barki do

[...] 8x45kg 6x45kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x90kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x3kg 8x3kg 8x4kg 8x4kg (1min) - odwrotne rozpiętki 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (1min) Orbi [...]

[...] klata - 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 10 8 8-6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8-6 powt. 2. podciąganie sztangi do brody 3x 12-10p powt unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p 3. wznosy ramion [...]

Motomaniak - jeśli wyłączysz barki to tric mocniej siada. Albo wóz albo przewóz ( zobacz mostkowanie i spinanie łopatek ). Zazwyczaj tak jest. Ale nie zawsze. Hehe szczególnie po rozpiętkach skośnych wyizolujesz barki Jaka depresja? CHyba raczej stres związany z dochodzeniem do ostatnich powtórzeń. A to niszczy przyrosty. Oczywiście nie mówie że [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

0rbitrek 15 min zaliczone 1 Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wyszlo : 1x15 3x8 ( 35,45,45,45) tu zaczynaja sie schody ,dupsko do samej ziemi,i przy wyjsciu w polowie drogi mam zachwianie na prawe biodro ,mam silniejsza lewa stronę może dlatego? 2 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. tu ok 3x15 (65,85,85) 3 Wiosłowanie sztangą [...]

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]

orbitrek 15mni Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x45 5x55 5x75 x5 3x85 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 45 55 5x85 3x95 i tu pierwszy z celów zrealizowany 8-) wycisnąłem siebie zadowolony z siebie dolozylem dyszke i ... juz [...]

[...] do tego 1% ) bardziej mi lezy styl REPS OVER TIME sie rozwodze nad tematem :-O W koncu pytanie : czy 10K zastosowanwe przy jerku .... bedzie dzialac czy rozniesie barki :-> ? nie mowie ze bede wszystko jechał na ciężkich KULKACH ,taki kozak nie jestem ale np taki uklad : 10-28 15-28 25-24 50-20 pod koniec to juz pewnie 16 \-) 2.snatch [...]

[...] /-)_ mial byc DNT ! siady sztuk 80 , od 20 do 150kg do tego prasa( sztuk 100 +) , uginania , wyprosty bylem sam to moglem sobie pokrzyczec (powyklinac |-) ) dolozylem jakies wznosy na barki ( alajzy mnie podkusil :-PP) ... i tyle /-)_ https://youtu.be/X-2yuGgp_U8 No ładnie, ładnie :). Mi się taki trening podoba, ale od czasu do czasu ;)

hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]

Witam. Po ostatnim treningu na plecach niestety słaby zakwas chodź sam trening był bardzo udany. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + 2 pomidory 4. Ogórkowa + ok. [...]

02.10.13 Dzień 3 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img6.imageshack.us/img6/9833/0tr9.png http://img801.imageshack.us/img801/9343/ojmj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/1446/i6i9.jpg http://imageshack.us/a/img853/7026/31i5.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a [...]

Dzień 11 11.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img34.imageshack.us/img34/6846/9qni.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 [...]

Dzień 16 16.10.13 SFD/Images/2015/7/29/9e9b55183e0147af963b234617e37ebc.jpg SFD/Images/2015/7/29/ddaf172580394827975282c714c923f9.jpg SFD/Images/2015/7/29/9a07826b0fc945848bc7cb68d2ed51ed.jpg SFD/Images/2015/7/29/1137819e563443b3b61099c2ce4d708d.jpg B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x8 Plecy: - [...]

Dzień 18 18.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img594.imageshack.us/img594/293/9p25.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 70 kg x10 100 kg x6 100 kh x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg [...]

Dzień 35 04.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img407/2438/m8om.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x12 x12 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

Dzień 43 15.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg Zjedzone ok 2 tyś kcal. Nie ma nawet co wstawiać. Żołądek musi wrócić do formy i tyle w temacie 8-) http://imageshack.us/a/img802/7382/d6s1.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x6 80 kg x8 Plecy: - [...]

Dzień 71 19.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img191.imageshack.us/img191/8762/l8tk.png Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 7 kg x 16 7 kg x 16 7 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Odwodzenie 7 kg x 14 7 [...]

PONIEDZIAŁEK Rozpocząłem kolejny tydzień zmodyfikowanego systemu... Spokojnie planowo idę do przodu...to jeden z moich najbardziej lubianych systemów , chociaż ciągle coś w nim zmieniam. Dzisiaj trening w Krakowie TKKF ,,AZORY,, WAGA rano 108,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg [...]

[...] , w związku z tym mogę powrócić do moich ulubionych 3-ech treningów klaty w tygodniu. Ale czasami wystarcza mi system złożony z dwóch treningów klatki.... Triceps oraz barki staram się robić 2 razy w tygodniu , a inne różnie ale raczej tylko raz w tygodniu dana grupa....ograniczam się do ćwiczeń które odgrywają dużą rolę we wzmocnieniu boju [...]