barki i biceps

Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład : Poniedziałek Klatka , Biceps , Przedramię Klatka: - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8 Biceps: - [...]

[...] maszyny: -prasa do nóg -maszyna na dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka skos w górę -poręcze -wyciąg górny i dolny -drążek -ławka płaska -stojaki pod sztangę -stojak na ciężary -stepper -rowerek magnetyczny -butterfly -maszyna na [...]

[...] hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej złożone [...]

[...] tułowia 3x8 Środa: Barki-Nogi ćwiczenia na nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 - Uginanie nóg w leżeniu 3x8 - Wspięcia na palce 3x max - Przysiady ze sztangą ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 - Wznoszenie ramion na boki ze [...]

wrzucam fbw do oceny. co myślicie? czy są błędy? jeśli tak jestem wdzięczny za każdą opinie. poniedziałek-środa-piątek nogi-plecy-klatka-triceps-barki-biceps-brzuch przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3x8 martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie zza głowy 3x12 uginanie ze sztangą 2x10 spinanie na brzuch [...]

[...] go z większym obciążeniem, przysiad działa bardziej anabolicznie na twoje bicepsy niż samo uginanie ze sztangą, dlatego radzę ci się skupić na ćwiczeniach złożonych, jeśli barki i łapy są twoim priorytetem, to nie znaczy, że masz je najwięcej katować, kosztem np nóg, które stanowią połowę twojego ciała, i traktowanie ich jak popierdułki wpływa [...]

[...] energie o tej porze. Czy zażywanie tego suplementu nie koliduje podczas robienia masy ? 2.Jade treningiem Pon - Biceps,triceps Wt - Czworogłowe uda Śro - wolne Czw - klatka,barki,łydki Pt - wolne Sob - Plecy,kaptury,dwugłowe Nd - wolne Czy przy takim planie barki i kaptury będą miały odpowiednią ilość regeneracji? Zmieniony przez - Runner21 w [...]

Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]

[...] rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki na skośnej 6s dociąganie kolan na drążku 4s Wtorek Biceps + barki+przedramię uginanie z hantelkami w siadzie 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze z hantlami 3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

Witam ćwiczyłem tym treningiem 3 miesiące, pon/czwa push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x [...]

[...] Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym wyjściem, zakłócasz tylko [...]

[...] wyciągu dolnym Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 2. Prostowanie jednorącz na wyciągu Barki Wyciskanie hantli w siadzie Wyciskanie na maszynie w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Dodatkowo będę kręcić areoby. Trenowal bede klata+plecy , bic+tric , nogi , barki.

[...] treningiem Trening: Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: nogi/brzuch czw: plecy/brzuch pt: barki/biceps do tego w pon, czw i pt będą aeroby tak z 30 minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut Dieta: Posiłek I: 100g owsianych [...]

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

Siemanko :D Mam taki problem iż potrzebuje informacji jak cwiczyc w cylku masowym . Bede zamawial shock therapyy jak myslicie dobry wybór jak cos do doradzcie z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Duze przyrostu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]

Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

Oj boli do tego barki i biceps . Wcale mi to nie przeszkadza wręcz przeciwnie - lubię ten ból . Obli mogę pić to Carbo w proszku albo wprowadzić jakąs masówkę np po treningu ? nie dam rady przejeść tych 170g ww i tak czuję się napchana, zwiększyłam porcje bo inaczej musisiałabym chyba cały czas żuć. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 [...]

[...] nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi [...]