[...] Pompki -5serii 20 powt Brzuszki(dowolne) -5 serii Czwartek: Jazda na rowerze 40min Piątek: Marty ciąg z unoszeniem ciężarka do brody-5serii po 12 powt. Zarzut sztangi na barki- 5serii po 12 powt. Sobota, niedziela -odpoczynek. Równie dobrze możesz do programu dołożyć pływanie, podciąganie na drążku, jazdę na rolkach itp. Oczywiście jest to [...]
barkow praktycznie nie robie genetyka + boks a jak robie to : wiciskanie za kark do 110 kg wznosy w gore tyl wiadomo przod wyciskanie duze ciezary !!! barki same rosna , na moje szczescie i nieszcescie bo mam problem zeby do klaty dociagnac.... pozdrawiam wszystkich maniakow kulturystyki ..
PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10 -Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8 -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8 -Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8 [...]
Dziewczyna nie ma nic do diety, żeby się zdrowo odżywiać, ale nie chce żebym brał jakieś odżywki, typu białko, kreatyna, mutant masa itd. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, rzeźba (głównie klatka brzuch i biceps) Staż treningowy na siłowni : miesiąc (dopiero zaczynam) Uprawiane inne [...]
[...] która prawdopodobnie skończy się operacją i co najmniej roczną przerwą w treningach. Nie wyciskaj na klatę sztang i sztangielek, nie rób rozpiętek, nie wyciskaj na barki, nie machaj bez powodu. Poczekaj aż przestanie boleć i zrób badania, bo możesz pożałować (choć wcale nie musisz :). Ja tylko ostrzegam. Jesteś bardzo młody i szkoda [...]
[...] na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje kilka serii . triceps francuz lub wyciskanie na poręczach --Środa -klatka skos górny (serie i pow jak w pon) -biceps jak w pon -barki --Piątek -to często 2 ćwiczenia np. wyciskanie hantelkami i do tego rozpiętki sobie dorzucam :) -plecy martwy + ściągnie drążka górnego wyciągu do karku Mój obecny [...]
Jednak zmieniłem jeszcze raz plan ale dalej typu FBW. Wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]
a co poweicie na ten plan cwiczen.tesh byl ukladany przezemnie z mala pomoca heh .wezcie jak mozecie poprawdzie cos jesl jest nie tak.trening 3 razy w tyg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce [...]
Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]
[...] ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą raczej. Nogi zrobiłbym: Siad przedni 5s żuraw 4s wykroki 4s + łydki Na barki wystarczy jedno wyciskanie. Biceps daj do barków.
hicior cos zle doczytales%) on ma 4 dniowy plan treningowy a teraz moje rady: klatka : buterfly albo rozpietki jedno wywal barki : zamist wznosow bokiem daj podnoszenie sztangi wzdluz tulowia reszta jest ok! tylko niech idzie do odzywiania po diete a do suplementacji po odzywki%)
[...] sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt [...]
Można dać przód i bok barków do klaty a tył to pleców i wtedy na przód jedno wyciskanie 3-4 serie + unoszenie na boki 2-3 serie i wystarczy. Proponowałbym połączenie takie: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off lub: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Połączeń jest duża ilość.
[...] do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak klatka, rozpietek i przenoszenia po 3 - nogi - wiecej powtorzen, kolo 15 - wtedy poczujesz. mozesz po przysiadach dodac 2-3 serie wykrokow - troche nie ufam temu [...]
no myśle że na klatke rzeczywiscie rozpietki i pzrenoszenie dam po 3 serie bo mnie rozerwie :) ale dobrze niech rozrywa... a barki... ? 2 cwiczenia na srodkowe aktony, jedno na przednie i jedno na tylnie, mysle ze tak powinno byc dobrze... a co do przedramion wydaje mi sie ze to cwiczenie ze unoszeniem przedramion ze sztanga nachwytem bedzie [...]
[...] modlitewnik 12 10 10 8 triceps: I wyciskanie francuskie sztangi II na maszynie prostowanie ramion III wyciskianie wąskie sztangi *Środa : wolne lub basen *Czwatrtek: barki I- podnoszenie sztangi nad głową II wyciskanie hankelek III podnoszenie sztangi do brody IV podnoszenie ramion na maszynie V kaptury ze sztangą *Piątek : Plecy I [...]
[...] /dorzuć ćwiczenia z sztangielkami I wyciskanie francuskie sztangi II na maszynie prostowanie ramion III wyciskianie wąskie sztangi *Środa : wolne lub basen *Czwatrtek: barki I- podnoszenie sztangi nad głową / chodziło Ci o „wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy” II wyciskanie hankelek III podnoszenie sztangi do [...]
forma do oceny
