barki do

Poniedziałek: Klatka piersiowa - górna część, barki, uda, łydki. Klatka piersiowa - górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie „Butterfly” – 12, 12, 12 [...]

[...] jednonóż (łydy) - wyciskanie hantli - tutaj ciężar jeszcze sprawdzę jaki będzie optymalny, ale chyba bd musiał robić jedną ręką po kolei bo za mały ciężar mam na te hantle (barki) - na przedramię zastanawiam sie czy lepiej nawijać ciężar na sznur czy po prostu uginać nadgarstki z hantlem... jak sądzicie? - na brzuch chyba zastosuje abs II (o ile [...]

[...] - brama 3x 12 II. Biceps- Uginanie młotkowe 4x 12/12/10/10 prog? - Uginanie na modlitewniku sztangielką 4x12/10/10/8 prog? - + 2-3 x w tygodniu HIIT żeby sie nie zalać NA barki jest dużo serii ale za to robie je mniejszym obciążeniem, ponieważ miałem kontuzje i musze uważać. na nogi też ostrożnie - jestem po operacji kolana. Pozdrawiam. i będe [...]

[...] 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie ze sztanga 3x8 Mlotki 3x8 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu [...]

Witam. Tak jak w temacie proszę o ocene planu treningowego. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Wtorek: Klatka: Wyciskanie [...]

Prosze o nie komentowanie dopokoki nie wkleje wszystkich fotek. A wiec: Wiek: 16 lat (04.04 bedzie 17 :)) Staz: 2 lata minelo 19.01.2006r. Wzrost: 178 cm. Waga: 81 kg. Biceps: 40 cm. Klatka: 111 cm. Barki: 126 cm. 1. Przod: Pas: 83 cm. Udo: 58 cm. Wyciskanie klatka: 120 kg. Wyciskanie barki: 65 kg. (do karku) Przysiad: 100 kg. Martwy ciag: 140 kg.

Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

[...] na podwyższeniu 3s po 12 powtórzeń B3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 12 powtórzeń B4. Podciąganie wysoko zawieszonej gumy bokiem 3s po 12 powtórzeń Nogi (A), barki (B) A1. Przysiady z hantlami i piłką przy ścianie 3s po 12 powtórzeń A2. Unoszenie bioder przy przetaczaniu piłki 3s po 12 powtórzeń A3. Przysiady wykroczne 3s po 20 [...]

[...] 3s 10,10,10 Szrugsy 3s 10,10,10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 10,10,10 Nogi Nie ćwiczę i jak na razie nie będę ćwiczył. Czwartek: wolne Piątek: biceps + barki Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] ramion ze sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s [...]

WItam... Chciałbym zaczerpnac waszych opini na temat mojego planu... Juz pare dni sie głowie i nie wiem co mam zrobic.... wczesniej przez 2,5 mies planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening [...]

Witam, Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub [...]

[...] w leżeniu (do czola) ===( 3 serie x 8-10 powt.) ŚRODA: Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (4 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (4 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 4x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (2 [...]

Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]

A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]

Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

[...] z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% nie mam pomysłu na co mogę je zamienić): Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (20-20-10-8-6-4-4) / wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej (5x10) Rozpiętki (3x8) Wyciskanie [...]

[...] po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg. 1. Plecy, klatka, biceps - mocno 2. Nogi, barki, triceps- lekko 3. Plecy, klatka, biceps- lekko 4. Nogi, barki, triceps- mocno Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy rozpisalbym [...]

WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]