barki fbw

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 105 (Stycznia 2014 - 126) Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Rotacja W/W, 3,2 kcal, Tygodniowy rozklad: 30%B, 30%WW, 40%T, DT(silownia), 250 ww, Boks,aeroby 150ww [...]

[...] FBW, później split 3 dniowy a od niedawna PPL. Chciałbym prosić o ocenę tego planu, który znalazłem w internecie wykonuję go 3x w tyg + 1x w tyg pływanie. 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 - Pompki na [...]

oczekuję profesjonalnej odpowiedzi, więc piszę tutaj. proszę tylko o pomoc.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, [...]

[...] klatka płaska 4 s x 10-12p klatka skos 3s x 10-12p biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p triceps 4s francuz oburącz 12p barki - 2 s unosy sztangi oburącz barki - 2 s unosy na boki przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy brzuch - coś ułożę później Moze tak być ??? Iczy mogę cwiczyć [...]

[...] o trening i będę wdzięczny za uwagi.Zamierzam zacząć trening po świętach. Chciałbym do tego czasu mieć wszytko dopracowane. trening FBW Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12 rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które lepsze)3x10-12-12 wyciskanie [...]

Witam, mam chciałbym zapytać czy mógłbym trenować w sposób: Push Pull wolne Push - możliwe że trochę lżej Nogi wolne wolne Klatka dwa razy w tygodniu w celu "nadogonienia" za resztą, bo ona akurat odstaje, a myślę że robiąc ją raz w tygodniu nie przyniosłoby to oczekiwanych efektów. Wcześniej trenowałem 2 msc FBW. Zmieniony przez - Kurczak666 [...]

Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]

[...] chcę zacząć ćwiczyć systemem FBW trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt). Plan A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie na barki siedząc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 Plan B: Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 Rozpiętki na ławce skos górny 5x5 Ściąganie [...]

Witam panowie. Aktualnie odpuściłem wszystkie suple i od dawna jadę na sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 5 ms Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

[...] 3 serie 6. Wspinaczka po linie: 2 serie 7. Pompki na jednej ręce: 2 serie 8. Przedramiona C: 1. Podrzut: 2 serie 2. Swing: 2 serie 3. MC: 4 serie 4. Wyciskanie hantlii na barki: 4 serie 5. Uginanie ramion: 3 serie 6. Triceps: 3 serie Jak oceniacie ten plan ? Zmienić coś czy może być. Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:14:17 [...]

[...] stojac z supinacja 4s wtorek- plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosło sztanga 4s 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 3s 4. Martwy ciąg 4s 5. Szrugsy 3s czwartek- barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]

Witam, przeszedlem FBW i zamierzam tym treningiem cwiczyc na mase. 3x w tyg pon, sroda, piatek. Prosze o sprawdzenie planu treningowego i jesli beda jakies korekty to prosze o poprawienie, dzieki Poniedziałek: KlATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen) -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen [...]

[...] ryby, wieprzowina, jajka, sery. węglowodany: chleb razowy, warzywa, ryż Trening trenuje obecnie FBW ale być może się to zmieni klata: wyciskanie płaskie/skos leżąc 3s barki: wyciskanie z klatki 2s/ podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s triceps: wyciskanie wąskie leżąc 2s plecy: martwy ciąg 2s i wiosłowanie 2s nogi: przysiad z sztangą 2s i [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]

[...] Sztanga i sztangielski zarowno na plaskiej jak na skosie, tak samo rozpietki. Na plecy: drazek nachwyt, podchwyt, wioslowanie, martwy ciag, przenoszenie sztangi za glowe Na barki: wyciskanie zza glowy, wznosy sztangielek na boki, wznosy sztangi wzdluz tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, mlotki stojac, supinacja na skosnej Na triceps: [...]

Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]

Witam panów wstawiam tu rozpiskę moją oczekuje na szybkie odpowiedzi; jestem już bardzo dobrze zapoznany z siłownią ponieważ ćwiczę ok 2lat ; ćwiczę różne cykle i na siłę w powtórzeniach od 8-1, albo split, albo fbw , albo sam coś wymyślał teraz wymyśliłem takie coś ; Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 10-8-8-6 -Wyciskanie [...]