barki do

[...] cięższym okresie zakres powtórzeń wynosi 6-12 w seriach roboczych.Do szesciu powtorzen moim zdaniem nadają się tylko wielostawowe podstawowe ruchy takie jak wyciskania na barki czy klatkę,wiosłowania czy ciągi.W pozostałych cwiczeniach lepiej zrobic więcej powtórzen.Cięższy okres charakteryzuje się też wyższą intensywnością,stosuje drop [...]

[...] takie pytania : Czy jeśli priorytet mam na klatke piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ? Trening ustawiony tak : Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw po 4s duże ciężary [...]

[...] sztangielką jednorącz 3 serie 5. uginanie przedramion z sztangą nachwytem 6. uginanie przedramienia z sztangielką nachwytem 3 serie Piątek - wollne Sobota - nogi, barki 1. przysiady z sztangą 4 serie 2. wyprosty nóg 4 serie 3. wspięcia na palce 4 serie 4. unoszenie ramion bokiem 3 serie 5. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 6. [...]

[...] ocenić mój plan treningowy na mase ? poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10 Unoszenie krążka w przód 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 Unoszenie [...]

No to podsumowuje pierwszy dzień walki z samym sobą :) Postanowiłem dzisiaj podziałać trochę inaczej. Tzn zdecydowałem się na 3 dni treningu siłowego i 3 dni aerobowego. Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we [...]

[...] 6. Proteinka po treningu. Razem:B:196 ( 73% zwierzęce ) T:65 W:223 kcal 2280 A dzisiaj niespodzianka, zamiast PUSH było LEGS. Nie czułem się jakoś dzisiaj na klate tricka i barki dlatego zamieniłem ten dzień z dniem piątkowym. strasznie się cieszę bo udało mi się zrobić naprawdę niezły trening, ciągle mnie udźce i łydy palą.. że o pośladach nie [...]

[...] ale przede wszystkim na dopięciu cyca :-) Zresztą podobnie było w każdym ćwiczeniu. Starałem się "czuć" każdy mięsień. Naprawdę różnica jest spora. Do tej pory czuje moje barki jak bym dopiero hantla odłożył 8-) Mimo że dosyć fajnie mi w tej mojej kuźni, to już dosyć zimno.. Dokucza mi trochę brak lustra. Nie mogę kontrolować ruchu tak na [...]

17.12.2014 Dzień dzisiejszy :-) Dzisiaj pomęczyłem trochę barki i nogi. Dupa tam takie treningi.. po barkach byłem za bardzo dowalony żeby nogi ćwiczyć.. Kolejny dzień który utwierdza mnie w przekonaniu że PPL jest chyba dla mnie najprzyjemniejszą opcją :-) Zacznijmy od diety: 1. Placek owsiany z polewą z jogurtu i łyżeczki kakao i kiwi [...]

Trening: Wyciskanie militarne 16x41kg 12x43,5kg 8x46kg 10x31kg+10x21kg+30x11kg Wrr jak ja tego ćwiczenia nie lubię. W ogóle jakoś mi nie leży wyciskanie na barki, nie ważne czy sztang a czy hantlami. Czy nie można tego jakoś zastąpić ? Unoszenie do brody i unoszenie bokiem - superseria 16x(21kg + 7,5kg) 14x(26kg + 8,75kg) 12x(31kg + 10kg) [...]

19.12.2014 Trening Plecki + Barki :-) 1.Wiosłowanie nachwytem 20x36kg 12x56kg 12x61kg 12x61kg 12x63,5kg 10x63,5kg 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 12x15kg 12x15kg 16x12,5kg 16x12,5kg 14x12,5kg 3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 15x12,5kg 15x15kg 15x17,5kg 20x17,5kg 4.Pompki poręcz 25 25 20 20 5.Wyciskanie wąsko 15x36kg 15x38,5kg 12x39,75kg [...]

[...] już z łapami bo musiałem się powoli do pracy zbierać, dlatego chyba będę musiał wygospodarować czas w inny dzień i ćwiczyć systemem 3-1-2-1 : Klata - Nogi - Łapy - wolne - barki - plecy - wolne. Właściwie ma to jeden wielki plus - czas. Jeden trening zajmuje mi około 45-60 minut. A tutaj trening: 1. Wyciskanie płasko sztangi 15x40kg 15x50kg [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

Czemu taki niski zakres powtórzeń? Tył uda nie istnieje. Za dużo serii na bica. Za duzo na barki. To podciąganie do brody w pełnym zakresie ruchu? . Czemu tylko 2s w drążku ? Pzdro

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps [...]

Na barki robie wyciskanie na siedząco z tyłu opuszczając do końca / podciąganie sztangi w wąskim chwycie do szyji / i wznosy hantelek na boki wsumie tyle /

[...] to i wyglada na samym bialku nie urosniesz na mase musisz zryc,a jak systematycznie dajesz miesniom popalic to tak spalisz tluszczyk a nie mieso ,jak jest sie chudym to od takiej diety kulturystycznej nie urosniesz,a jeszcze w mlodym wieku kiedy rosniesz tym bardziej duzo zryc.Co do autora posta podciagania do brody sa dobre wlasnie na barki.

Prędzej barki uszkodzisz złą techniką wyciskania niż kręgosłup podczas martwego ciągu, ile razy w ciągu dnia wykonujesz ruch wyciskania, co innego przysiad MC, schylając się podnosząc coś z ziemi itp sytuacje codziennego życia. Zrób sobie rozwojowy z tematu pierwsza wizyta w klubie, zobaczysz co i jak, organizm do obciążeń przyzwyczaisz i za 2 [...]

[...] na barkach 15,12,10,8 2. Wykroki 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) ----------------------------- dzien 4 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4x 10 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 [...]

[...] 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 20,20,20 (w serii po 10 na ręke) a wiosłowanie sztangą na motyla to podchwytem troche szerzej niż barki i do brzucha ? wiosłowanie hantlem do biodra czy do klatki ? Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-03-03 20:15:27 Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-03-03 [...]

Przy stażu 6 miesięcznym nie baw się w jakieś plany na WL itp. A co do planu to: - Tric przeładowany. Po klacie siłowo nie będziesz w stanie tego zrobić. 2 cw po 4 serie daj - Plecy MC nie może być na początku. 1. Podciąganie na drążku do brody 2. Wiosłowanie i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? [...]