barki do

[...] ze sztangielkąw podporze o kolano 4x12 4 SERIE 12,10,10,8 ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4x12 12,10,10,8 nachwytem 4x12 WYWAL, ALBO DAJ ZAMIAST 2 CW barki + brzuch NA POCZATEK DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 DAJ PROGRESJE 12,10,10,8 zza głowy 4x12 WYWAL podciąagnie sztangi do [...]

[...] ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja (niby tak) ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja obciążęn uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja [...]

[...] 3x20 uginanie ramienia ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja spięcia [...]

Tak, udaj się do lekarza sportowego. Na treningu rób pierw duże partię ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ). Na duże partię zrób sobie po 12 serii, ale na mniejsze partię zmniejsz sobie trochę intensywność. Więcej =/= lepiej. A tak w ogóle to jeżeli zaczynasz to poczytaj o FBW. <- to jest plan dla Ciebie. Zajrzyj [...]

[...] - mam jakieś z k2 i się sprawdziły - tez bez znaczenia, szukaj takjiego co ma najwięcej możliwosci regulacji, tak by pasował do ławki i do przysiadów, czy zarzucaniu na barki, i miał największą podstawę, bo większa podstawa tym stabilniejszy bedzie - jakaś łożyskowana stalowa powinna być ok - zbędne, ale jak chcesz to byle co kupisz i [...]

[...] - mam jakieś z k2 i się sprawdziły - tez bez znaczenia, szukaj takjiego co ma najwięcej możliwosci regulacji, tak by pasował do ławki i do przysiadów, czy zarzucaniu na barki, i miał największą podstawę, bo większa podstawa tym stabilniejszy bedzie - jakaś łożyskowana stalowa powinna być ok - zbędne, ale jak chcesz to byle co kupisz i [...]

[...] nie jest. Podciągnięcia do pionu 6 x 20 /// Technika OK. Podwijanie kolan 6 x 20 /// Nad techniką popracować. Najbardziej wymagające ćwiczenie. W 5 i 6 serii trzęsę się jak galareta. Mostek krótki 6 x 20 /// Technika OK. Pośladki, tył ud, dół pleców. W przyszłym tygodniu dorzucę po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia i coś na barki. Jakieś sugestie?

[...] na poreczach 12-10-10-10 2.hantle+uginanie fran. sztanga 12-10-8-6 3.mlotki + prostowanie na wyciagu linka 12-10-8 4.o kolano+franc.hantlem 3x12 brzuch 4x dzien 3 plecy + barki 1.na drazku 12-12-12-12 2.wioslowanie sztanga 12-10-8-6 3.do klatki sciaganie na wyciagu 12-10-8-8 4.wioslowanie hantlem 12-10-8-6 barki 1.zza karku 12-10-8-6 [...]

[...] powoduje żadnych konfliktów ścięgien np ze stawem. Na początek lepiej poprzestać na wyciskaniach. Wszelkie mc czy ściągania, wiosłowania na mięśnie grzbietu zawsze na zamkniętej dłoni a nie na palcach przy otwierającej się dłoni. bardzo solidna i długa rozgrzewka, sporo serii wprowadzających. Do tego barki zakryte a nie koszulki na ramiączkach.

[...] Uginanie nog 1x Wspiecia na palce 2x * wydaje mi sie jednak ze za duzo serii jest na klatke imo w 1szym hst powinny byc 3-4serie(łącznie), wyciskanie sztangi zza karku na barki radziłbym zamienic na wyciskanie z klatki - mniej kontuzjogenne zdecydowanie za mało cwiczen na dwugłowe ud w stosunku do cw. na czworogłowe po kresce cwiczenia sa do [...]

Tak więc wracam z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 1988r. Staż: 1,5, z małymi przerwami Przed Cyklem: Waga: 65kg Wzrost: 172cm Biceps: 30cm Klatka: 89cm Pas: 80cm Udo: cm Wyciskanie Klatka: 70kg Wyciskanie Barki: 45kg x 10pow. Przysiad: 70kg Martwy Ciąg: 100kg Po Cyklu: Waga: 72kg Wzrost: 172cm Biceps: 34cm Klatka: 94cm Pas: 83cm Udo: cm Wyciskanie [...]

Też miałem wielkie obawy o mój prawy bark w którym do dzisjaj coś przeskakuje . Mile się zaskoczyłem bo mimo że robię ćwiczenia wolnymi ciężarami żadnego dyskomfortu ani bólu nie uświadczyłem na chwilę obecną Czego Ci życzę również . Hubert dobrze proponuje barki + nogi dobre rozwiązanie

Zazdro tej szerokości :) pochwal się jak rozdbudowałeś te barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos

[...] ktoś będzie czuł się pokrzywdzony, że sędzia kazał mu dłużej utrzymywać sztangę między powtórzeniami. Reasumując filmik przedstawia wyraźnie początek i zakończenie ruchu, przy tym też nie ma odbijania, a mostek większy czy mniejszy jak najbardziej by chronić barki bez oczywiście podobnych skrajności pokazanych na przykładzie przez KOndzia.

[...] z kazda a zmniejszasz powtuzenia. I jezeli czwiczysz 5 razy w tygodniu cwicz kazda partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota nogi,niedziela przerwa.I pamietaj jesli chcesz zbudowac mase musisz cwiczyc ciezko i z duzym ciezarem pobudzasz wuwczas wlukna miesniowe kture [...]

Dziekuje bardzo za rade :) !! Plan cwiczen juz nowy mam takze .... heh Pon - klatka piersiowa wtorek - plecy sroda - wolne czwartek - barki piatek - ramiona (biceps,triceps,przedramie) sobota - wolne (ale mysle ze moge powtorzyc klatke piersiowa) niedziela - wolne Acha i ostatnie pytanie ... czy do kazdego dnia cwiczen moge dolozyc aerobiczna 6 [...]

ale ja mogę 4 razy w tygodniu i mi tak wygodniej. jak narazie to ćwiczę trochę innym treningiem ale w te dni co napisałem. przeczytaj dokładnie: czy można UGINAĆ nogi tak, żeby weszło na czworogłowe? no to klatkę teraz mam taką co mi radzisz :] w barkach przecież unoszenie bokiem = wznosy bokiem. to co w tych barkach zmieniać? w tym wieku [...]

czyli wywnioskowałem tak: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X10,8,6,6 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 4X810,8,6,6 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X12 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X12 - Sztrugsy 4Xile???? Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X10,8,6,6 - Wyciskanie w skosie [...]

[...] 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko 1 cw jak zrozumialem klatka 4 cw x4+ 2/3 cw cwiczenia na biceps po 3 serie pia nogi 4 cw x4 2 na czworke 1 na dwojke 1 na lydki barki 3 cw +szrugsy 1 przod 2 bok 3 tyl aktony cwiczenia masz w atlasie....