Ad 1: możesz. Ad 2. Na barki możesz dać przemiennie ze skosem jedno ciężkie wyciskanie do czoła z przodu siedząc. Ad 3 W push press nie więcej niż 3-6 powt. Inaczej za ciężko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-21 21:37:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad : 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 Zmieniony przez - forgym w dniu 2014-11-10 00:06:55
[...] szerokości barków. Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać podciaganie ? wąskim podchwytem ? Mile widziany MC w treningu. Proponuje taka kolejność. najszerszy klata bic tric uda barki łydki brzuch - dorzuc cos na niego cwiczac zalozmy biceps na poczatku czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu potrenigowym(od razu w szatni [...]
[...] napisales celowo btw daj je sobie 20-15-10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu zamien na martwy ciag na prostych nogach lub uginanie nog w lezeniu wyciskanie na barki zostan przy tym sprzed klatki, podciąganie sztangi do brody zamien na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przedramie zrob na koniec treningu plecow i bica poza tym [...]
[...] do dzis.W tym czasie mialem jedna 2 tyg. przerwe.Taka sama przerwe planuje zrobic w tym miesiacu. 2.Zadna rewelacja! cwicze z kumplem co drugi dzien, klatka triceps barki biceps przedramiona grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie) procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - [...]
[...] pelny front 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 - co to ma wspolnego z technika specjalna ? 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2. Honey shrug sztanga z tylu z wybiciem z nog 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem [...]
[...] 10x50kg , 10x50kg Siady tylnie ok , z lekkim zapasem ostatnia seria , siadam prawie tyłkiem do podłogi co bardzo ogranicza mi ciężar , do tego trzymam nogi nie szerszej niż barki , ale czucie mięśni rewelacyjne, Siady przednie robiłem pierwszy raz , jestem zadowolony , technika ok , tylko przy 60kg sztanga zaczeła mi jeździć po ramionach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]
[...] rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast sztangielek? zaznaczam ze chce rozbudowac bok i tyl barkow... 4. Podciaganie sztangi zamienic na unoszenie rak bokiem w opadzie?
[...] niż ze sztangą na barkach, tylko początkowo uważaj z ciężarem, bo ciężko ogarnąć sztangę z przodu :) pon: klatka+triceps+brzuch wt: plecy+biceps+przedramiona czw: nogi+barki+kaptury brzuch możesz zawsze sobie zrobić jeszcze ze 2 dni pozostałe w domu wieczorkiem jak Ci się będzie chciało ja tak robię 1 dzień na siłce i 2 w domu, do tego i [...]
witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]
[...] masz z tymi dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam plan Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (poziom) 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos +/- (10-8) 4x Rozpiętki skos+ lub poziom 3/4x [...]
Barki, bicepsy i tricepsy a dziś nogi zostały zrobione od ndz do wt. Waga wskazała równiutkie 102kg. Chciałem jakoś sponiewierać nogi to na koniec zrobiłem ss: -wyprosty siedząc -przysiady ze sztangą z przodu -wykroki x3 serie, było zacnie, zobaczymy jak się jutro będę poruszał. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-09-23 17:02:14
[...] przerwa w trakcie wakacji (praca...). Zaczynając w lutym rok temu ważyłem 79 kg, podczas ww treningu przytyłem ok 3 kg w ciągu 2 msc. Najtrudniejszym dniem był piątek (barki+nogi). Na początku miałem problem z techniką przy barkach, potem było ok. Strasznie ciężki było dla mnie ćwiczenie 'przysiady ze sztangą trzymaną z przodu', jednak jest [...]