 czyli ?? Dodaj coś na dwugłowe np, uginanie w leżeniu, żuraw, albo martwy ciąg na prostych nogach brzuch w domu A6W - to jest zwykłe g****, ćwicz brzuch normalnie. Radze Ci rozdzielić barki i nogi pozdro...

30.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  z gumą Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg [...]

Dzień 2 Środa- Barki i bieps Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem w leżeniu 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i43.tinypic.com/6z3gg3.jpg A.M.G - pompa 6/10 pompa trochę [...]

Dzień 9 Środa- Barki i bieps Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i42.tinypic.com/50mq8x.jpg A.M.G - pompa 6/10 - pobudzenie [...]

[...] nawet myslec o wlasnej silce. Trening E5 przeplatam z HSS100 jak radzil Puma. Wyobrazam sobie predzej 15 serii przysiadow - cwiczenia na jednym stanowisku tylko manipuluujac ciezarem niz 24 serie na plecy, barki, triceps, biceps na roznych stanowiskach, jak to jest w przypadku E5. Puma? Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-18 19:51:08

Mam 2 ostateczne pytania: 1.Skłony, kolana kąt 90 stopni - Jak to wygląda? 2.Oto jak wygląda mój tydzień : Poniedziałek: Piłka nożna i brzuch Wtorek: Nogi, barki i przedramiona Środa: Piłka Nożna i brzuch Czwartek: Klatka i Triceps potem Piłka Nożna ( Mam lekkie treningi piłki w czwartki) Piątek: Plecy i biceps Sobota: Mecz potem brzuch ale jeżeli [...]

Mogę zrobić 2 dni pod rząd brzuch? Ponieważ w ten tydzień wyjątkowo mamy treningi w piłkę we wtorki czwartki i piątki. Dzisiaj zrobiłem już nogi, barki i przedramiona.Macie jakiś pomysł jak to upchać? ja wpadłem na taki : Poniedziałek: Nogi braki przedramiona Wtorek brzuch i piłka Środa Klatka I triceps Czwartek Plecy i biceps i piłka nożna Piątek [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj chodziłem 3 x w tyg (pon. klata, biceps. śr. nogi i plecy, pt. barki i triceps. 9. CEL CYKLU: chciałbym być większy oprócz brzucha, nogi najbardziej bym chciał zgrubić bo są chude no i góra wiadomo. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Hmmm miałem kiedyś plan z książki, bodajże "Klatka piersiowa i barki" Kurta Brungardta i tam ten sam trening powtarzał się w pon i pt. Jeszcze jakieś sugestie, ewentualnie jak łączyć? Czy wystarczy po prostu tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i nie ma sensu robić klaty dwa razy w tygodniu?

Czyli powiedzmy, że poniedziałek bym robił klate i triceps w wtorek bym robił plecy i biceps w czwartek nogi i brzuch a w piątek barki i przedramiona to było by ok ?

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" [...]

[...] tulowia z opadu ze sztanga lamana 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie młotkowo 12/12/12/12 Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8/ -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 -szrugsy [...]

Biceps podobny do mnie i za niego dostaniesz soga:D to chyba najmocniejszy punkt twojej sylwetki.Dobre barki i plecy. Poza tym triceps nawet i klata słabo,podobnie z brzuchem, popracuj nad tymi partiami i bedzie gites.Następny trening zrob priorytet na klate.Polecam tutaj trening HST,który jest moim zdaniem idelanym na jakies [...]

cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy [...]

[...] priorytet -Prostowanie nóg na atlasie 4 serie z maksymalnym obciązeniem na atlasie -Przysiad Roygryewka 16x34kg Seria 12x60kg 10x70kg 6x70kg +Uginanie podudzi na atlasie -MCNPN 16/14/12/8x 60kg -Syzyfki( na razie bez obciążenie, uczyłem się odpowiedniej techniki) -Przedramiona Dzisiaj tylko barki i wolne od siłowni do poniedziałku

[...] białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy mięśniowej tendencje do tycia: no jakbym nie ćwiczył to pewnie by mnie troszke zalało stan zdrowia: bez zastrzeżeń skłonnośc do [...]

"4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie [...]

[...] 10 -wyciskanie do gory nogami 3po 10 -hantel za glowe 4po10 biceps -uginanie ramion na wyciagu 3po 10 -modlitewnik 3po10 -21 3serie -mlotki na skosnej lawce3 po10 wtorek barki plecy -wyciskanie sztangi za glowe 3 po 10 -arnoldki 3 po 10 -unoszenie ramion z gantlami"motylki"3 po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy [...]

bubkowaty a co za problem w środku np. po 3 tygodniach zmienić kolejność na 1 klatka barki przód i bok triceps 2 plecy barki tył, biceps kaptury 3, brzuch 4 nogi 5 klatka barki przód i bok triceps tak też trzeba kombinować, a nie tylko lecieć stałymi schematami.