[...] 8x100 3x8x125kg część lekka wybicia na nożyce 3x5x60kg wykroki ze sztangą z przodu 3x5x80kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 komentarz rwanie jak widać nie poszło, 80 weszło w barki dobrze ale sztanga coraz bardziej do przodu leciała i 85 już nie weszło, dla oszukania zrobiłem raz ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do [...]
[...] Artur nakazał, miskę wg wytycznych, waga chyba dobija do górnej granicy, ale ogólnie jest dobrze /-)_ Cieszę się z jedzenia póki je mam jeszcze |-) bo niedługo się to z pewnością zmieni. @-| Poniedziałek = klatka + barki + brzuch. + 20 min aero Wtorek - 30 min aero na bieżni Środa - plecy + 20 min na orbim (bo na bieżni piszczele za bardzo bolą)
W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]
[...] i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) Chciałam zrobić dziś jeszcze 4 trening pod rząd, ale nie wyrobilabym czasowo :-( Dlatego plecy wpadna w sobotę :-)) Dziś w związku z tym miska [...]
Eve - dokładnie właśnie o to chodzi. O to "pomieszkanie" @@-) Nie chcę narzekać na nadmiar obowiązków, bo lubię jak coś się dzieje, jak mogę być w różnych miejscach itp. Ale w momencie, gdy jest już tego za dużo, to po prostu przestaje to już tak cieszyć @@-) @@-) Forma fakt, robi się coraz lepsza. /-)_ Ale powolutku bez efektu "wow", ale cieszę [...]
[...] ciężaru tylko maksymalnie skupiamy się na technice ćwiczeń - będą filmiki :-D (zalecenie Wojtka), a później tak jak już pisałam poprawiamy cały tylny łańcuch :-)) będzie mniej przysiadów a więcej ciągów i dodatkowo ćwiczenia na grzbiet i barki. No to jedziemy z tym koksem!!! 8-) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-07-17 22:27:00
[...] widzę i także czuję, że się pali fat, bo zaczyna widać jakieś mięśnie, no i nogi zyskują na kształcie, bo znikają mi biodra. Ufff. Ale trzeba będzie pocisnąć chyba trochę barki, akurat tutaj w ogóle ich nie napinałam, ale mogłyby być większe %-) Zresztą Wojtek oceni wszystko co i jak i jestem pewna, że na bank będzie inaczej niż mi się wydaje [...]
[...] jednak uda się coś zredukować jeszcze. Bo mimo wszystko jeszcze trochę do zgubienia kg mam, a przynajmniej w okolicy bioder. Zobaczymy jak to teraz pójdzie bez spinania się. A budowanie zacznę po wakacjach, wtedy też wpadnie więcej kcal, bo wiadomo, że inaczej tyłek nie urośnie ani barki %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-05-01 13:20:13
[...] wyciągu nachwytem:4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10 Wyciskanie hantlem na laweczce (kolano)(prosty kregoslup) 3 serie Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 (na jedna reke) Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6 Uginanie przedramion ze [...]
05.10.2013 Siemnako. Wczoraj, dzień po nogach wskoczyłem na siłownie i zrobiłem trening barków :) Obecnie na barki postanowiłem zwiększyć ilość powtorzeń, zobaczymy wobec tego jak to wyjdzie w praniu :) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 3x20 powtórzeń 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 powtórzeń 50kg 3x10-12 [...]
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
[...] i masz dość sporo białka z proszku w diecie@-) Unikaj też soi i jej przetworów (jak ta wędlina?). Uwagi dotyczące obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach są uzasadnione, na barki np. masz już ładny ciężar. We wznosach, szczególnie robionych na piłce i PORZĄDNIE, nie powinno Ci być potrzebne obciążenie, żeby się skatować, więc najprawdopodobniej [...]
[...] przykład, jak prawidłowa technika może szybciutko zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia %-) Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś. 8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie. Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego :-) Dziś tylko jeden obwód, na następnym treningu dwa, a na kolejnym trzy do końca czwartego tygodnia [...]
[...] 3 kg na 10 powtórzeń nie dało rady? Pojęcia nie mam. Odjęłam też trochę ze wznosów w opadzie - na początku zrobiłam z 2,5kg, potem z 2 kg i stwierdziłam, że dużo bardziej barki z 2 kg czuję :-) W piątek ta siłownia nieczynna, więc znowu na jakąś inną muszę iść. Na szczęście już od poniedziałku wracam na swoją :-) I nie będzie problemów, że [...]
[...] 17,5kg. W ostatnich powtórzeniach trochę na raty, bo hantla z łapy wypadała%-) 4A. Pod koniec wyciąg zaczął mnie podnosić%-) Ale super było plecy czuć 4B. Ok 5. Ok, ale barki odpadają po wcześniejszym ćwiczeniu już 6. Ok, spróbuję z 6kg (jeśli kolejnym razem na siłowni będzie takie obciążenie dostępne). Najwyżej, jak ostatnio, zejdę z [...]
obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]
[...] jednej ręce? Bo w zależności od ustawienia ciała różnica w trudności ćwiczenia jest kolosalna. Jeśli celem jest siła to najlepiej wykonywać najtrudniejszą wersję, czyli: -barki równolegle do podłogi przez cały czas, żadnego skręcania tułowia, -łokieć prowadzony przy tułowiu, nie sflarowany na zewnątrz, -pełny zakres ruchu, od prostego łokcia [...]
[...] I zwieksz ilsoc posilkow o jeden, ostatni nie o 19, tylko krotko przed snem. a i wyrzuc priorytet na klate, po co ci on an redukcji, jeszcze aj spalisz. polaczenie na 4 dni silowni to: plecy biceps klata triceps nogi barki lub klata plecy nogi barki łapy na 3 dni masz rozpisane w moim arcie. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 11:28:18
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
