Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]
Witam, Wiek 27, 75kg, 180cm, staz na silowni - 3mc, pierwsze 2 - fbw, ostatni miesiac ten split z roznymi modyfikacjami, wersja ktora tu opisuje to jest to co robie teraz. Cel - do czerwca masa (dieta jest.) treningi: pon - gora, wt - dol, sr - wolne, czw - gora, pt - dol. w czwartek i piatek robie troche ciezej tj. dokladam obciazenie, robie [...]
Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]
[...] hantlami z supinacją 2s 10p Mountain climber 3s 50p C Przysiady na jednej nodze 5s 5p ( na tyle mi pozwalają umiejętności) Podciąganie na drążku nachwytem trochę szerzej niż barki 4s 7 powtórzeń ( mniej więcej tyle daję rade) Dipy 4s 10p Pompki na rękach przy ścianie lub pompki na rękach z nogami na podwyższeniu tworząc kąt 90 stopni w biodrach [...]
Witam...od tygodnia zacząłem nowy trening a wcześniej trenowałem FBW ale postanowiłem zmienić na dzielony. Poniżej podam jak trenuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 [...]
Chciabym aby ktos ocenił ten plan i wprowadził ewentualne poprawki P.S Jestem po FBW A ( klatka + biceps + brzuch ) -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do [...]
Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]
[...] jej ciężaru do obciążeń podanych wyżej (łatwiej mi jest wyliczyć 50%, 75% dla serii rozgrzewkowych) ((Dieta)) Nie mam ścisłej zbilansowanej diety, staram się zdrowo odżywiać. ((Wymiary)) 08.11 waga 81 wzrost 180 biceps 35 barki 118 klatka 97 pas 92 udo 62 łydka 41 ((Zdjęcia)) 23 lipiec 2011 Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-21 00:18:42
Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]
Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]
Identycznie jak w temacie, po ułożeniu diety redukcyjnej zabrałem się za trening FBW, pierwszy już za mną, dziś szykuje się drugi, chciałem tylko skonsultować z bardziej doświadczonymi użytkownikami forum zasadność planu, reasumując, czy jest dobry, coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] mówiąc chudzielec ;) Będę trenował w domu, posiadam ławeczkę ze sztangą prostą, sztangę łamaną i dwa hantle. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Powtórzenia 8-12, przerwy miedzy seriami ok. minuta chyba ze będę potrzebował więcej. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3s 2a. Wiosłowanie zamienne z [...]
Plan na mase miesniowa,obwody, czy tak mozna? przedramie po kazdym treningu bede cwiczyc i do tego bede biegac 3x w tyg, poradzcie cos madrze i konkretnie Poniedzialek Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga [...]
Dzień dobry Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy fbw i teraz z ciekawości chciałbym spróbować treningu dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony. Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie [...]
Witam. chcialbym zaczac splita na sile. Od okolo polowy stycznia cwiczylem fbw. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Barki: Wyciskanie sztangi od [...]