[...] sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 (5serii), 45kgx5 - drobny komentarz muszę w osobnym temacie zadać pytanie odnośnie pozycji ławki marbo tak by same barki pracowały przy tym ćwiczeniu bo mam nutkę niepewności czy czasem klatka też nie jest angażowana 4. Unoszenie ramion w przód z sztangielkami ciężar na jedną rękę - [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kgx12, 9,5x12 (3serie) Dodałem to ćwiczenie dziś jako bonus z racji tego że przewiduję tylko 2 treningi siłowe w tym tygodniu, a barki teraz wypadały mi w poniedziałek i piątek.... Wrzucam wyniki badań Wyszły mi wysokie wyniki badań wątroby to co wyczytałem na necie to mam stan zapalny bo przekroczyłem [...]
DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]
02.04.2014 BANG! BANG! BANG! Klatka spompowana masakrycznie, barki mi urosły bardzo odkąd robię redu ( :)) ), generalnie progres jest taki, że aż żal ucinać kcal - czego nie zrobię! Wymiary na +, sześciopak coraz bliżej, fatu coraz mniej, energii pełno. Kofeina+c+ba to jest najlepsze połączenie jakie kiedykolwiek stosowałem. Chyba sprzedam [...]
[...] w stanie skakać, to naprawdę przechodzi wszelkie granice i trzeba z tym iść do lekarza... Trening 1 (50kg) - 5 serii 1a. wiosłowanie nachwytem x15 1b. MC z zarzutem na barki x5 1c. push press x5 2 - 4 serie 2a. wyciskanie sztangi na płaskiej 10x50kg 2b. push press 10x30kg 2c. high pull 10x30kg 3 - 3 serie 3a. rozpiętki na skosie dodatnim [...]
24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]
[...] ciężarem robi, tym bardziej że ty też ważysz grubo poniżej tych 100kg(przynajmniej tak mi się wydaje) , tak samo przysiad np 5 x 120kg. Pozostaje pytanie o technike itp ale wciąż , znam typów po 120kg którzy by się zgieli pod samym faktem że mają wziąć 120kg na barki. Ukryty gen do trójboju ? Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-08-08 20:06:00
20/01/2018 Wczorajszy trening udało nam się zrobić wspólnie z Tygryskkiem, a to dzięki możliwości zostawienia syna u rodziców, u których byliśmy z okazji dnia babci i dziadka:-) Wybraliśmy się do Smart Gym w Gliwicach (inny punkt z tej sieciówki), gdzie również nie było połówek jeśli chodzi o ciężary, dlatego w niektórych ćwiczeniach musiałam [...]
[...] i tak dwugłowe piekły, że potem ledwo po 10 powtórzeń zrobiłem. Jutro klata+plecy i już w myślach wizualizuję sobie te 35kg sztangielki, do których podejdę \-) Ale trochę człowiekowi mina rzednie jak jeden chłopak wczoraj na klatę wyciskał sztangielki 50kg, a drugi na barki siedząc 45kg... Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-06 08:47:26
Na barki to może to wyglądać jak taki dropset w roboczych seriach czyli np z jakimś wymagającym ciężarem robisz 3 powtórzenia (i nie więcej) zdejmujesz ciężar i robisz kolejne 6 do nawet 9 powtórzeń i ze 2-3 takie robocze serie. Jak zaczyna siła rosnąć to dokładasz powtórzeń do tej pierwszej fazy gdzie były 3 powtórzenia a odejmujesz z tej gdzie [...]
[...] / 60kg x8 Trening w okresie przedurlopowym będzie w formie FBW. W sumie jedna rozpiska ale na zmianę będę robił tylko wyciskanie sztangielek na skosie (na klatkę) z OHP (na barki). Może dorzucę jeszcze RDL, ale ostatnio miałem na treningi po 50 minut czasu więc nie było szans. A poniżej OHP do oceny. Doświadczenia w wykonywaniu tego ćwiczenia [...]
[...] niekoniecznie poprzez zwiększanie ciężaru. Może dołożę gdzieś powtórzeń, może gdzieś serię dorzucę, zobaczymy. Plany są A i B z minialną różnicą, gdzie raz jest klatka a raz barki. Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno). 09.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ [...]
[...] wcześniejszej z 7,5kg z uwagi, że za pierwszym razem zjechał mi telefon, a w domu i tak się okazało, że źle mi się nagrało, bo w zwolnionym tempie) i chyba przez tą powtórkę barki miałam zmęczone i ledwo udało mi się wykonać te 16 powt. Czy w sytuacji gdy w trakcie serii stwierdzę, że nie dam rady zrobić tych 16+ powtórzeń mogę zrobić mniej czy [...]
[...] wcześniejszej z 7,5kg z uwagi, że za pierwszym razem zjechał mi telefon, a w domu i tak się okazało, że źle mi się nagrało, bo w zwolnionym tempie) i chyba przez tą powtórkę barki miałam zmęczone i ledwo udało mi się wykonać te 16 powt. No i luzik - 16 to też piękna liczba. Zupełnie się nie stresuj że było mniej. Następnym razem może się uda [...]
[...] / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 całkiem fajnie weszło w bareczki :-D dwie pierwsze serie dały w kość, więc w tej ostatniej dałam radę zrobić jedynie 17 powt. Ważne że weszło w barki - o nic więcej tu nie chodzi. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / [...]
[...] izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie jest źle - można zawsze dorzucić serię czy dwie jak będzie potrzeba. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym [...]
[...] nie udaje zrobić więcej powtórzeń z tymi 10kg i nie wiem czy podnieść na 12,5kg (nie ma żadnego ciężaru u nas między 10kg i 12,5kg) i robić założoną ilość powtórzeń? ogólnie barki ładnie popracowały i bolały ;-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x [...]
[...] x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Skróciłem wypiski bo już były za długie. Trening dobry. Zrobiłem face pulls bo było wolne i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama wysokość wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
