barki do

Moja próba z Musclami 15 kg. Troszkę mi zabrakło doświadczenia z ciężarowymi MU bo się rozlużniłem na górze że mnie mocno dobiło do dołu nad drążkiem -myslałem że mi barki wyskoczą. Drugi ruch już taki bez wiary bo nie chciałem tego przeżyć drugi raz :) Pewnie dlatego nie wszedł. Tak jestem ogólnie zadowolony bo to mój rekord życiowy przy wadze [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 to bym wywalił 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 napewno nie 10 tylko maks Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 a na barki więcej powtórzeń 15-12 wszędzie 2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 -a to zamień na arnoldki 4. dodaj coś na tylny akton [...]

[...] 3 DNI TRENINGOWYCH I OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]

a co powiesz/cie o moim planie?? 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie [...]

1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i [...]

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

ahh te problemy z kolanami choc dobrze ze wspomniales bo bym pomyslal ze zaliczasz sie do tych co im na wonie urwalo DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 12 10 10 8 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 12 10 10 8 3. rozpiętki- 10-10-10 ok Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc [...]

[...] HST, potem FBW. Split nigdy do mnie nie przemawiał, bo nie wiem czy chcąc robić masę daną partię ciała wystarczy ćwiczyć tylko w 1 dzień? Czy podciaganie sztangi do brody jest złe na barki? Dodam, że co prawda kontuzja mi sie przy tym ćwiczeniu odnowiła, ale najlepiej pompowało mięśnie Zmieniony przez - malomowny w dniu 2014-11-23 21:03:23

[...] kolan do klatki 3*20 5b.plank 3*1min te serie do MC utyraly mnie nieco myslalam ze w odciaganiu bedzie beton totalnie, wiec 9 w pierwszej serii mnie nawet zaskoczylo :)) barki mam slabe, jestem leszczem SIŁA \-) a tu jakie miesnie moje, czasem mysle ze sa, czasem ze ich nie ma. Lapa jak u wojownika ninja powoli }:-( nie ma tu filtra, [...]

w tym tygodniu postaram sie ogarniac wypiski, o ile czasu wystraczy Poniedzialek DT BARKI, brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 20*15 25 kg *10 4*27,5kg*8 2a.Wznosy bokiem 3*15 5kg 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy [...]

Wtorek Barki 1.wyciskanie zolnierskie 4*8 2*20kg*12 27,5kg/30kg/30kg/30kg +20kg*12 (udało sie docisnąc z 30kg 8pow we wszytskich seriach) 2a.Wznosy bokiem 4*15 6kg (wrzucam filmik do kontroli, możesz night spojrzeć? niby nie szarpie, ale nie mam pewności, ze to nie pryz duży ciężar) 2b.Wznosy przodem 4*15 3kg 3.Wyciskanie neutralnie siedzac 3*15 [...]

Wtorek DT Barki face pull stojąc 4*15 otwieranie gazety TRX ;-) wchodzi wyśmienicie 4*15 wyciskanie zolnierskie 4*10 wyciskanie siedząc na smithie 4*10-12 wznosy do boku 4*15 wznosy ramienia z linką wyciągu w klęku w podporze (tył) 4*15 łydki suwnica 4*20 1.omlet z tartym jabłiem, truskawki, izolat +kawałęk chleba 2.omlet z bananem i makiem - [...]

Czwartek DT barki 1.Otwieranie gazety z TRX 4*15 2.Face pull 4*15 15/20/20/20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20/25*8/25/25/25 4.Wyciskanie suwnica siedząc do karku 4*12 sama suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P [...]

[...] nie? 5 kilo to za mała różnica ;-P Przykład klata: normalnie robisz 100 x 6, tutaj na początku 75 x 6, nawet nie czujesz że coś podnosisz, przysiad, martwy, wyciskanie na barki ta sama historia. Ale podciąganie to inna beczka prochu - tutaj 5 kilo różnicy to jednocześnie kolosalna i mała różnica. Kolosalna gdy podnosisz 5 kilo ponad swój [...]

[...] widać efekty.A to pytanie (czy naprawdę po tym planie są takie efekty),zadaję dlatego że dziś właśnie dość szybko skończyłem ten trening i nie byłem zbyt zmęczony. Dodam że jestem już po tym planie (Metoda PFS Szerokie plecy,krągłe barki,duża klata,wielkie łapy)i powiem że trochę w barkach mi przyszło :D POZDRAWIAM!!! i czekam na odpowiedzi.

[...] dolnego do brzucha B1 - uginanie przedramion ze sztangą (dynamicznie) B2 - czachołam na skosie w dół C - unoszenie kolan w podporze na poręczach Jak widać, mam priorytet na brzuch. Czy można dorzucić w którymś z tych dni coś na barki (tył/bok)? Czy nie ma sensu? Serie i powtórzenia mam tak jak były w oryginale, czy coś tu zmieniać? Pozdrawiam

Siemka, mam pytanie , bo na plecy w tym treningu mamy 16 serii w I dniu i 6 serii w II, co lacznie daje 22. Klatka i barki tez ma sporo a nogi tylko 6 serii przysiadu. Czy to cos nie za malo? Wiem ze nogi dostaja w kosc podczas MC ale 6 serii nog do 22 serii na plecy stosunek slabo wypada. Czy mozna cos dodac na nogi?

[...] Ci na twoje pytanie lecz chciałem zadać swoje ponieważ cwicze w domu na domowych warunkach lecz nogi robie w ten sposób że biore swoją dziewczyne która ze mną ćwiczy na barki i wsadzam obciązenie do plecaka i tak wykonuje powtórzenia przynajmniej unikam wbijania się gryfu w kark czy taka forma przysiadów może być? Zmieniony przez - Qpaa15 w [...]

[...] odcinek lędzwiowy ledwo zrobiłem 4 serie ból jest w ch** ostry chce dokonczyć ten tydzien i nastepny lecz co mam zrobić jak tak rwą plecy mysle że inne ćwiczenia typu klata barki da rade zrobić ale za tydzień martwy to ja bym musiał 50 kg robić moge zamienić ten martwy na coś innego żeby tylko zrobić na te plecy Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu [...]

[...] klatke 4.Jak masz porecze to DIPS/hantle sztanga na skosie 5.Podciaganie na drazku nachwyt/ wioslowanie sztanga w opadzie 6. Martwy ciag na prostych nogach 7.Wyciskanie na barki push and press/ wyciskanie na barki sprzed glowy Mozesz po jednym cwiczeniu na bica i trica dodac na koncu jesli bardzo chcesz, ale jesli bedziesz mial mniej kalorii [...]