barki do

Teraz wygląda ok, ja bym jednak ilosc serii na barki zmniejszyl, ale jak Ci to odpowiada to ok. Co do nó to się nie wypowiadam, bo ich nie ćwiczę, ale jak na mój gust to za dużo ćwiczeń. Po drugie nie łącz na jednym treningu klaty z plecami!!!

[...] cykl tylko muszę jeszcze ustalić maxy. I mikro cykl(15 powt): przysiady ze sztangą 1s wycisk na klate ławka skośna w dół 2s wioslowanie ze sztanga do klaty 2s wycisk na barki 1s wznosy na lydki 1s uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s II mikro cykl(10 powt): przysiady ze sztangą 2s wycisk na klate ławka skośna [...]

[...] do przodu - 2x do zgonu Podsumowanie : Masakra, gorąco jak w piekle. Ale trening wyszedł znakomicie, pompa była świetna, po wyciskaniu żołnierskim robiło mi się ciemno przed oczami. A potem jeszcze te unoszenia, barki piekły strasznie. Tu mam taki video z serii rozgrzewkowej. Może nie widać ale wyciskam mostkując http://youtu.be/w34qw9OEduM

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

Poczytałem jeszcze troche i przygotowałem coś nowego: (to jest przykładowy jeden dzień) /SFD/Images/2015/10/6/367178336dde40d7bc6fd639c7a4948f.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - ściąganie wyciągu 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Ściąganie drążka do [...]

Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]

[...] po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga. Nogi (dwugłowe uda) - Poz. leżąca na brzuchu zg. w stawie kolanowym 8,10,12 (po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga) sobota; barki 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 - to samo tylko z kolei w opadzie 3x10 triceps wyciskanie wąsko -jw- 3x15 francuskie siedząc ze sztangielką oburącz 2x15 [...]

[...] pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x [...]

[...] Do tego wrzucam plan na najbliższe 10-12 tygodni, z poprawkami: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją [...]

[...] na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - zostawilbym dwa cwiczenia na barki TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 TRICEPS: ściąganie linek wyciągu górnego 3x8-10 - zostawilbym jedno solidne na trica PULL PLECY: podciąganie na drążku [...]

Wydaje mi się, że aby zminimalizować ból w okolicy szyi należy wypychać do przodu klatkę piersiową i barki. Nie ciągnąć głowy rękami, wtedy przy wypchniętych barkach i klacie zostaje ona nieco z tyłu i szyja nie przejmuje takich obciążeń. Koncentracja na maksymalnym skurczu brzucha, a nie na podobieństwie pozy do rysunków "bucha".

babinicz ma racje z tym, ze leciutko barki i klatke, bo wtedy cwiczenie straci sens a jak nie czujesz napietego brzucha to sam go napnij a co do tego jak mi idzie to idzie powoli i ladnie, pieknie Jestem na 3 dniu (no juz po) i ciagne do konca (wczesniej nie moglem robic szostki, bo prawie najadlem sie przepukliny )

[...] nawet redukcji bo codziennie cos podjadali a pozniej sie okazalo ze za pozno , ze za ciezko , ze sie nie da:-) ciesze sie ze udowodnilem sobie ze potrafie ! dowale barki i lapy na masie i poprawie plecy i w przyszlym roku bede walczyc , bo poziom tutaj jest slabszy i dobrym pozowaniem i NOGAMI mozna naprawde wiele zyskac:-) sporo [...]

WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]

[...] chudych itd. Właśnie w tej chwili wcinam twaróg chudy przed snem :P Od jutra mam zamiar robić split ale w systemie: Poniedziałek: klatka+biceps Środa: plecy+triceps Piątek: barki+nogi+przedramiona Do kazdego treningu po dwie serie brzuszków na koniec. Mam zamiar robić 12 serii na duże partie (klatka, plecy, barki, nogi) i 7 serii na małe(biceps, [...]

[...] 8 do 4 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4xod 8 do 4 powtórzeń Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax 2.Brzuszki na ławeczce do brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na [...]

Tak wiec zebralem sie do kupy i postaram się opisac po kazdym treningu jego przebieg. Tydzien 4 - barki,łapy 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (strasznie ciezko poszly mi dwie ostatnie serie przy ostatnim wycisku prawie zrobilem kupe ) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 40kg/45kg/50kg/50kg poszlo bardzo sprawnie 3a. Wznos [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 4 s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 3 s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie [...]

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

[...] dzienniki i sentymentalnie się zrobiło. ostatnio masowałem do 91kg z 85 około, troszkę podlało ale źle nie jest. trening był 4xtyg pn: klatka, plecy, biceps wt: nogi barki, triceps śr: aero 20min czw: klatka, plecy, biceps ptk: nogi barki, triceps sb: aero 20min obecnie 88 kg po chorobie. ramie ok.41 cm wyniki siłowe: mc: 140x2 klatka [...]