SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-13 10:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • The Base Of This Shit- nieco odmienny styl treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczac od 10x8, skonczyc na 10x5 i zmienic cwiczenia proponuje nastepujaco (1 cwiczenie = 1 cykl, 2 cwiczenie = 2 cykl) klatka wyciskanie na skosie rozpietki na skosie barki partial high pulls wyciskanie siedzac biceps sztanga prosta mlotki naprzemian triceps francuz sztanga wycisk wasko nogi przysiad z tylu przysiad z przodu plecy martwy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4938 Data: 2007-03-27 11:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-19 14:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie stary plan plecy, przedramiona klatka, barki w nogi, brzuch barki, ręce w w Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 22:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] do tylu w bramie - 3 x 15 - unoszenie w opadzie hantli - 3 x 12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening spoko, objetosc nieco wieksza niz zwykle jesli chodzi o barki ale weszło super. Poza pierwszym wyciskaniem reszta dokladnie i tzw.czuciem no i pompa straszna(no ale AGMATYNA UNS poszla wiec nie moglo byc inaczej :) ) W diecie [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 18799 Data: 2014-12-18 20:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dziwny jakiś ten plan, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i grup mięśniowych; ja to widzę tak: poniedziałek- jw. (może być brzuch) wtorek- klatka, triceps środa- barki, biceps czwartek- plecy (może być brzuch, bo nie masz zamiaru martwych robić) piątek- klatka, triceps sobota- barki, biceps niedziela-wolne (może być brzuch) Ufff... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2006-04-17 01:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andarel/Masa/3-dniowy Split/Może w końcu się uda?

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-10-11 01:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anittat-mój dziennik postępów;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lekkim rozkroku, rece z ciezarkami w wyprostowanych przed siebie rekach blisko uszu i terz lekko machasz rekami w dol i z powrotem na zmiane 2. rozpietki na pilce 2. Rece i barki 1. uginanie młotkowe rak stojąc 2. prostowanie reki w pochyleniu 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-30 13:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:10.12.08 ŚRODA 3 miesiące ćwiczenia podnoszenia ciężarów!!!! Trening: rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3,3 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry szybki treningdzisiaj trochę szybciej zacząłem trening [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba troszkę pospiesznie przeczytałeś mój artykuł. Zauważ, że nie namawiam nikogo by wyprawiał cuda na kiju, żeby tylko maksymalnie poszerzyć barki, kosztem zdrowia, wad postawy i innych. Moim zdaniem przeleciałeś tekst pospiesznie i nakręciłeś się negatywnie uznając go za herezję. Tutaj już podałeś konkrety - szacunek Oczywiście, że niemożliwe [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-14 17:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo weszło, mimo że próbowałam znaleźć takie ustawienie i tor ruchu, które najmocniej zaangażuje barki. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Ciężary lekko zwiększone, stopy prosto, nogi wąsko - fajnie weszło. 3B. Martwy ciąg rumuński ze [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 12:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo weszło, mimo że próbowałam znaleźć takie ustawienie i tor ruchu, które najmocniej zaangażuje barki. Na piątkach to nie będzie wchodzić - na tym zakresie ma być dynamicznie i eksplozywnie. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Ciężary [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 14:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-06 19:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-17 20:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, czy dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi w leżac (4 serie - 8,8,6,6) -prostowanie reki w opadzie (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa :)(3x8) -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (8,6,4) -wyciskanie sztangi na barki przodu (8,6,4) -rozpiętki odwrotne (3x8) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-12-03 16:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2840 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-12 19:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj wziąłem kolejną porcje Black Bombs i rano mialem niezly zjazd kolatanie serca bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 14:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z kolarskim pozdrowieniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4040 Data: 2012-11-02 23:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak jak mowilem prio leci teraz na trica, bica zosawiam w spokoju i bd katowany 1x week. Wg dziwa akcja. Rozmiar łapki niby jest ten sam a koszulki ktore byly kiedys za duze na mnie teraz sa na styk i przylegają do tego małego sk***iela %-) %-) Jutro barki z bicem wpadają i MOZE jakieś cardio Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-05-02 11:12:26

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 11:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)