barki do

[...] na ławce poziomej w serii łaczonej z odwodzeniem ramion w bok w opadzie tułowia stojac - Rozpietki na ławce dodatniej w serii łączonej z wyciskanie sztangielek na barki stojąc. - Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinując w serii łączonej z pompkami na poreczach Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min [...]

Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]

Witam chciałem Wam przedstawić trening PIEKIELNEGO WZROSTU. Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to [...]

Właśnie zacząłem swą przygodę z siłownią a oto trening mojego autorstwa: Poniedziałek: barki + tricepsy + przedramiona 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/10/8/6 5) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] w gore) 3x8 -rozpieki hantlami na lawce plaskiej 3x8 -pompki na poreczach 2xmax -krzyzowanie dolnych linek w staniu 2x8 Sroda WOLNE: Czwartek(Nogi) -------------- Piatek (barki): -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x8 -wyciskanie hantelek 3x8 -unoszenie sztankielek bokiem w gore 3x8 unoszenie ramion w przod linkami wyciagu dolnego [...]

[...] oceny, oraz POPRAWY co jest źle itd. Mam nadzieję że wreszcie znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ( klata) rozpiętki 2-3s Military Press 2-3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s [...]

Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]

Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]

[...] zmieniać cieżar:/) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 czwartek plecy: wiosłowanie 12/10/8 podciąganie sztangielki do tułowia w kleku podpartym 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8 military press 12/10/8 kaptury 12/10/8 sobota: triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 wyciskanie [...]

Proszę o ocene i ewewntualnie cos skorygujcie poradżcie doradżcie itd. Dodam ze mam 17 lat waze 70 kg cwicze od 5 miesięcy. Tym planem juz tydzień: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 TRICEPS: [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x 10,8,6,6 - wiosłowanie hantlą 4x 10,8,6,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x 10,8,4 2. [...]

Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą. Tak więc: Poniedziałek: Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe) Środa: Barki, Kaptury, Triceps , Łydki Piątek: Plecy,Biceps,Przedramie Proszę o wypowiedź [...]

I. Dzień: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 45 stopni 4x10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10,8,8,6 4.Rozpiętki płasko 4x10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,8 2.Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstków) 3x10,8,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Cześć. Panowie jestem początkującym i chciałbym się spytać czy jest to dobry trening na samiuśki początek. I Klatka + Triceps 1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6 2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] 200kg - 1 powt. 3)Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg -> 3x10 4)Przysiad i wyciskanie sztangi z przodu 5x5 60kg 3 dzień: 1)Zarzut sztangi z bioder na barki: 1 seria rozgrzewkowa -> 5 serii do max 5 powt. ciężary od 60kg-80kg w chwili obecnej 2)Przysiad tylni 1 seria rozgrzewkowa -> 5x5 110kg (myślę żeby progresować jednak) [...]

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80kg Staż-1,5roku Cel-Masa mięśniowa z zachowaniem proporcji brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie [...]

[...] do poprawki !!! ) wtorek klatka - wyciskanie na plaskiej i w skosie + rozpietki bic - uginanie gryfu i uginanie dwoch hantli z "przekreceniem w nadgarstku" sroda barki - wyciskanie zza karku, unoszenie boczne hantli (kat prosty w lokciu) podciaganie sztangli wzdluz tulowia od przodu triceps - wyciskanie francuskie hantla, oburacz [...]

Witam Prawie rok już nie trenuję i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Mam zamiar zacząć od FBW sugerując się m.in. jednym z planów georgu, gdzie jedna sesja treningowa została opisana następująco (skopiowany tekst): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]