[...] wypady ze sztangielkami 3a. przyciaganie drazka dolnego wyciagu waskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad glowe - stojac, na barki + 15min aerobow Dzien6. (w domu) 5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj [...]
[...] Do MC 38kg, do reszty ćwiczeń 21kg. Chciałam więcej, ale nie dałoby rady wiosła zrobić, no i mam tylko 2 sztangi proste. Rozgrzewka przed - bieg 800m, krążenia, parę ćw. na barki. Wyszło mi 13 obwodów i 3/4 14-go. Najłatwiej poszły przysiady, potem MC, następnie wiosło, a najgorzej wyciskanie. Rozciąganie po - jeszcze ciężej niż wczoraj, ale [...]
[...] Dzień 2 44 Ale ten czas leci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/230d503fa4464de89c000dadc00ec6bc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, barki. WL - dzisiaj zadowolona, nie czułam mocno ciężaru, dopiero w ostatniej serii. I zdążyłam odłożyć sztangę przy próbie 4-ego wyciśnięcia zanim mnie przygniotła.8-) [...]
[...] 16 serii; x Wyciskanie sztangi zza głowy 60kg-12/10/8/6 zwiększając po 5kg Wyciskanie sztangielek obrotowe 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 pozdrow barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max małym cieżarem za***iscie, na nogi 12 serii, a na bary 16 ;D yo yo ! Sobota Plecy/Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie BICEPS 6 TRICEPS 6 na 5tkii negatywne serie NOGI ; 9 LYDKI 3 KLATA 9 PLECY 15 BARKI 9 BICEPS 9 TRICEPS 9 ktore z tych cwiczen na barki wybrac i czy nie zaduzo serii na biceps ? jestem juz 9 dzien na Sd w pon bede chcial zaczac hst , maxy mam juz dobrane , przed kazdym treingiem rozgrzeweczka ( 10-15 [...]
[...] była paskudna, że psa by się nie wypędziło z domu. Wieczorne rozciąganie. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3d60d6fe9d485f82d0485fc063316b.png 3 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. [...]
Do oceny znaleziony plan adzik123'a klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s uginania leżąc 2s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s Triceps; WYCISKANIE [...]
[...] - OK, myślę że na krześle da radę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam możliwości na ławce, czy można na podłodze? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki OK 7) uginanie przedramion (biceps) OK 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) OK Zmieniony przez - Vankina w dniu 2014-03-25 09:44:28
[...] na ławkę, przy serii na drugą stronę, tak mnie zaczynają mnie boleć plecy, że nie da rady (nawet przy samym gryfie). Zauważyłam że strasznie spina mi się góra (plecy, barki) i to to tak boli, ale dlaczego tak się dzieje to nie wiem. Przychodzi mi tylko na myśl, co mi fizjo powiedziała, że mam spłaszczony odcinek piersiowy. Pytała czy [...]
[...] bluzkę z krótkim rękawem, a nie na ramiączkach, na szczęście obyło się bez ran. Choć czerwona byłam jakby mnie ktoś szczotką ryżową przejechał. ;-) Ogólnie brak dziś mocy, barki zmęczone. W ruchu do góry prawie nie czuje barków. Mam wrażenie, że to odkładanie mnie tak męczy. Pewnie pisze kompletnie bez sensu %-). Nie wiem dlaczego tak dziś [...]
[...] nog na maszynie siedzac 3*15 4. Uginanie nog na maszynie lezac 3*15 5. Wypych nog na suwnicy 3*20 6. Wspiecia na lydi 3*20 7. Łydki na maszynie 3*15 AEROBY Sobota -Plecy, barki, brzuch 1 i 2.Placy na maszynie chwyt waski 3*15 i tak samo chwyt szeroki 3*15 3.Wyprosty tlowia 3*15 4.Wioslowanie sztanga lamana 3*15 5. Wyciskanie sztangielek [...]
Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]
[...] 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez dlugi czas cwiczylem wszystko w superseriach 1 klatka + plecy 2 bic + tric 3 Barki 4 klatka + plecy 5 bic + tric a niedawno przez jakis miesiac: [...]
[...] stawów, kiedyś miałem problemy z kolanami strzelanie, bóle itd. Teraz sytuacja z bólami ustała aczkolwiek każdy możliwy staw w moim ciele strzela, palce, nadgarstki, łokcie, barki, kolana, stopy, kark, tylko w biodrach nie ma żadnych anomalii. Chciałem się dowiedzieć co polecalibyście na stawy, czytałem o glukozaminie ale opinie o niej są [...]
[...] -Zwiększenie masy mięśniowej. -Poprawa definicji mięśni. Dane po cyklu: waga 92kg (+3kg) ramię 42cm (+1cm) udo 67cm (+2cm) łydka 42cm (+1cm) pas 93cm BEZ ZMIAN barki ~130-131cm (+2-3cm) Resztę widać na zdjęciach. Zadanie wykonane w 100%. *********************************** SUPLEMENTY Olimp Knockout Bardzo dobry stak. Wart swojej [...]
[...] ciężki temat w opór :P. Waga na rano: 106,6kg Cardio: brak Trening: PUSH Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wznosy ramion w boki na maszynie - 4x10 a) Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 3x10 b) Wznosy ramion ze sztangielkami w boki - 3x10-12 + podwójny drop set w ostatniej Odwrócone rozpiętki ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3x15, 1x30 [...]
[...] xD, no może pomijając Urodziny babci Sylwii gdzie zjadłem nie "swoje" ale jednak makaron z kurczakiem i warzywami więc bez lipy :D. Jutro mamy plan z rana jeszcze strzelić barki ale nie wiadomo czy wyrobimy, rano podejmiemy decyzję na spontanie pewnie xD. Waga na rano: 106,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY Wspięcia na palce siedząc - [...]
[...] 2b, A, 1a, A, 1b, A, 2a ,A, 2b, A Gdzie A to aeroby a treningi 1a, 1b, 2a, 2b opiszę niżej. Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym biegam 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) [...]
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
