barki do

[...] największych grup mięśniowych. Ogólnie trening pleców w tej chwili masz nawet ok, przy czym, jak napisał ronnie-szrugsy na sam koniec, więcej nawet nie trzeba zmieniać. Jak barki robisz dzień przed/po plecach-tył barków lepiej dodać do pleców. Jeszcze bardzo istotna rzecz o której nie wspomniał ronnie...Nogi nie powinny być trenowane dwa dni [...]

cwicze 11 miesięcy moja propozycja to: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, [...]

Jeśli już to rozdzieliłbym barki na aktony i dał przód/bok do klaty a tył do pleców. Dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s do pleców. MC jako pierwsze. Reszta nawet ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 20:14:07

Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]

zauwazyliscie ze wszyscy z ery arnolda mieli slabe barki w porownaniu do dzisiejszych

[...] daj bic pierwszy, uginanie stojac prosta sztanga mlotki wystarczy, mozesz dodac 3 cwiczenie Triceps - jakies ciezkie na poczatek, do tego francuz i wyciag bedzie dobrze 5. barki tak przeladowane że masakra.. wycisk zza glowy unoszenie hantelek bokiem podciaganie linek wyciagu gornego do brody, ale tez face pull moze byc Ogolnie dziwne [...]

Reasumując: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Wyciskanie hantelek na barki - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening B - Ciąg na dwugłowe - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Podciąganie [...]

Przysiad, RDL i Wiosło także obciążają kręgosłup. Tak sobie myślę... Jak robiłeś wyciskanie na barki to przeginało Cię do tyłu i mocno uciskało w dole pleców, tak? Mam rację?

Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

sprobuj tak....u CIebie troche duzo(nie zawsze znaczy lepiej) KLATKA,TRICEPS,BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej (45stopni) 4x 12,10,8,6 3.rozpiętki(ławka płaska) [...]

Idź do lekarza, jak Cie bolą barki to moze cos byc nie tak. No i zrob soibei z tydzien przerwy, a potem startuj od mniejszych ciezarow no i cwicz barki.

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch [...]

FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12/10/8, optymalnie przysiady wykroczne 12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 12-10-8, dałbym uginanie lęząc na brzuchu, na przód nóg już dość masz spięcia na palcach 15-15-15 barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 wyciskaj sztangę z produ unoszenie hantli bokiem 12-10-8 sobota wolne niedziela rowerek 30 min Masz tylko 3 dni na split ? [...]

19.09 Pon Klatka barki WL płasko 10x85 8x90 5x95 2x100 WL + jeden na szyję 10x40 8x50 6x60 Rozpiętki na maszynie 10xmax 8xmax+10 8xmax+20 Barki Wyciskanie żołnierskie 10x20 10x30 10x40 8x45 4x50 Podciąganie do brody 10X 20 8x30 8x40 8x45 Wznosy siedzieć 10x8 8x10 8x 12

Pon 3.10 Klatka barki WL 8x90 7x95 3x100 2x105 1x110 WL suwnica na szyję +1 10x50 10x55 8x60 6x65 4x70 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x30 8x32,5 6x35 BARKI Wyciskanie żołnierskie 10x20 10x40 8x45 4x50 Podciąganie łamanego do brody 10x40 8x45 6x50 4x55 Wznosy hantli przód 10x14 8x16 6x18

[...] partii. Co do treningu to stosowalem sie do planu z tego forum ,czyli ACT Weidera. Nigdy nie dokladalem cwiczen, bo wiem, ze miesni nie mozna przetrenowac. Zauwazylem ze barki niedlugo beda mniejsze od bicepsa. Na klate ostatnio z ledwa bieda wzialem 60 kg. A plecy bez wyciagu ciezko zrobic, jesli nawet na drazku nie moge sie podciagnac 5 [...]

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]

[...] do karku szeroki uchwyt 4x10 (35kg), następnie przechdzę na tricepsa wyciskanie na wyciagu 4x10 (16/24kg) i na koniec łydki wspienia na palcach 4x15 (25/35kg) 2 zestaw (barki,biceps,uda) : podnoszenie na drążku szerokim uchwytem za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w [...]