barki duze

Tylko kolejnosc bym zmienil: MC/Przysiad - naprzemiennie Wyciskanie płasko ściąganie drązka do karku Wyciskanie na barki sztangą wspięcia na palce uginanie ramion ze sztangą ściąganie linek na wyciągu z powodu ze miales az 2 miesiace przerwy proponowalbym lekka zmiane 15tki - jedna seria wszedzie 10tki - 2serie duze grupy 1male 5tki - [...]

nie pracuje potem mu napiszę ale bardziej jako ciekawostkę, bo nie żałuję decyzji do odważnych świat należy szajbus - lipa właśnie. Mam dziwne bice. Tego 40 w ogóle nie widać. za to plecy za duże. Oddałbym połowę pleców żeby mieć bardziej równomierne/proporcjonalne bice/barki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 13:15:54

[...] czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (dpeetion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min ma na celu wypłkuwac glikogen

[...] ich treningu, nie mysl o nich 24h/na dobe. Bądź poprostu pewnien ze w ten dzien dałes z siebie wszystko i jesteś o krok bliże do wymażonych naramiennych, a twoje spompowane barki przypominają melony. I pamiętaj ciężar nie może być za lekki ani za cięzki tylko optymalny tak żeby w 2-3 ostatnich seriach czuł że barki ci eksploduja. I nie zapominaj [...]

Zeby miec zdrowe silne i duze barki nie trzeba wyciskac. Gdybym o tym wiedzial bylbym zdrowszy teraz. Obelx mam dokladnie to samo rankiem a nie daj boze zmiana pogody hehe. Gadamy jak dziadki Jest wiecej wywiadow z Dougiem na tym kanale na tematy innych grup itp Polecam

akurat na redu spadnie brzuch, barki zostaną pewnie bo są i tak duże to będzie może co ugrać :-P

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

[...] utartych schematow. O czym wiekszsc cwiczacych jakis czas od dawna wie. A malolaty - jak ich nazywasz - nadal beda poprawiac kazdy plan na zasadzie: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi, 12-16 serii na duze w 3-4 cwiczeniach, 9-12 na male w 2-4 cwiczeniach, progresja w zlozonych 12-10-8-8(6), staly ciezar w izolowanych 8-12 powtorzen, itd. bo [...]

Tak, w seriach. Zlotą zasadą treningu jest wykonywanie najpierw ćwiczeń angażujących duże grupy mięśniowe. Możesz pomieszać nogi z górą ciała, ale już ćwiczenie bicepsa czy tricepsa przed klatką jest bez sensu. Podobnie barki przed klatką czy plecami.

no takie dość duże jak na faceta.gdyby nie to że mam dość duze barki to kiepsko by to wygladało.myslisz że to jest kwestia genetyki czy nabyte?

[...] 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Wiosłowanie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Już od wczoraj drążek patrzał na mnie jakimś krzywym spojrzeniem, lecz zbagatelizowałem to. [...]

tlusto ale widac ze siedzi tam kupe miecha , duze barki i najszerszy

wychodzę z założenia ze nogi jak barki nigdy nie mogą być za duże;)) choć moje kuleją jeszcze. A tak poważnie wole mieć dobra podstawę żeby robić górę nic potem dociągać nogi;)

split np : pon:klata +tric środa plecy+bic sobota nogi + barki 9-12 serii na duże partie 6-9 na małe albo na jednym treningu po 2-4 na duże partie 1-3 na małe

[...] to ja bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( treningów ) w tygodniu tym bardziej organizm przestawia się na wytrzymałość ( [...]

[...] (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) Pajacyki z [...]

[...] takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda standardowo tak: - jako pierwsze uda - klatka - plecy - barki - biceps - triceps - łydki Pomijam przedramię i kaptury bo można akurat te ćwiczenia wyłączyć z któregoś z cykli. Ćwiczenia podstawowe, prawie wszystko na sztangach [...]

dzieki za opinie:) rozumiem ze małe partie to biceps i triceps. Będę na nie robił po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe (duże) partie takie jak barki, plecy, klatka, nogi dwa ćwiczenia. Jeśli się mylę to proszę o poprawę.

[...] w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? ++ co do wiosła półsztangą to się postaram wrzucić jakieś filmy. ++6. zastanawia mnie brak ćwiczeń na barki, poza SS... BEDZIESZ KWICZAL ZE SIE ZA BARDZO POMPUJA SS JEST JEDNORECZNA CO OZNACZA KONKRETNE CIEZARY WE WSZYSTKICH 3CH RUCHACH TU ZNOW CHCE WIDZIEC DY-NA-0MI-KE !!! [...]

Za dużo seri. Na duże w ciągu tyh 9 na małe 6s w A" kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric daj przysiad tylni na barki wyciskaj z przed klaty w B" przysiad przedni w A daj podciąganie na drążku a w B mc na trica może być prostowanie ale możesz dać wycisk wąski/francus ok zdr