barki do

[...] do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs targetowy sztangą - 4x25 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40 barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press/ Push Press rampa 10 + regres 2a. Arnoldki 4x8-12 2b. Unoszenie przodem 4x8-12 3a. Wyciskanie wąsko [...]

Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

Piatkowy trening : Barki + Triceps Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem : 10x9kg 10x12kg 10x12kg 9x14 kg 2. Wyciskanie do czubka glowy na maszynie smitha : 10x56 8x65 6x75 4x85 lajtowo poszlo 3.Baterfly tylem 3x10 pow + plus sztabka do przodu od ost treningu Triceps : 1. Sciaganie gornego wyciagu 1x10 pow 1x8pow 2x60 za kazdym razem wiekszy [...]

barki/kaptury czas treningu: 65 minut A1 push press 10 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg A2 szrugsy 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg B1 wyciskanie hantli na barki chwytem neutralnym 10 x (2x 21 kg) 8 x (2x 23 kg) 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x [...]

[...] ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 // wygląda ok 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz [...]

[...] PRZYCZEP NA PASKU DO SPODNI SZTANGIELKĘ DO KOSTKI U NOGI I ZGINAC PIĘTĄ DO PUPY - wspiecia na palce 3x DAJ 4X PROGRESJĘ ( MOZESZ DAC JESZCZE 3 SERIE WSPIĘC SIEDZĄC) barki+czworoboczne - NIE BYLO NIC SPECJALNIE NA PZEDNIE I TYTLNE WIEC PROPONUJE TAKI PLAN WYCISAKNIE SPRZED KLATY 5X PROGRESJA (15,12,10,8,8) W OSTATNICH 2 SERIACH TAKIE [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

Dzien 33 "Treningowy" Lekki A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klatka wyciskanie płasko 64 * 12* 14 wyciskanie skos 50 * 14*14 Barki wyciskanie hantli/barki na maszynie 30 kg na ręke * 8*9*8 unoszenie sztangielek w opadzie 8 kg * 10 * 12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 bloczki *10*12*13 Trening lekki mozna powiedziec ze [...]

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] po miesiącu zmienię dipsy na ławkę prostą oraz dam inną izolację, i tak co miesiąc. Co do pleców to nie wiem czy nie przeładuje, MC, drążek, wiosło, szrugsy wydaje się OK. Piąte ćwiczenie (wiosło podchwyt) nie będzie za dużo? Poza tym przy mocno szerokim nachwycie na drążku bolą mnie barki, chwyt tylko trochę szerzej niż barki będzie OK?

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

[...] Military press Z tego filmiku jeszcze nie było, więc tu też liczę na spojrzenie ;) Barki mocno czuję ogólnie, ale dziwię, że na bicepsa daję radę więcej niż na barki... Dlatego bardzo możliwe, że popełniam tu jakiś błąd. Tu ciężaru nie dokładałam, bo ostatnio nie wykonałam takiego maksa powtórzeń i nie czułam się na siłach. [...]

30.03.2018 Wczoraj zrobiłem ostatni trening przed świąteczny ;-) Były to barki. Teraz do wtorku odpoczywam i daję odpocząć układowi trawiennemu. Nie ma treningów, mniej kcal, mniej pracy dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści %-) No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia ;-) Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, [...]

[...] wypadł Push- hiper. Siady HB: 60kg/8 x 4 Prostowanie nóg: 3s Wyciskanie hantli na skosie z supinacja: 20kg/10 x 4 Rozpiętki na bramie górnej: 4 serie Wyciskanie hantli na barki: 18kg/8 x 3 Łączona unoszenie w przód + w bok: 10kg/10 x 3 Francuz łamanym: 4s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siady z dziś z nieco innej perspektywy [...]

[...] 60kg/8, 50kg/10 x 2 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym: 22,5kg/5, 18kg/10, 14kg/12 x 2 Podciąganie neutralem: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 10kg/10, 0kg/12 Wyciskanie na barki na smithie: +40kg/8, +30kg/12, +20kg/16 x 2 Łączona unoszenia w przód i bok: 7,5kg/12 x 3 Wyciąg dolny do klatki: 4s Uginanie z łamanym: +25kg/6, +20kg/10, +12,5kg/12 x [...]

[...] 60/8, 50/12 Front pulldown: 2 x 45kg/8 x 2, 2 x 25kg/16 x 2 Wyciskanie na skosie: R5 do 26kg Hammer wyciskanie 'poziomo': 3s Hammer wiosło nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na barki siedząc: 22kg/8, 16kg/12, 12kg/ 18 Łączona unoszenia przód + bok 10kg/8 x 3 Face Pull: 4s Uginanie z gryfem prostym: 3s Młotki: 16kg/8 x 3 Triceps sznur: 4s Zamknęli mi [...]

[...] ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/6, 60kg/8, 50kg/10 Wyciskanie na skosie neutralem (power fly): 24kg/5, 20kg/8, 16kg/12 x 2 Drążek neutral: 25kg/5, 20kg/6, 10kg/10, 0/12 Wyciskanie na barki smith: +45kg/5, +35kg/10, +25kg/12 x 2 Łączona unoszenia w przód + bok: 10kg/8 x 3 Wiosło sztangą nachwyt: 72,5kg/5, 62,5kg/10, 52,5kg/12 x 2 Uginanie z łamanym: [...]

[...] tak źle %-) I nie było wyniki identyczne jak pół roku temu ;-) Znów pojawiły się wątpliwości czy robić dziś trening czy nie. Po walce z samym sobą doszedłem do wniosku, że 'barki nie są takie ciężkie, bicepsy lubię robić- okroję trochę objętość i trening się zrobi'. Wróciłem na mieszkanie zjadłem posiłek i prosto po nim pojechałem na trening. [...]

[...] do ostatniego treningu %-) Wiosło idzie dobrze. 40kg waży, ale 8 powtórzeń weszło :-) Jest szansa na podbicie ciężaru na kolejnym treningu :-)) Jutro planuję strzelić barki z bicepsami. Zobaczymy jak to pójdzie, bo aktualnie praca koliduje mi z treningami. Może nie czasowo, ale mam co robić w pracy przez co dużo energii idzie. Sporo [...]

[...] jest spory zapas tak w ciągach jak i reszcie ćwiczeń, ale też potrzebowałem troszkę luźniejszych treningów ;-) Przywiozłem sobie buty od rodziców, które do ciągów będą idealne ;-) Dziś jakieś domowe robótki mnie czekają, a jutro strzelam barki z tricepsami :-)) Spaghetti z sosem neapolitańskim /SFD/2018/12/9/b3b13b84e29c42bd83bce2f222903456.jpg