barki do

[...] (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12)" To pół biedy - ale po h.. te szrugsy na samym początku? Priorytet na kaptur ? "Dzień 3 -piatek (barki + biceps) -Wyciskanie sztangielek siedząc (4x12-10-10-8) -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4x10-10-8-8) [...]

[...] 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]

Na poprawe sily z pewnoscia pomoga pompki wg wskazowek Cocty niz wyciskanie sztangi i to pewnie z 0 technika - jeszcze barki sobie uszkodzisz. A co do Twojego problemu to moje zdanie jest takie ze troche pozno sie za to wszystko zabrales, a nie da sie w 3 miesiace nadrobic brakow w ogolnej sprawnosci fizycznej, ktore trwaly 16 lat. Moze wychodze [...]

[...] udaje, ale jeszcze chyba 2 razy potem się udało :) A co do balansowania to już widzę że będe miała tendencje do banana :/. No zobaczymy muszę poczytać /pooglądać trochę jak się do tego najlepiej zabrać :) Dzisiaj próbowałam zrobić takie ćwiczenie już pod press to handstand, ale ciężko mi wyjść tyłkiem aż nad barki https://youtu.be/lsOBKsnkzNw

I tak jak piszesz u mnie tez barki i klatka maja lekko inny kształt To mozliwe ze tez masz skolioze co wlasnie powoduje rotacje/znieksztalcenie zeber= barki. Co do martwego to nigdy nie robilem i raczej na razie nie bede robil, bo nie chcialbym pogorszyc sytuacji z barkiem. A fizjo dal ci jakies cwiczenia na to? Ja pozniej zadz i sie umowie na [...]

[...] ok Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 ok 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 ok 3 mogłybys jeszcze dolozyc uginanie ramion młotkowo Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 ok 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 ok 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 ok 4Szrugsy5x15 Nogi: [...]

Taki robie i jestem zadowolony. Ja proponuje zeby kazdy robil przysiady / MC to po pierwsze. Do tego dal cos na plecy, klatke i barki. Jak masz jeszcze sile to mozesz dorzucic izolacje. Dla mnie najlepsze cwiczenia to dipsy i drazek. Dla kogos innego moze inne. Dipsy i drazek maja jeszcze mega zalete ze atakuja bardzo ramiona. Jesli nie lubisz [...]

Może wypróbój metodę wstępnego zmęczenia mięśnii Najpiejw wznosy hantli bokiem i przodem a potem wyciskanie Na wyciskaniu domęczysz wstępnie zmęczone na wznosach barki - tricepsy będą silniejsze od barków - barki puszczą wcześniej na wyciskaniu i będą lepiej wymęczone ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BMX, Koszykówka , Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] w podporze o kolano 4 x 12 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 (masakryczne cwiczenie, trudno unikac bujania tulowiem ale ogolnie technicznie jest ok) Sroda barki: -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 15 -unoszenie ramion bokiem siedzac 3 x 15 triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 3 x 15 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 8 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 10 8 8 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 20,15,12,12,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 8 unoszenie [...]

Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]

[...] internetu,i zpowrotem temat włączam,chcieliście wiedzieć ile podnoszę: na klatę 74kg przysiady-55kg,ale na maszynie bo ponoć na sztandze to można łatwo o wypadek i kontuzję barki-32kg i martwy ciąg 100kg,także doradcie jaki trening by mi najlepiej pasował,proszę o odpowiedzi tylko ekspertów najlepiej tych co odpowiadali czyli tomasza 1405 i [...]

[...] miejscu: "Klatka 90kgx6 ostatnia seria. Barki 70kgx12 ostatnia na maszynie smitha. Martwy ciąg to 80kg x10ostatnia seria na ostatnie ćwiczenie. Przysiad 80kgx10 " (dlaczego barki wykonywane sa na suwnicy!?) moge przypuszczac,ze objetosc,ktora do tej pory sobie serwowales(ilosc treningow/tyg.;ilosc cwiczen i serii),jest zbyt wysoka dla Ciebie. [...]

[...] na odwiedziny kuzyna, niedziela również na sportowo, z tym że delikatnie. Na siłowni ruszyłem trochę biceps i triceps w superseriach, po 8 serii na partię. Wyciskanie na barki na maszynie hamera, też około 5 serii, do pompy. Po tym krótkim treningu założyliśmy rękawice i 10 minutowy sparing z przerwami, a na sam koniec Tabata, push-ups & [...]

21.05 Czwartek Siłowo barki z podrzutem, cały czas trójeczki. Doszedłem do 60kg. Potem trójeczki na back squat. Niestety nie zaszalałem gdyż nadal dokucza mi kolano. Samopoczucie po treningu rewelacyjne. Jutro będzie ogień. Czeka mnie ostry metcon;D Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-05-21 21:59:02

[...] w stosunku do tego co przedstawił Michail z tym, że pamiętać należy aby były to ćwiczenia wilostawowe na wolnych ciężarach i ile się da. Ja np. jak hantle do wyciskania na barki są zajęte to chwytam za sztangę i nie płaczę, z tym, że jak podczas jednego treningu ćwiczę pierwszy obwód na sztandze to kolejne obwody też sztanga. Staram się [...]

Dzięki RuninHi ;-) 20.12. DNT 21.12 DNT Bieg 10 km 22.12. DT WL: 45x10 52x10 64x10 71x10 76x9 MC: 71x10 76x10 91x10 98x10 Przysiad: 45x20x2 Wyciskanie na barki siedząc: 29x10x2 36x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10x2 58x10 Uginanie ramion ze sztangą: 29x10x3 36x10 Obciążenie orientacyjnie tym razem, przez okres świąteczno-noworoczny [...]

24.12. DT WL: 45x10 63x10 71x10 78x9 86x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 45x10 63x10 71x10 78x10 Przysiad: 45x20x2 Wyciskanie na barki siedząc: 29x10 36x10 36x8x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10 58x10 63x3+52x7 Uginanie ramion z prostym gryfem: 29x10 36x10x2 42x10 Dieta: przed treningiem: kawa bulletproof po treningu: 14 g BCAA, 100g kaszy [...]