barki i biceps

nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] biceps wywal "podciąganie hantla w opadzie", a jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie wyciągu jeżeli zależy Ci na masie to dodatkowe ćwiczenie na barki tzw "******ły" czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na zakresie 3x 20 bo barki lubią dużo powt. wywal podciąganie do brody bo to jest bardzo [...]

Jeden dzien odpoczynku to zdecydowanie za malo.Proponuje ci taki trening: pondz.Klata+tric wtor.wolne srod.Plecy+biceps czwar.nogi piat.barki sob.wolne niedz.wolne Powtórzenia od 8-10 odpowiednio duzym ciezarem po 4serie.Mozesz zamienic i poprostu barki z nogami robic w piatek.Pozdrawiam

[...] plecow 3.unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x 8/10/12/15 tric 1.pompki szweckie 4x 10 -jako drugie 2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 8/10/12/15 środa: barki przedramie, nogi barki 1.wyciskanie zza karku 4x 8/10/12/15 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4.szrugsy 3x 8,10,15 [...]

Nie chodzi o to czy widać czy ćwiczyłem(po miesiącu to trudno o ekstra efekty) tylko o ty czy robić dalej mase czy redukować. Już sam nie wiem.A że mi brzuszka przybyło może wynikać z tego że pierwszy miesiąc się opierdzielałem równo a dieta taka była jak jest w chwili obecnej(poniżej) Dieta wygląda tak: Śniadanie :PłATKI [...]

[...] biceps przedramię podciąganie 3 x max wiosło sztangą 3 x max uginanie ramion 8, 6, 4 młotek 8, 6, 4 siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 10 przedramię 3 x max czwartek nogi barki przysiady 3 x 8 prostowanie nóg 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12 wspięcia na palce 3 x max wyciskanie żołnierskie 8x, 6x, 4x (uważaj z ciężarem) unoszenie bokiem 3 x 20 [...]

[...] poreczach z broda przy ciele,najlepiej z obciazeniem lub jezeli nie mozesz tego cwiczenia wykonac to proponuje przenoszenie sztangielki nad glowa 3serie-6-8powtorzen wtorek:barki,czworoboczne -wyciskanie sztangi z przodu 4serie 6-8powtorzen(najlepiej na stojaco zebys sobie podrzucil) -wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen -wznosy w sklonie(na tylne [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]

Staż 1,5 roku wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie nadgarstków [...]

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro

pon wyciskanie na lawce, rozpietki, biceps sztanga, hantle wt triceps (francuz) barki czw. nogi plecy pt powturzeniowe wyciskanie na walce, bic sztanga, tric francuz i barki to tak ogolnie napisane

[...] 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Rozpietki 3s /wywal Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s / z klatki Wyciskanie zolnierskie 2s / jendo wyciskanie na barki - wybierz ktore Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 2s / ? Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion ze sztangietkami na modlitewniku 3s /wywal [...]

1. środa : nogi, klata, triceps, brzuch 2. sobota: plecy, barki, triceps, brzuch Środa Przysiad 5x5 Suwnica 8,3x6powt WL 5x5 Wyciskanie wąsko 8,3x6 Poręcze z obciążeniem 3x5-6powt można dorzucić jeszcze prostowanie na wyciągu górnym 8,3x6 Brzuch 3-5serii po 8-15powt sobota MC 5x5 Szrugsy 3-5x8-6powt Drążek z obciążeniem 3x6-5 Wyciskanie na barki z [...]

Przecież na jednym treningu też możesz je ćwiczyć a jak już tak chcesz dzielić to może podziel je tak; barki,biceps, potem wolne i jeśli robisz same nogi to włóż jeszcze barki z ćw na tylni akton, ale niech na ten temat się wypowiedzą lepsi odemnie

Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak; Poniedziałek Klatka poziom 3s 8-10pow Klatka skos 3s po 8-10pow wyciskanie hantli 3s 8pow przenośki 3s 8pow Wtorek (BARKI) -Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 57 -Talia: 91 6 .STAZ NA SILOWNI: około 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

Dzisiejsza silnia barki, klatka, trip, bic: Barki: a) wyciskanie od czubka głowy 60x10, 80x8x3 b) wznosy bokiem 17x8x3 serie c) wznosy w opadzie 12x10x3 serie Klatka lekko: a) wycisk na prostej 100x5x3 serie b) dociskanie 120x5x3 Trip : a) poręcze 3x5 powtórzeń b) wyciąg drążek prosty 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 3x8 b) wyciąg jednorącz 3x8 [...]

[...] tego ostatniego ćwiczenia, robić martwy ciąg? (nie wiem, czy dobrze rozkminiłem) - wykroki, to znaczy przysiady wykroczne? - jeszcze co do nóg: uginanie leżąc? Ja nie mam żadnych maszyn itp. Jak to mam robić? - Barki: czym się różni wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, a siedząc? - no i to samo pytanie: wystarczą te ćwiczenia na barki?

[...] tego stosowac maszyne? TRICEPS - Pompki na poręczach 3s - Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12-12-12 - Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 III DZIEN NOGI -koleś a barki gdzie ? ! sorry, oczywiscie sa :p Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-10-10-10 -Wznosy sztangielek [...]

nie napisałeś nic o sobie ani jaki jest twój cel treningowy, ale patrząc na plan to raczej na mase jeżeli możesz to zmień PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch WTOREK-Plecy+Biceps SRODA- Sauna i Basen Czwartek-Barki+Kaptury+Brzuch Piątek-Brzuch+Biceps+triceps Sobota-Nogi+Przedramie pamiętaj o diecie pozdro