barki do

Sławekbic - czy za duże, moim zdaniem w dalszym ciągu to moja najsłabsza partia mięsniowa. Kasteta - dzięki. Miętki - barki , dużo do zrobienia jak ze wszystkim ale brakuje im kulistości (chociaż już jest lepiej niż było). Co do genów - próbowałem walczyć już z krótkim bicem na różna sposoby i niestety bez efektów. Podobnie z przedramionami i [...]

11.12.2013 Trening nr 1 Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx20/22,5kgx20 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx20/4kgx20 3. Ściąganie drążka do klatki 18kgx20/22kgx20 4. Uginanie ramion ze sztangą sztx20/sztx20 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4sztx20/4sztx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki 4kgx20/4kgx20 2. Wznosy bokiem [...]

[...] Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, barki, triceps Taki plan świetnie sprawdza się w połaczeniu z treningiem SW (uzupełnia poprawiając wybrane cechy motoryczne, oraz kształtuje sylwetkę). lub trening stacyjny [...]

[...] 20 kg 2 hantlami 15 12 12 12 10 9 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 10 8 7 6 6 5.Wyciskanie hantli 2 x 18 kg 11 10 10 9 8 7 6.Wyciskanie hantli na barki 14 kg 10 10 10 10 9 7 7.Młotki 10 kg 10 10 9 8 8 6 8.Wyciskanie wąsko sztangi 40 kg 15 15 13 11 11 10 Tak wyglądał mój trening...byłem tak zlany potem i zmęczony jak [...]

moim zdanie przenoszenie zbędne i daj pierwsz wl potem skos i rozpiętki a nie chcesz polaczyc klata+tric plecy+bic nogi+barki? na bica ok za duzo seri na trica daj po 3s 20s na plecy wywal sciaganie do klatki reszte zostaw, chociaz dwa wiosłowanie zbędne moim zdaniem reszta ok. Barki też oszczedzaj daj po 3s 3ćwiczenia Ty nie dobry sezonowcu

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Uwazam ta redukcje za zakonczona, nie mam juz sily, nie moge spac, krew mi z nosa nap*****la %-) na silowni max 10serii i dentka totalna Przyszly tydzien leze na sofie, a pozniej zaczynam masowac Zdjecia dla porownania zrobilem 1stycznia, bedac off 4 miesiace Trening silowy godzina 18:00-19:00 Po silowym (przed cardio) : 10g bcaa, 10g eaa, 10g [...]

[...] przesada :) Rozumiem tam 1-2 kg... Ja na cyklu robie 4 max 5kg tylko ze mi idzie zawsze sucho bez podlewania wiec 3kg spadku dla mnie to duzo bo widac to po mnie a zawsze barki lecą pierwsze i juz zalamka w lustrze.Wczesniej nie mialem takich jazd ale kiedy bylem w najlepszej formie zyciowej i z chwilą odbloku zaczely mi sie problemy [...]

[...] W aparacie zabrakło pamięci :-(. Do niedzieli nagram i wieczorem już wszystko podeślę. Przysiady – ostatnia seria, ogień. Muszę się „naumieć” sprawnie zakładać sztangę na barki ponieważ myślę że wygląda to komicznie, hihihhi RDL – na sztangę dołożyłam po 2x 2 kg , nie wiem ile ważą zaciski? i czy je wliczać? Uginanie nóg stojąc – dobrze [...]

No bez przesady....Ja miałem już kiedyś napompowanych naraz kilka partii mięśniowych, jakoś mi nie zabrakło krwi i nadal żyje. A może jestem taki dobry? A mówiąc już zupełnie serio-ramiona warto robić na osobnej sesji treningowej z innych powodów, mianowicie jezeli komuś zależy na ich wzroście, to trenując je na osobnej sesji ma wypoczete ramiona [...]

[...] przerwach pod koniec juz cieżko jest hehe Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej - 5 serii 15,15,12,10,10 Nogi to maszyny ogólnie i bieganie A reszta czyli Biceps, klatka , barki to: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 4-5 serii po 12,10,8,6 i Jak wejdzie to jeszcze raz 6:P. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 5 serii 15,15,12,12,10 [...]

[...] A (asysta) 1. Wyciskanie z kaptura X powt. 2. Składanka na modlitewniku uginanie ramion nachwyt (szeroko) + podchwyt (wąsko) X + 3 powt. 3. Składanka jednorącz na barki - Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie + Podciąganie do brody X + 6 powt. Zestaw B (główne) 1. Podrzut (power clean + push press) 2. Składanka [...]

Nice. Ale tych kalorii musimy dowalić jeszcze więcej bo nam recomp wychodzi ;-) Ale to dobrze z drugiej strony bo osiągamy to co chciałeś - masa i siła przy zachowaniu motoryki i dynamiki. Teraz dorzucimy kalorii to troszkę masy też złapiesz. Barki - musimy nad nimi pomyśleć. Ten środek i tył do poprawy - ale nad tym będziemy pracować ;-) A póki [...]

[...] i siedzisko również, to nie ma takiej możliwości. elementy te blokują się wówczas na wzajem. w przypadku wykonywania np. wyciskania hantli w górę oburącz trenując barki chciałbym używać oparcia i jednocześnie mieć dobre zaparcie w siedzisku pochylonym ku górze, które blokowało by mnie przed osuwaniem się do przodu. tutaj jednak nie ma [...]

[...] na plasko 10/8/6 8.brama 12/10/8 9.uginanie sztangielkami 3x10 10.uginanie podchwytem 2x12 11.francuskie 12/10/8 12.prostowanie na wyciagu 2x12 B 1.wyciskanie sztangielek (barki)12/10/10 2.unoszenie w opadzie 3x12 3.podciaganie uchwyt neutralny 3x10 4.wioslowanie szeroko 12/10/8 5.skos dodatni sztanga 12/10/8 6.skos ujemny rozpietki 3x12 [...]

Przeadowane niektore partie!! Klata barki triceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Nogi plecy biceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Klata Może być Barki jak dasz rade, obserwuj swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie [...]