barki do

Otóż mój kolega ma takie wymiarki: biceps - 38-39cm Klatka - 114cm barki - 122cm pas - 90cm Ma 185-188cm wzrostu i waży ok. 95-97kg. Nie trenuje aktualnie nic. Trenowałem kiedyś, ale bez planu przez 3-6 miesiące (rok temu). Prosi o trening na biceps i triceps. Do dyspozycji ma (bardzo mało sprzętu) sztangę (gryf 7kg + 2x10kg + 2x4kg) Całym [...]

[...] wszystkim ktorzy odwazyli sie tu zagladnac :) Po drugie chcialbym wymienic sprzet jaki posiadam na silowni: - laweczka ( skos gorny dolny prosty) - dwa stojaki aby moc robic barki - wyciag na plecy - brama - modlitewnik - worek treningowy - drazek - wioslarz - prostownik grzbietu - posiadam wieze dwu stacyjna gdzie jest drazek a z drugiej strony [...]

Witam , mam 15 lat i od ok.40 dniu ćwicze . Jestem dosyć niski - około 170 cm wzrostu i chciałbym być trochę wyższy i boje się że ćwiczenia spowodują to że przestanie rosnąć. Wiem że takich tematów była masa ale nikt jeszcze nie napisał z jakimi obciążeniami pracuje . O to mój dzienny trening Sztanga 22 kg: 15x3 Biceps ( Pozycja stojąca do [...]

[...] Martwy ciąg o nogach prostych/Hip thrust 4x10-12/4x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x15 Uniesienia na ławce rzymskiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) 4x12 Unoszenie hantelek na barki 4xmax małym ciężarem Face pull na trxach 4x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3xmax Dajcie znać jak to wygląda, zmęcznie nie ma, siła [...]

[...] was najmniej ulubione ćwiczenia? (zaraz zostane zjechany że kulturysta wszystko powinien lubić ) Ja od zawsze nienawidze ćwiczyć barków (ale jakoś daje rade). W środe robie barki i jak juz wiem że zbliża się trening to aż odechciewa mi sie na siłownie isć. Spowodowane też jest to tym ,że mam słabe stawy barkowe, i praktycznie po treningu to [...]

Trening 3 dniowy na samą góre Poniedziałek Klata Triceps Prosta 12 10 8 4 Skośna 12 10 8 4 Rospiętki 15 12 12 8 Triceps Francuz jednąrącz 15 12 8 8 Francuz lęząc 15 12 8 4 Linki na dół 2-3 razy do załamania Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 [...]

[...] tyczy sie tego jakie cwiczenia najlepiej robic w ten jeden dzien na silowni w tygodniu??? myslałem nad wyciskaniem na klatke, martwym ciagiem, przysiadami i wyciskiem na barki takie podstawowe cwiczenia budujące a reszta cwiczen w domu tak jak pisałem wyzej. co sądzicie o tym? Dodam ze cwicze 6 lat na silowni waże 97-98kg przy 180cm wzrostu. [...]

[...] obecnego sposobu: 1 dzień - trening obwodowy - 30 pompek, 30 brzuszków, 10 podciągnięć, 30 przysiadów, 20 mostów na głowie, minuta przerwy i tak do padnięcia 2 - drążek, brzuszki 3 - trening obwodowy 4 - pompki,przysiady, brzuszki 5 - trening obwodowy 6 - barki + łapa (z ciężarkami) ćwiczę w miarę możliwości codziennie, na razie mało biegam

czesc planuje zakup drazka do podciagania, ale jest jeden problem. jedyne drzwi w ktorych moglbym go zamontowac maja szerokosc (wew) 70cm. czy podciaganie na drazku z tak malym rozstawem dloni ma w ogole sens i czy da sie na tym zrobic barki? czy moze lepiej kombinowac jakos inaczej?

Hej mam plan do oceny będę wdzięczny jak skomentujecie wiek 17,4 wzrost 175 waga 81 kg Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15 Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki Wtorek ręce Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie [...]

witam Ułożyłem nowy plan HIT oceńcie go poprawcie i wogóle Wyciskanie leżąc 1x8 Wyciskanie na barki 1x8 Uginanie ramion ze sztangą 1x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1x8 Martwy ciąg 1x10 Przysiady 1x10 Wyciskanie francuskie w siadzie 1x8 wspięcia na palce 1x15 Brzuszki 2x40 pompki 1xMAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 [...]

[...] Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie Przedramie Dzien 3 barki 12-13 seri,wyciskanie hantli lub sztangi,unoszenie bokiem i unoszenia w opadzie Biceps 10 seri ,zginanie ze sztanga(prosta lub lamana), hantle dzien 4 nogi 13 seri [...]

[...] Moze lepiej po calym treningu (silowy + aeroby)? 4. W ktore dni wrzucic aeroby w takim rozkladzie (NA MASE!): Pon: klata Wt: - Sr: plecy Czw: - Pt: biceps+triceps Sob: barki+nogi Ndz: - Osobiscie pasowaly by mi: Dni treningowe: 2x/ tydzien: Sroda&Sobota 3x/ tydzien: Poniedzialek, Sroda, Sobota Dni Nie Treningowe: Wtorek, Czwartek, Niedziela

[...] na siłownię po 2 latach (ciąża), wcześniej miałam za sobą 3 lata treningu na siłowni. Chciałam zaciągnąć opinii co sądzicie o tym treningu? wypady w tył z wyciskaniem barki x15 na każdą nogę przysiady z wyciskaniem x15 na każdą nogę wypady w bok+wyciskanie biceps x15 na każdą nogę francuskie wyciskanie x20 rozpietki x20 ściąganie drążka [...]

[...] na brzuchu 3 serie x10 8) uginanie ramion ze sztangą 2 serie x10 9) wspięcia łydek stojąc 3 serie x15 (każda noga osobno) 10) Szrugsy 2 serie x12 11) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x25 -skręty tułowia 3 serie x25 Czekam na konstruktywne opinie planu.Ćw. typu MC, "dzieńdobry" jak i wyciskania na barki odpadają. Pozdrawiam

[...] jak w środę itd. Jak widać nie ćwiczyłem nóg. Teraz chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć czy tak będzie dobrze : poniedziałek : klata,biceps środa: nogi,barki piątek: plecy,triceps Czy przez przerzucenie się na trening 3 razy w tyg. nastąpią spadki w obwodach? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: [...]

::::::::::PONIEDZIALEK::::::::::: ------Klatka--------- wyciskanie hantli na skosie 12-12-9 wyciskanie sztangi plasko 12-12-9 rozpietki na skosie 10-10-10 ------Triceps------- wyciskanie hantli za glowa jednoracz 10-10-10 pompki w podporze tylem 12-12-12 -------Łydki------- wspiecia na palce stojac 20-20-15 ::::::::::::::SRODA::::::: [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

[...] (wiem że głupota :) ) 2) Robienie brudnej masówki, na której przybyło więcej tłuszczu niż mięśni 3) Łokcie za daleko od ciała przy wyciskaniu leżąc- za bradzo pracowały barki przez co doszło do ich przetrenowania 4) Zakup rozpisania planu treningowego przed niekompetentnego trenera na siłowni (po miesiącu ćwiczeń rozpisał przeładowanego [...]

witam po 4 miesiącach trenując tym planem PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie góra 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu 3x9 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]