barki do

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] stojaków ze sztangami, z których pościągałam wszystkie sztangi i odłożyłam na bok - a jeden kolo położył sobie sztange, stanął przy tym stojaku i zaczął jakieś wyciskanie na barki robić (czyli ćwiczenie, które można robić WSZĘDZIE), mimo że widział, że ja tam trenuje jak go spiorunowałam wzrokiem, to zamiast położyć uszy po sobie i iść w p*zdu, [...]

Was, jak Was... Martuśka, z Tobą się będe widzieć, więc weźmiesz zbiorową odpowiedzialność na swe barki Majeczka, szkoda to idź do lekarza i wracaj do zdrówka

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

[...] okolo 4000 jednostek d3 i okolo 200mg k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja przed sem) Do tego pytanie o trening : Wtorek - biceps + kaptur Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? plan wyglada slabo, co to za trening biceps+ kaptury? nie przemyślane niestety max zamien na klata + tric plecy+ bic nogi+ barki nie [...]

Naprawdę nie da się po Polsku ?? Da się wszystko, tylko po co? Ale niech będzie, może bardziej czytelniej NOGI (21 Maj) ROZGRZEWKA: Przysiady ze złączonymi stopami x15 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pistolety (Przysiady na jednej nodze) Drabiny: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Razem: x87 na nogę Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

ja mam uraz do picia oliwy, więc tłuszcz z jedzenia + o3. trening: od nie dawna robię split przez cała redukcję robiłem FBW Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu [...]

[...] Plank: 1 minuta 25sekund 1minuta 1minuta Scyzoryki: 3x12 Wzniosy nóg do klatki wisząc: 3x12 Komentarz: Przysiady 100% do ziemi i pomału z zachowaną techniką. Wyciskanie na barki progres jest, wyciskanie skos ostatnie powtórzenie walka około 3 sekund, ale dało rade. Brzuch ciężko. Po 2 pierwszych ćwiczeniach miałem 15 minutowy odpoczynek [...]

[...] na zmianę z podciąganiem żeby łapy nie był tak zmęczone. REP GOAL w sensie takim, że dochodzę do niego po 3 powtórzenia zajmuje dosyć sporo czasu. Wyciskanie hantli na barki:Ładnie, siła pomału do przodu. Za 2 tyg. myślę zaatakuje już 18kg. Ten plan pociągnę jeszcze z 3,4 tygodnie i chyba czas na zmianę bo za niedługo wybije 3 tygodnie i [...]

[...] na jednej nodze na podeście - 11 kg 3 serie po 15 na nogę - problemy z techniką, stąd taki ciężar wykroki chodzone 20 x cc, 20 x 10 kg (obciążenie łączne, jakieś taki wór na barki zakładany) wspięcia na palce stojąc cc 4 x 20 brzuchy z piłką lekarska 5 kg, 4 kg, 2 kg - no tego to nie lubię i jeszcze jakieś dziwne przysiady przodem i tyłem [...]

[...] a w sumie każdy z nich mógłby być Mr Olympia 2013, ale skoro wygrywał do tej pory 2 razy z rzedu Phil tzn, ze jego sylwetka jest najbliżej ideału mimo trochę przy dużych łap (zaznaczyć trzeba, że barki poprawił i masywność klatki też, więc jednak stara się jakoś proporcje zachować) :-) Zmieniony przez - AroFlex w dniu 2013-06-09 17:11:42

[...] braku kapturów , swoja droga gigantycznych nigdy nie miał ale tez to ewidentnie wynik złego pozowania - zobaczcie jak chowa głowe w korpus w porównaniu do innych np,ciaqgnie barki za wysoko cofajac głowe w tył, to jest jeszcze bardziej widoczne w pozie najszerszy tyłem - dziwie sie ze zaden choreograf itp nie zwrocił mu do tej pory na to uwage [...]

[...] rzecz: w pierwszym ćwiczeniu wchodzenie na ławkę miało być z wyciskaniem, ale mam wystarczajacy problem z równowagą bez podnoszenia rąd do góry. Zatem brakuje 1 ćwiczenia na barki. Tam, gdzie jest to podnoszenie talerza, były jeszcze wejścia na ławkę - miało być to robione w mega szybkim tempie co nie jest dla mnie wykonalne na lewej nodze. Nie [...]

DZIEŃ 19/ PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS Miałam dzisiaj zdecydowanie więcej siły, aż się zdziwiłam. Jedynie wznosy boczne tak średnio idą. Strasznie mi chrupią barki przy tym ćwiczeniu, bardzo nieprzyjemne uczucie. Nie wiem jak to opisać, jakbym miała w nich pokruszone kości, okropnie trzeszczą i czuję jak się o siebie ocierają @@-) w biodrach też [...]

[...] do piątku , cośtam w sobote jeszcze czułem w sobote zrobiłem plecy - dzisiaj bolą jak ja pier... cała góra , najbardziej środek przy każdym ruchu łopatek bolą mnie łydki , po poprzednim też bolały czwórki nie bolą jak 2`jki i wogóle nogi bolą mniej niż góra ramiona nie bolały zbytnio barki wogóle dzisiaj znowu barki , zobaczymy jak będzie

[...] 1. i 2. obwód na sztandze na stojaku (wys. barków), ale chyba za daleko stanęłam i przez to ramiona były za wysoko w stosunku do reszty ciała -> po prostu zabiło mi to barki ; 3. i 4. obwód pzeszłam na ścianę dłonie trochę niżej i od razu lepiej jeśli chodzi o doznania, oczywiście bez przerw się nie obyło w obw. 2-4 25 Sumo DL Hi Pull (z [...]

[...] burpees (mimo starań), muszę jednak pomyśleć nad kolejną modyfikacją. Dziś w planach dzień 3. czyli push press i zarzut. Wymyśliłam, ze push press zamienię na wyciskanie na barki stojąc zaś zarzut na 'Kettlebell Dead Clean' (ze sztangielką, bo ketelków u mnie nie ma) - [...]

[...] 1. 26kg - "znośnie" (czyli chyba ciut lepiej niż ostatnio) 29kg - ost. powt. bj z lewego trica 3. mniej niż poprzednio, ale tym razem po obwodach 4. przy 30kg barki czuły zmęczenie, 45kg - do brody obwody skrócone: pierwszy z wypadami, ale kolano powiedziało, że mu się to nie podoba, więc przed drugim chwila namysłu i decyzja, że [...]

Iza wróciłam na pakernię (inną niż do tej pory, ale za miesiąc mam nadzieję wrócić na swoją). Robię trening z konkursu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek 3a. Przywodziciele 4x 10 3b. Odwodziciele 4x10 90sek + aero Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. [...]