Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]
dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]
[...] brzucha. Może na początek dam 4 serie, jeżeli będzie ładnie szło, to dodam po serii jescze. Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na łydki i przedramiona 10-15 min) Uuuuu, będzie ciężko się [...]
Wczoraj na noc poleciał spontaniczny cheat (w sumie to trenejro już tydzień temu kazał mi zrobić a nie zrobiłem) %-) Choć nawet nie wiem czy mogę to zaliczyć do cheat meala czy daya :-D Bo poszło moim zdaniem zdecydowanie za dużo... Ale trudno się mówi, przynajmniej tak się nażarłem że jak kładłem się spać, to tętno w granicach 140 i zimne poty na [...]
Marian Na MyStory masz :-D Trzeba się spotkać to na żywo ocenisz :P wpadaj do spisoka xd 2.08 Barki/Biceps/Triceps 1.Wyciskanie z przed głowy na smith stojąc 5x 7/7/7/7/7 2. Wznosy boczne stojąc 5x 12/11/10/25/25 3. a) Wznosy hantelki w przód oburącz b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Wznosy w opadzie tułowia siedząc 3x 12+12+15 [...]
6.08 Barki/Biceps/Triceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 2. a) Przyciąganie sztangi do klatki szeroko b) Wznosy sztangielek na boki stojąc c) Wznosy w przód na wyciągu dolnym 3x 15+10+10 3. a) Wyciskanie sztangi z przed głowy b) Podciąganie drążka z dołu do brody 3x 10+10 4. a) Uginanie ramion jednorącz na wyciągu z dołu b) [...]
Arnold Lepiej żebyś nie widział... %-) W skrócie powiem, że nie masz tyle kcal w ciągu 5-6 dni %-) Ale to przez powrót do domu... pełno żarcia... a u siebie na mieszkaniu mam w lodówce ogórka i fileta, nic więcej... A tu ? ... Szkoda gadać... Musisz patrzeć pod nogi żeby się o czekoladę nie przewrócić... :-) Ps.jak.Przemek pozowoli to napisze co [...]
Barki/Biceps/Triceps #8dni Wyciskanie hantli 6x 14/13/12/10/9/8 a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - tył 3x 15+18 a) Wyciskanie zza głowy hammer b) Wznosy boczne stojąc 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na [...]
[...] chyba dobrze... oto poprawiony trening: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 [...]
[...] ćwiczenia, polegający na tym, że uginasz się całym ciałem...a przynajmniej uginasz się równiez na nogach. Ruch musi być jak najbardziej izlowany-wyobraź sobie, że twoje barki i głową ida w dół, wszystko poza tym pozostaje nieruchome..no, może poza linką wyciągu. D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic [...]
[...] przełknąć i każdy kęs muszę popijać żeby przeszło :D /SFD/Images/2016/1/25/2d562843b0f94c42bb1a0dc8240f3e80.jpg Za pół h jem ostatni posiłek 95 g płatków owsianych 180 g kurczaka i 200 g warzyw i ide spać. Jutro zaczynam aero 2x dziennie po 40 min. także trzeba dorzucić do pieca :-D Skatuje jutro barki, dwugłowe uda i łydki, także rośnijcie ! ^^
Heh jeśli chodzi o dziewczyny to trudny przypadek i ciężko jest im dogodzić;)) heh zakrywasz łapy i barki ja jak bym tak wyglądał to na lato nie kupowałbym wogóle koszulek i chodził tylko w spodenkach Czasami warto jest prześledzić historie ludzi takich jak ty w potęgowaniu motywacjitym bardziej że ponad rok nie cwiczyłem wogóle jakiś kryzys [...]
[...] i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy nogi) to na kolejnym jest jakby nawet nie przedostatnią serią a 3 od końca.irytuje nietrafianie z obciążeniem. Od rana doomsy na klacie.
[...] przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) (Ćwiczenia w głównej mierze na barki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 8 powtórzeń Przerwa 45 sekund 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przerwa 45 sekund 3. Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] i bicepsach jest poniżej granicy standardu jak na taki staż. Np na trica leżąc gryfem łamanym może zrobić serie francuza z 60kg ale na bicepsa z kolei kończy 45kg oraz na barki wyciska serię 90 ale na skosie górą robi 80. Taka dziwna dla mnie anomalia bo jest zbudowany dość proporcjonalnie. miłego weekendu bo ja mam urodziny żony dzisiaj. [...]
07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]
[...] przede mną ćwiczył taki "starszy" koleś z 45-50 lat. nawalił na gryf ze 140-150 i robił takie ruchy jak ten grubawy chyba białoruski strongmen " niedźwiedź". no może z 2 cm barki mu do góry szły. zrobiłem cztery serie z kontrolą ale przyznam że te 110 na koniec już mi ciężko szło. Face pull - takie zmodyfikowane na plery - 4 serie . fajnie [...]
[...] siadania i zapomnij np. o ciągach, MP itp. Zawias ma się otworzyć do końca. Co do wyciskania, to tak jak Kabo pisał. Nie ściągasz łopatek i przerzucasz 1/2 roboty na barki. Zobacz co się dzieje przy takim chwycie. 1. Ramiona same "odrywają się" od ławki 2. Klata zostaje "wgnieciona" do środka 3. Nie możesz utrzymać powietrza w klatce ani [...]
[...] bez butów - kto robił bez ten wie jaka różnica kto nie ten będzie zdzierał z tekstu;-) Dodatkowo chyba kreatyna zaczyna coś robić bo udało mi się przy wyciskaniu na barki przodem zrobić 10x60kg siedząc czego nigdy wcześniej nie dokonałem. Przysiad tyłem - od 20 do 145 kg. Progres idzie. przy 120 dopiero ściągnąłem buty i nagle dosłownie [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
