[...] rąk (pelnych nie umiem :)) 5. Uginanie ramion stojac (biceps) z opaskami plus hantelkami 1kg 6. Pompki przy scianie w waskim rozstawie rak (triceps) 7. Wyciskanie na barki stojąc, tak samo hantelki plus opaski. 8. Brzuszki. 9. Nie wiem jak nazwac to cwiczenie - lezenie na brzuchu i podnoszenie tułowia oraz nog. Wszystkie cwiczenia bede [...]
Prosze o doradzenie czy taki plan treningowy jest dobry na poprawe siły i jakie ćwiczenia można dodać Najlepiej Przygotowawcze do StrongMan oraz czy mam dobre proporcje do zajęcia się tą dyscypliną (dane w profilu) z góry Dziękuje Poniedziałek i Piątek 1.Klata Prosta 1x10,3x8 2.Klata Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 4.Tricepsy z Hantelkiem 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]
Witam , mam 16 lat i chciałbym prosić o zkorygowanie mojego treningu, oraz napisanie ilosći serij do poszczególnych ćwiczeń : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 3.uginanie [...]
Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]
Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]
1. ćwicze juz od marca 2002 roku, ale systematyczne treningi zacząłem we wrześniu 2002, potem była przerwa w treningach na wakacje 2003. 2. trenowałem 2 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową zawsze z dużą intensywnościa, często kończyło sie to przemenczeniem po treningach, złapałem troche masy, ale teraz dopiero myśle o konkretnym i pożądnym [...]
[...] tylko je bardziej rozbuduję. Płaski brzuch - wiadomo - brzuszki, inaczej sie chyba nie da :) Ale też zapewne liczą się cyfry. Muszę też wzmocnić mięśnie pleców, głownie barki, ramiona, między łopatkami. Mam lekkie problemy z kręgosłupem, które nie wykluczają jednak ćwiczeń(kulturystką napewno nie zostane :) i wiem, że pewne partie muszę [...]
[...] przytrzymaliśmy. Waga płaczu przodem w której zajęliśmy 2 miejsce, martwy ciąg na aucie w tej konkurencji nasza drużyna wygrała o 10 powtórzeń. W konkurencji wiązanej na barki jeden zawodnik robił belkę 140kg na ilość, drugi blok 120kg a trzeci hantel 105kg. Nasi zawodnicy zaliczyli 15 powtórzeń a Litwini 16. W tej konkurencji kontuzja [...]
[...] na skosie hantelkami 3x10 3 rozpiętki na płaskim 3x10 triceps: 1 prostowanie reki na siedzaca... jedną hantelką 3x10 na ręke 2 wyciskanie sztangi wąsko 3x10 II TRENING barki+ biceps barki: 1 wyciskanie hantelkami 3x10 2 wyciskanie sztangą do szyji 3x10 3 wyciskanie sztangą do pleców 3x10 biceps: 1 hantelkami 3x10 na jedną reke 2 gryfem [...]
[...] się ułoży chyba, z czasem sam ułoże sobie prostowanie dłoni nadchwytem 3s po 15 powt ściskanie ściskacza 3s po 20 powt zwijanie 3s po 2 powt środa - wolne czwartek - barki(z nimi jest problem bo mi strasznie strzelają, więc narazie ich nie będę ćwiczył) plecy(przydałby się drążek), kaptury wyciskanie sztangielki siedząc 3s po 8 powt [...]
[...] 6kg. Piątek: Reset Sobota: Insanity + Siłówka(Plecy:to samo co w środę) + (Triceps: to samo co w środę) + brzuch (to samo co w poniedziałek na brzuch) Niedziela: Insanity + barki (też szału nie ma, słabe obciążenie zaledwie 5 kg) + klatka (również bez rewelacji słabiutko z obciążeniem) Już sama nie wiem czy przypadkiem nie za dużo tego insanity? [...]
[...] 3 -wykroki ze sztangą 3 -wyprosty na mszynie 3 -uginanie nóg leżąc na brzuch lub MC na prostych nogach -spięcia ze sztangą na kolanach 4x15 (robię już od dwóch treningów) Na barki też nie wiem co można dać :) - wyciskania sztangi sprzed glowy 3 - unoszenie sztangi do "brody" 3x8-12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12 [...]
[...] wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Wznosy stojąc 3 x 15-20 7. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 [...]
Moje wyniki to po 14 miechach ćwiczeń: wyciskanie: 100kg x2 (niewiele brakowało i bym 3 powtórzenie zrobił ale nie chciałem bo to bez asekuracji było). 105kg x1 też mi się udało. Tak na oko to wycisnąłbym chyba te 107kg bo 105kg bez problemu zrobiłem, ale 110kg to już za dużo było jak próbowałem. Do końca stycznia jak dobrze pójdzie, to wycisnę [...]
Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]
Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] normalny 3x max martwy ciag lekko 3x 12 problem z lordoza ------------------------------------------ (tyl ud) uginanie nog w lezeniu na bzruchu 5x 7,7,7,12,15 środa wolne barki i czworoglow ud wyciskanie hantli z rotacja 7,7,7,12,15 podciaganie sztangi do brody 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x12 [...]
